Top-14 kort træning med stropper til en tonet slank krop

Plank er en statisk øvelse, der involverer det maksimale antal muskler i hele din krop. Plank og dens modifikationer bruges i vid udstrækning ikke kun til træning af mavemusklerne, men også for træning af hele kroppen. Vi tilbyder dig de mest effektive videoer med stropperder hjælper dig med at stramme musklerne og forbedre kroppen

Hvorfor skal du prøve disse videoer med stropper:

• Du styrker musklerne i skuldre, arme, ben, tryk, ryg, bryst uden ekstra vægte ved hjælp af din egen kropsvægt.
• Plankerne hjælper med at arbejde med musklerne, der forhindrer rygsmerter og rygproblemer.
• Videodata med stropper varer 5-10 minutter, så det kan være en god tilføjelse til din hovedtræning.
• Til træning har du ikke brug for ekstra udstyr.
• De fleste af øvelserne i disse programmer har ringe effekt, så det er relativt sikkert for dine led.
• Klasser er velegnede til alle fitnessniveauer.
• Du kan altid gøre det vanskeligere ved at lave en video til flere duplikatcirkler.

Alt om plankeøvelsen

Hvordan laver man en video med stropper? Gennemfør det foreslåede program 3-5 gange om ugen i 5-10 minutterefter din kernetræning. Du kan rotere flere videoer eller vælge den bedst egnede. Hvis du har muligheden, kan jeg gentage en video om et par omgange. For at komplicere øvelsen skal du bruge ankelvægte eller et fitnessbånd.

Træning med stropper: kompilationsvideo

1. FitnessBlender: Advanced Plank Workout (10 minutter)

Denne korte træning fra FitnessBlender-træner med stropper inkluderer 8 forskellige varianter af den dynamiske planke: på albuer, på hænder, ryg og sideplank. Du udfører hver øvelse i 10 reps mellem øvelser, der venter på dig i 10 sekunders hvile. Programmet er velegnet til avanceret niveau træning.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 minutter)

I denne træning med stropper på spansk fra gymvirtual skal du udføre et par gentagne statiske øvelser, men det betyder ikke, at træning vil være let. Gør dig klar til at mærke den maksimale belastning af kernemusklerne og skuldrene. Aktivitet velegnet til primære og sekundære niveauer.

3. Jessica Smith: Plankekraft til alle niveauer (14 minutter)

Denne øvelse med stropper fra Jessica Smith består hovedsageligt af statiske øvelser, hvor du bliver nødt til at blive i en position i et bestemt tidsrum. Træning vokser i sværhedsgrad og er velegnet til mellemuddannelse.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 minutter)

Programmet Rebecca Lewis inkluderer de klassiske versioner af stropperne, herunder stroppen på hænder og albuer, sideplank, planke på hænder med et twist. Træning hjælper dig perfekt til at arbejde på kernen, der er egnet til mellemuddannelse og avanceret niveau træning.

5. Rebecca Louise: Plank Variation Workout (8 minutter)

Endnu en god træning med stropper fra Rebecca Lewis. Rebecca tilbyder en række forskellige trimmemuligheder, herunder en tur i remmen til siden, en klatrer, vender kroppen i klassisk og sideplank. Velegnet til mellem- og avanceret træning.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 minutter)

I dette program fra Casey Ho arbejder aktivt hele kroppen fra hænder til fødder. Du vil udføre enkle øvelser i baren: berør skuldrene, løft hænderne, pulserende benløfter, push-UPS. Velegnet til mellemuddannelse.

7. BodyFit af Amy: Plank Challenge for en stærk kerne (5 minutter)

Det er en kort træning fra Amy BodyFit med enkle ændringer af drejebænke, hvilket vil være en god tilføjelse til ethvert klasseværelse. Et sæt øvelser er ganske trivielt, men for begyndere er dette en video med stropper, der passer perfekt.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Mellemliggende (5 minutter)

I denne træning er mave og skuldre meget aktivt involveret i baldernes muskler, så hvis du vil arbejde på den stramme bytte, skal du sørge for at medtage i din træningsplan er en 5-minutters video. Velegnet til mellemuddannelse.

9. Plank Challenge Livestrong

Youtube-kanal Livestrong tilbyder dig en 4-ugers udfordring med den berømte yoga-fitness ekspert Elise, som vi kender i programmerne fra Beachbody. Komplekset indeholder 4 videoer (link til hele afspilningslisten), hver video du vil udføre to gange om dagen i løbet af ugen. Programmet er velegnet til alle fitnessniveauer.

Træning med planker: samling af videoer på russisk

1. Anna Tsukur: Planke Challenge

Anna Tsukur tilbyder dig et 7-ugers sæt træningsplankeudfordring. Du finder 7 video på 8 minutter, du vil udføre en uge. Mere info om dette program læs vores anmeldelse: Plank udfordring fra Anna Tsukur. Programmet er velegnet til mellem- og avanceret træning.

2. Ekaterina Kononova, videoer med stropper

Ekaterina Kononova der er en hel række øvelser med stropper, der vil appellere til alle fans af denne effektive øvelse. Catherine tilbyder både statiske og dynamiske øvelser med stropper, der hjælper dig med at forbrænde kalorier og tone kroppen. Du kan kombinere flere videoer sammen for at opnå maksimale resultater.

Hvis du vil trække kroppen og slippe af med problemområder, skal du sørge for at medtage disse videoer i din træningsplan. Stropper gør 5-10 minutter om dagen, og en måned senere vil du bemærke en enorm ændring i hendes figur.

Se også:

• Alt om push-UPS: fordel, skade, + 21 push-UPS
• Top 20 øvelser til vægttab mave uden crunches og planker
• Top-20 PP-opskrifter til aftensmad: hvad man skal spise om aftenen for vægttab

Slankende, mave, ryg og talje