Top 15 videoer fra rygsmerter og til rehabilitering af rygsøjlen med Olga Saga

Ifølge statistikker forekommer regelmæssigt ubehag og smerter i ryggen hos 30% af den voksne befolkning. Vi tilbyder dig de 15 bedste videoer fra rygsmerter med Olga Saga, der hjælper med at gendanne funktion i rygsøjledivisionen og glemme rygsmerter.

Videoer fra rygsmerter nyttige ikke kun til fejlfinding af problemer med rygsøjlen, men også til forebyggelse af sygdomme, der kan være forårsaget af en stillesiddende livsstil, regelmæssig fysisk aktivitet, aldersrelaterede ændringer. En sund rygsøjle er en sund krop. Betal hende tilbage kun 15 minutter om dagen, så vil din krop takke dig

Åbningen af ​​hofteleddene: 7 videoer med Olga Saga

Fordelen ved videoer fra rygsmerter med Olga Saga:

  • behandling og forebyggelse af forskellige sygdomme i rygsøjlen (osteochondrosis, fremspring, herniation, lumbago, ischias osv.)
  • slippe af med kroniske rygsmerter og led
  • gendanne mistet fleksibilitet og mobilitet i rygsøjlen
  • fjernelse af spændinger, stivhed og muskelspasmer i ryggen
  • den forbedrede blodcirkulation i bækkenområdet, ben og ryg forbedrer urinvejene
  • dannelsen af ​​korrekt kropsholdning
  • styrke de dybe rygmuskler og muskelsystemet
  • afsløring af thorax og revitalisering af brystets organer
  • åbningen af ​​hofteleddene
  • reduktion af kropsfedt i talje og ryg
  • forbedring af blodcirkulationen i kroppen og forbedrer funktionen af ​​indre organer
  • slippe af med stress, finde en følelse af lethed og løshed
  • øge kroppens vitalitet og helbred.

15 videoer fra rygsmerter med Olga Saga

De fleste af de foreslåede videoer fra rygsmerter varer cirka 15 minutter. De tager ikke meget tid, men når de udføres regelmæssigt, vil du modtage fantastiske resultater.

Du kan vælge individuelle klasser, som du kan lide mere, og kan skifte al den foreslåede video sammen. Til træning behøver du kun en måtte, alle klasser er rolige og afslappende.

1. Sundhedsøvelser for rygsøjlen (15 minutter)

Denne video er netop lavet til at slippe af med rygsmerter og forebyggelse af alvorlige sygdomme i rygsøjlen. Den indeholder de mest effektive og enkle øvelser, der udføres liggende og siddende på gulvet: bøjning, vridning, strækning af rygsøjlen. Men hvis du i øjeblikket forværrede sygdomme i rygsøjlen, anbefales det ikke at køre komplekset.

Fritidsgymnastik til SPINE / Behandling og profylaktisk kompleks

2. Rehabilitering af led og rygsøjle (15 minutter)

At udføre regelmæssigt denne video er fra rygsmerter, du kan forbedre din kropsholdning, reducere stivhed i ryggen og forbedre kroppens vitalitet og helbred. Lektionen sidder helt på gulvet i Lotus-positionen og sommerfuglen. De foreslåede øvelser hjælper også med at åbne hofteleddene og øge blodcirkulationen i bækkenområdet.

3. Kontorøvelser: øvelser (15 minutter)

Denne video er fra rygsmerter rettet mod forbedring af rygsøjlen, eliminering af stivhed i livmoderhalsområdet og forbedring af blodcirkulationen i kroppen. Træning foregår helt i siddende stilling på en stol, så du kan gøre det selv på kontoret uden arbejde i 15 minutter.

4. Udvikling af fleksibilitet og frihed fra rygsmerter (15 minutter)

Lektionstræk til begyndere er rettet mod udvikling af fleksibilitet i ben og ryg, styrkelse af rygsøjlen og lindring af rygsmerter og generel afslapning af kroppen og nervesystemet. Al øvelsen er enkel, skønt den er ganske ny, kan deres udførelse sandsynligvis skabe problemer. Du venter på brofoldningerne, benene løftes i liggende stilling, omvendt knæ.

5. En blid øvelse for en sund ryg (20 minutter)

Denne 20-minutters milde øvelser har til formål at strække og styrke rygsøjlen og eliminere muskelspasmer og smerter i ryggen. Inkluderer sådanne øvelser som broen ruller tilbage, lateral trækkraft, Superman. De store påvirkninger på lænden.

6. Blød øvelse for rygsøjlen (13 minutter)

Et simpelt sæt øvelser fra rygsmerter, du vil være i stand til at styrke de dybe rygmuskler, for at frigøre spændinger i lænden, det interscapulære område og nakkeområdet. Omfatter øvelser som katten, sfinxen, duen.

7. Kompleks kat: fjern spændingen i ryggen (15 minutter)

Denne behandling og forebyggende videoer fra rygsmerter hjælper dig med at forbedre rygsøjlen for at lindre spændinger i ryg og talje. Alle træningssessioner holdes i position på alle fire: du vil udføre øvelsen "kat" og dens forskellige ændringer. Motion "kat" er en af ​​de mest effektive til forebyggelse og at slippe af med rygsmerter.

8. Let og styrke muskuløs korset (18 minutter)

Et sæt øvelser, der tager sigte på at genoprette funktionerne i rygsøjlen, eliminering af smerter i ryggen og dannelsen af ​​korrekt kropsholdning. Derudover arbejder du på at styrke korsetmusklerne ved at udføre enkle øvelser for skorpen, balancere og styrke ryggen. De fleste af de øvelser, der udføres, ligger på ryggen, med undtagelse af blokken på alle fire.

9. Fem øvelser fra rygsmerter (12 minutter)

Denne video er fra rygsmerter involverer 5 effektive øvelser: trække knæet op til brystet; en rullende ryg læg i liggende stilling “Katten” og dens variationer; trækkraft liggende ved brug af væggen. Træning er praktisk, fordi det er tilstrækkeligt at huske et par øvelser, og du kan gennemføre denne lektion uden video.

10. Blød strækning fra rygsmerter (15 minutter)

Blød dynamisk praksis udviklet af Olga Saga til udvikling af leddets elasticitet, udvikling af rygsøjlens fleksibilitet, styrke og frigive spændinger fra ryggen. Den første del af klassen sidder, du vil udføre en cirkulær bevægelse og vippe til siden og fremad. Så venter du på øvelser, der ligger på ryggen. Afslutningsvis vil du lave nogle øvelser i remmen og ligge på hans mave.

11. Hvordan man kan slippe af med rygsmerter (15 minutter)

Denne video er fra rygsmerter, der hjælper med at lindre smerter i lænd og rumpe, slapper af i overkroppen, styrker de dybe muskler i ryggen. Derudover vil du effektivt arbejde med at strække benene og åbne hofteleddene. Komplekset tilbydes til begyndere, men mere velegnet til folk med en god strækning.

12. Styrkning og genoptræning af rygsøjlen (13 minutter)

Dette sæt øvelser har til formål at styrke rygmuskler og intervertebrale skiver samt at udvikle rygsøjlens fleksibilitet og reducere smerter i lumbosacral-regionen. Træning er helt på maven og inkluderer bagbøjninger, variationer af Superman, pose, kamelposition, Cobra.

13. Øvelser for fleksibilitet i ryggen (10 minutter)

Denne video er fra rygsmerter, der sigter mod at udvikle rygfleksibilitet, trækkraft i rygsøjlen og lindre spændinger i lænden. I første halvdel træner du i position som en nedadvendt hund. Så skal du bære katten og kobraen. Med denne korte session i 10 minutter arbejder du effektivt på fleksibilitet i ryggen.

14. Lateral trækkraft: smerter i ryggen (13 minutter)

Effektivt sæt øvelser, hvorigennem du trækker rygsøjlen, forbedrer kropsholdning, fjerner spændinger fra dyb muskel og slipper af med rygsmerter. Alle øvelser er en lateral strækning: kroppens skråninger og drejninger. Programmet indeholder mange statiske stillinger, der udføres liggende på gulvet, sidder på gulvet, i position på alle fire.

15. Kompleks for en sund rygsøjle (20 minutter)

Og et andet kvalitetssæt med øvelser, der sigter mod at forbedre og gendanne funktionerne i rygsøjlen og dannelsen af ​​korrekt kropsholdning. De foreslåede øvelser stabiliserer rygsøjlen, eliminerer spasmer og smerter i ryggen, styrker muskuløs korset.

Regelmæssigt træner du ved videoer fra rygsmerter med Olga Saga, vil du slippe af med de negative virkninger af stillesiddende arbejde, vil finde fornyet kraft og vitalitet, forbedre rygsøjlens fleksibilitet og mobilitet. En kort gratis træning fra en populær træner-youtube hjælper dig med at behandle din krop og glemme alt om stress og træthed i ryggen.

Se også:

Yoga og strækning af ryg og lænd

Giv en kommentar