Indhold
Tracey hammer var elsket af de fleste udøvere på grund af sin effektive ballet træning fra The Booty Barre. Foreslår at du prøver et tidligere program kendt som coachder hjælper dig med at tabe dig uden intense belastninger.
Tracey hammer er en populær amerikansk træner, forfatter af mange fitnessprogrammer, ekspert i Pilates, sports ernæringsekspert og mor til to børn. Tracey mallet udvikler træning baseret på Pilates, yoga og traditionel fitness. Hendes programmer er udfordrende nok til at være effektive og enkle nok til at passe til en bred vifte af involverede mennesker.
I dagens artikel vil vi fokusere på fire programmer Tracey mallet, som blev frigivet til video The Booty Barre. Disse timesessioner hjælper dig med at vinde en slank trimfigur uden problemområder. Sandsynligvis kan de ikke kaldes fremragende programmer i sammenligning med videoen fra The Booty Barre, men de er effektive til at forbedre tallene:
- 6 minutters hurtig eksplosion: Total krops kalorieeksplosion (52 minutter)
- 6 minutters hurtig eksplosion: Total kropsfedtforbrænder (58 minutter)
- Forny dig: Cardio Fusion (52 minutter)
- Renew You: Sleek & Lean (69 minutter)
Programmer er velegnede til mellemuddannelse. Du kan også bruge træning med Tracey-hammer til opsving efter fødslen. Skift disse klasser med hinanden, eller vælg en video efter eget valg. Tracy anbefaler at gøre i sine programmer 3-4 gange om ugen i en time om dagen, hvis du vil opnå gode resultater.
En gennemgang af 18 kort træning med Tracey hammer på youtube fra problemområder
6 minutters hurtig eksplosion: Total body calorie-eksplosion
Program Total Body Calorie Blast består af syv 6-minutters segmenterog inkluderer en opvarmning og hitch. Du kan lave en video i 52 minutter eller opsætte din egen træning fra separate 6 minutter. Til klasser har du brug for et par lette håndvægte 1-2 kg (i første halvdel af videoen) og Mat. Du forbrænder kalorier, tone kroppen og udvikle fleksibilitet.
De første tre segmenter inkluderer skiftende kardioøvelser og øvelser med håndvægte til muskeltonus. Det fjerde segment består af traditionelle yoga-asanas. Det femte segment inkluderer øvelser til maven, som udføres på gulvet. I det sjette og syvende segment udfører du enkle øvelser fra Pilates til problemområder. Så i dette program finder du en energisk første halvdel og stille anden halvdel af klassen.
6 minutters hurtig eksplosion: Total kropsfedtforbrænder
Træning Tracy hammer Samlet kropsfedtforbrænder længere tid, men strukturen gør det samme. Programmet indeholder otte 6-minutters segmenter, som du kan udføre konsekvent, blande eller vælge de enkelte dele. Til klasser har du brug for lette håndvægte, en måtte og en fitball, men kun i anden halvdel af videoen.
De første tre segmenter udfører du kraftige toningøvelser med fokus på underkroppen. Så finder du et stille segment med fitball og håndvægteder hjælper med at arbejde musklerne i skuldre, bryst og arme. Det sidste segment er kun en fitball og inkluderer øvelser til lige og skrå mavemuskler.
Forny dig: Cardio Fusion
Forny dig: Cardio Fusion - en simpel 50-minutters træning med unikke bevægelser fra Pilates, dans, yoga, ballet og styrketræning. Tracey hammer er inkluderet i lektionen, effektive øvelser for at slippe af med overskydende fedt og tonemuskler. I den første halvdel af programmet hæver du din puls og forbrænder kalorier, og for det andet - styrker musklerne og slipper af med problemområder. Du har kun brug for lette håndvægte (1 til 2 kg). Dette program med vægt på muskelsystemet.
Programmet:
- Opvarmning af solhilsener (11 minutter). Varm op i yogastil.
- Core Cardio (15 minutter). Dans-ballet-segment til forbrænding af kalorier.
- Overkropsskulptur (15 minutter). Segment til skulpturen af overkroppen med håndvægte.
- Total Body Sculpting (10 minutter). Omfatter primært øvelser til mave og bark.
- Strækker (3 minutter). Den sidste strækning.
Forny dig: Slank & Lean
Sleek & Lean endnu en video fra serien Renew You, som hjælper dig med at danne dig lange, magre og fleksible benmuskler og en stærk kor. Program Tracy-hammer varer mere end en time, men er opdelt i små segmenter, så du vil kun kunne vælge bestemte dele, du har brug for. I den første halvdel af træningen har du brug for en stol.
Programmet:
- Opvarmning: Rotationsyoga og pilates (7 minutter). Opvarmningen.
- Ballet Bar (15 minutter). Barna træning til ben med stol.
- Power Yoga (13 minutter). Power yoga.
- Abs & boller (20 minutter). Segmentet på gulvet til mave og balder.
- Overkropsskulptur (12 min). Øvelser til overkroppen uden udstyr.
- Strækker (3 minutter). Den sidste strækning.
Vælg selv de bedste videoer med Tracy mallet og begynd at se i dag! Eller gem artiklen i dine bogmærker, hvis du stadig har en træningsplan på det aktuelle tidspunkt, men planlægger at prøve en træning i den nærmeste fremtid.
Se også: cardio Barre: fordelene ved video og effektiviteten for vægttab.