Indre lår er et af de stædige problemområder, der generer mange kvinder. Vi tilbyder dig et unikt udvalg af træningsprogrammer til de indre lår. Sørg for at gemme mine bogmærker i denne artikel, hvis du effektivt vil arbejde på problemområder.
Funktioner i træning til de indre lår:
- Husk at fedt begynder at brænde på steder, som vi strengt øvede på. Kroppen taber sig som helhed, det er umuligt at fjerne fedt i et bestemt område!
- Processen med vægttab er kun mulig med kalorieunderskuddet (vi anbefaler et lille underskud på 15-20%). Uanset træning og regelmæssig træning vil du kun forbrænde fedt med rimelige begrænsninger i kosten.
- Imidlertid isolerede øvelser til adduktorer hjælper dig med at fjerne den hængende og visuelt forbedre formen i det indre af lårområdet. Derfor er den foreslåede træning absolut værd at være opmærksom.
- Følg videoen til det indre lår 2 til 3 gange om ugen, idet du kombinerer dem med andre træningsprogrammer for hele kroppen (aerob og styrke).
- Du kan lave øvelser til det indre lår fra 10 til 30 minutter afhængigt af tilgængelighed og muligheder. I mere end 30 minutter giver træning et område ikke mening.
- Over tid vænner musklerne sig til øvelserne, så for at øge belastningen kan du bruge et fitnessbånd og ankelvægte.
- Hvis du vil reducere problemområder på fødderne og dig er ikke kontraindicerede springøvelser, sørg for at medtage i din fitnessplan plyometrisk træning.
- Vær sikker på se vores udvalg af øvelser til adduktorerne og det indre lår: Top 30 øvelser til det indre lår + færdiglavet lektionsplan.
Træning til de indre lår fra de populære trænere
Vi tilbyder dig et udvalg af den mest effektive gratis video til det indre lår og slanke smukke ben fra de bedste trænere i verden.
Træning til de indre lår Blogilates
Casey Ho (Casey Ho) - er en af de mest populære fitnesseksperter i USA og skaberen af Blogilates-retning. Det designer træning med lav indvirkning baseret på Pilates, der hjælper dig med at træne alle problemområder. Til det indre lår tilbyder Casey primært øvelser på gulvet.
1. Hurtigbrænding af indre lårtræning (9 minutter)
2. Begynderlår (12 minutter)
3. Indre lår sindssyge (13 minutter)
Casey tilbyder også flere korte træningsprogrammer på 5 minutter til indre lår:
- Intens indre lårudfordring: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
- Drive By Inner Thighs Challenge Workout 4: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag
Træning til de indre lår fra PsycheTruth
På youtube-kanalen PsycheTruth finder du adskillige videotræning til vægttab og skaber en smuk tonet figur fra forskellige trænere. Foreslå at du prøver 2 videoer til det indre lår i 10 minutter (balletlignende, helt stående afleveringer) og 20 minutter (i stil med Pilates, er helt på gulvet).
1. Træning med indvendig lårgabsklarhed (10 minutter)
2. Slanke ben og indvendige lår til begyndere (20 minutter)
Træning til de indre lår fra Lumowell
“Robotic” pige fra Lumowell viser dig de mest effektive øvelser til inderlåret i to korte videoer: 8 minutter og 15 minutter. Et udvalg af øvelser er ens i begge programmer.
1. Indre lår: Øvelser i at tone og tabe fedt (8 minutter)
2. Indvendig lårtræning: Øvelser derhjemme (15 minutter)
Træning til de indre lår fra Rebecca Louise
Charmerende Rebecca Lewis tilbyder 2 effektiv træning til indre lår. Det første program inkluderer øvelser, der står og ligger på gulvet for at opnå de ønskede vægte. Den anden øvelse er en stor del af øvelsen, der udføres mens du står, det er ikke nødvendigt med yderligere beholdning.
1. Bedste træk til indre lår (8 minutter)
2. Indvendig lårtræning (10 minutter)
Træning til indre lår fra FitnessBlender
Intet kompilering af træning er ikke komplet uden en video fra youtube-kanalen, FitnessBlender. Kelly tilbyder to korte programmer til indre lår, som du kan udføre alene eller som supplement til deres grundlæggende træning. I videoen i 10 minutter i en af øvelserne har du brug for en fitball.
1. Indre lår for magert tonede lår (5 minutter)
2. Indvendig lårtræning (10 minutter)
Træning til de indre lår fra Linda Wooldridge
En række øvelser på indersiden af låret demonstrerer træner Linda. Vi tilbyder dig at prøve to effektive videoer til denne målzone i 15 minutter. Den første video er helt stående og inkluderer kvalitetsballetøvelser til benene. Den anden træning finder sted helt på måtten.
1. Indvendig lårtræning (14 minutter)
2. Indvendig lår træningsmåtte (17 minutter)
Kan også prøve og andre videoer fra Linda Wooldridge i denne serie:
- Indre lårudfordring (intet udstyr 20 minutter): https://youtu.be/viblwbNK2tE
- Indre lår 100 rep udfordring (intet udstyr 20 minutter): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
- Indre lårbrænder (med elastik i 38 minutter): https://youtu.be/2OLAPYMpJao
Træning til de indre lår fra andre trænere
Derudover tilbyder vi dig yderligere 6 korte træningsprogrammer til det indre lår fra forskellige trænere. Prøv dem alle, og vælg dit yndlingsprogram.
1. Popsugar: Den ultimative indre lårtræning (10 minutter)
Dynamisk 10 minutter fra kanalen Popsugar Anna Renderer adskiller sig fra alle tidligere i sit indhold. Træner tilbyder plyometriske, cardio-øvelser i første halvdel og på gulvet øvelse til det indre lår i anden halvdel af videoen.
2. Denise Astine: Inderlårstræning (5 minutter)
Kort træning til indre lår tilbyder den berømte træner Denise Austin. Sessionerne blev afholdt på gulvet og er velegnet selv for begyndere.
3. Vitalitetsadvokat: Inderlårstræning for kvinder (16 minutter)
En anden original træning fra en youtube-kanal Vitality Advocate, der forsvinder ved stående og inkluderer meget interessante øvelser til benene med vægt på de indre lår. Til klasser skal du bruge håndvægte.
4. Joanna Soh: Indre lårgab og slank talje (13 minutter)
Denne video har fået over 3 millioner visninger på YouTube! Arbejd med problemet med den populære konditioneringscoach Joanna. Du træner med håndvægte for at få muskeltonus og kardiointervaller for at forbrænde kalorier og fedt. Træningen er ret kort, men meget energisk.
5. SofaBar: Intens indvendig lårtræning (10 minutter)
En simpel, men effektiv øvelse til det indre lår tilbyder en kanal SofaBar. Sessionerne blev afholdt på gulvet, træneren bruger også vægte, men du kan undvære dem.
6. XHIT Daily: Indvendige lårøvelser til toning (20 minutter)
En længere 20-minutters træning til indre lår tilbyder træner Kelsey Lee (Kelsey Lee) på kanalen XHIT Daily. Programmet afholdes efter et cirkulært princip for at øve dig, du har brug for en bænk (du kan bruge sofaen) og bolden (kun i slutningen af videoen). Træningen inkluderer også kardiointervaller til fedtforbrænding.
Se også:
- De 20 bedste videoer til dine lår og glutes uden squats og jumps. Sikkert for knæene!
- Styrketræning for kvinder med håndvægte: en detaljeret plan + øvelser
At tone og øge muskler, ben og balder