Top 20 short's low impact video træning baseret på Pilates (Pilates er et fantastisk tv)

Pilates er et sæt øvelser designet til overordnet at tone kroppen og udviklingen af ​​dybe muskler, der stabiliserer rygsøjlen og slipper af problemområder. Pilates bruges i vid udstrækning ikke kun som en fitnessbyrde for dannelsen af ​​en velproportioneret krop, men også som en rehabiliteringsbyrde til forebyggelse og at slippe af med rygsmerter.

Tilbyde dig 20 korte videotræningsprogrammer baseret på Pilates YouTube-kanal Speir Pilates TV fra det professionelle instruktørteam.

Uddannelse til specifikke problemområder

I den første del af denne artikel tilbyder vi dig træning af Pilates på 10-20 minutter, der hjælper dig med at arbejde på individuelle problemområder. Du vil tonere musklerne i over- eller underkroppen afhængigt af den valgte video. Træningens lave påvirkning og velegnet til mennesker med ledproblemer, åreknuder og andre begrænsninger.

Sådan udføres:

  • Du kan bruge videoen som en kort tilføjelse til dens kernetræning.
  • Kan deltage i flere videoer til det fulde program i 30-45 minutter.
  • Kan træne i 10-15 minutter flere tilgange i løbet af dagen.
  • Eller træne i 10-15 minutter om dagen i tider med akut beskæftigelse.

1. Mave træning (8 minutter)

Denne træning er Pilates involverer øvelser på gulvet, som har til formål at styrke mavemusklerne og ryggen, inklusive dyb. Du vil udføre en række stropper på hænder, planke på underarme, sideplank og variationer af øvelser til underlivet, der udføres liggende på ryggen med støtte på albuerne. Beholdningen er ikke nødvendig.

TOPP 50 busser på YouTube

2. Træne lår og bagdel på gulvet (10 minutter)

Dette er en fantastisk træningsøvelse Pilates til lår og bagdel, som passerer fuldstændigt på gulvet. Programmet tilbyder en række bevægelser ned i broens position på siden på alle fire. Klasser kompliceres af de pulserende træningsmuligheder. Den første halvdel kører på højre side og den anden halvdel til venstre. Beholdningen er ikke nødvendig.

3. Træne lår og bagdel med et fitnessbånd (10 minutter)

For at udføre denne træning Pilates skal du bruge et fitnessbånd - et meget nyttigt værktøj til at styrke musklerne i lår og balder. Dette program tilbyder et sæt øvelser, der kan opdeles i to halvdele. I den første del træner du stående, udfører squats med et elastikbånd og let hopper med hævning af benene (kan erstattes af at gå). I anden del af træningen tilbydes øvelser, der ligger på din side.

Alt om FITNESS-ELASTIC band

4. Træning overkrop (10 minutter)

Denne Pilates-øvelse ligger helt på gulvet. Komplekset er beregnet til at arbejde hele overkroppen: arme, skuldre, bryst, mave, ryg. Nogle øvelser, herunder involvering af glutes og hamstring. Du vil udføre variationer af push-UPS, hyperextension, stropper på hænder og underarme, sideplank, reverse push-UPS, roll-over på bagsiden. Beholdningen er ikke nødvendig.

5. Træningsvægt (10 minutter)

For at gennemføre denne træning har du brug for lette håndvægte (1.5 kg). I stedet for håndvægte kan du bruge flasker vand. Alle øvelser er klassiske: opdræt hånd i hånd på skuldrene, bænkpres bag hovedet for triceps, rette dine arme mod triceps, bøjning af biceps. Men øvelsen er kompliceret af flere gentagelser, minimal hvile og de pulserende udførelsesformer.

Hvordan man vælger DUMBBELLS

6. Træne lår og bagdel stående (8 minutter)

Og en anden meget effektiv øvelse til Pilates til slanke ben og tonede bagdel. Aktiviteten udføres helt stående, der er ikke behov for yderligere beholdning. Du kan finde klassiske og sumo-squats, herunder den pulserende natur for bedre udvikling af underkroppens muskler. I anden halvdel spiller du blyfoden tilbage og til siden for at slippe af med problemområder på fødderne.

7. Træningstop med elastikbånd (10 minutter)

For at udføre denne træning Pilates skal du bruge elastik. Dette overkommelige udstyr er fantastisk til toning af hele kroppen, men især af de øvre muskler. Elastisk bånd giver en stor belastning på musklerne - dine hænder brænder i hele 10 minutters video. I dette træningstape giver minimal belastning på led og bindevæv, hvilket reducerer risikoen for skader.

Alt om ELASTIC bandet

8. Træne lår og bagdel (10 minutter)

I denne korte træning til lår og bagdel tilbyder det et interessant udvalg af øvelser. Det meste af sessionen finder sted på gulvet. Du vil udføre en række bevægelser ned på alle fire og en bar samt angreb og sænkning ned til knæene. Forbered dig på effektiv undersøgelse af gluteal muskler. Beholdningen er ikke nødvendig.

Cellulitecreme: top 20 bedste

9. Mave træning (15 minutter)

Dette er en fantastisk træningsøvelse Pilates for at styrke mavemusklerne, herunder dybe. I denne video er et klassisk sæt effektive øvelser med lav effekt. Sørg for at prøve dette program, hvis du lige er begyndt at være fortrolig med Pilates. Denne video vil være nyttig ikke kun for en flad mave, men for en sund ryg. Beholdningen er ikke nødvendig.

Top 30 yogaøvelser til ryg

10. Træningsben og bagdel med elastik (18 minutter)

Dette program er lidt længere, og det vil helt sikkert appellere til alle elskere af træning med et fitnessbånd. Den første halvdel af programmet udføres ved at stå op: lunges, squats og deres variationer. Anden halvdel af træningen udføres på en måtte med en række bevægelser ned på alle fire og interessante variationer af broer.

Pilates træning for hele kroppen

I anden halvdel af vores artikel tilbyder vi dig en Pilates-træning til musklerne i hele kroppen. Dette betyder, at de foreslåede programmer er designet til at arbejde med muskler og over- og underkrop. Men inden det, lad os huske endnu en gang, hvad er fordelen ved Pilates.

Fordele ved Pilates:

1. Klassisk pilates (20 minutter)

Dette er en anden variant af klassisk Pilates, som er fantastisk selv for begyndere. Alle øvelser udføres på gulvet og fungerer effektivt på problemområder i kroppen. Der lægges særlig vægt på mavemuskler, balder, ben og ryg takket være øvelser som hundrede, roll-over, benløfter, træk ben til bryst, stropper, gluteal bro.

Top 30 statiske øvelser

2. Klassisk pilates (10 minutter)

Og en anden version af den klassiske Pilates på gulvet, kun mindre tidsforlænget. En 10 minutters træning du arbejder på problemområderne og peger på musklerne i den midterste del af kroppen. Meget flot træning er af moderat vanskelighed, som du gerne vil gentage.

3. Træning med håndvægte (11 minutter)

For at gennemføre denne træning skal du bruge lette håndvægte på 2 kg. I første halvdel af klassen forventer du mnogocwetnye-øvelser, der involverer samtidig over- og underkroppen. I anden halvdel af øvelserne på gulvet. Dette program vil effektivt arbejde på alle kroppens muskler: arme, ben, balder og mave.

4. Træning med en stol (14 minutter)

Dette er en god træning Pilates med en stol til undersøgelse af problemområder, især underkroppen. Programmet begynder med en pulserende squats med en stol og fortsætter en række muligheder fører foden tilbage og til siden. Sådanne øvelser er især effektive, hvis du vil arbejde på bagdel og baglår. I anden halvdel udfører du en planke med en prop på en stol og reverse pushups.

CALORIE-BEREGNER: online

5. Træning med ankelvægt (15 minutter)

I denne træning udføres øvelser med ankelvægte. Vægtningen er sådant udstyr, som kan komplicere enhver træning Pilates. For eksempel er det ikke altid muligt at køre med frie vægte med vinge- og benløfterne, mens vægten til benene næsten altid vil være passende. I denne video træner du øvelser på gulvet, herunder liggende på din side, mave og ryg med minimal belastning på knæleddene.

Alt om ankel VÆGT

6. Træning med elastikbånd (12 minutter)

I denne træning tilbyder Pilates med elastik ikke kun øvelser til overkroppen, men også øvelser til underkroppen. Som vi har bemærket ovenfor, med elastik til at arbejde på arme, skuldre, bryst og ryg, men også balder og tryk, er der et par nyttige øvelser, som du kan se i denne video.

7. Træning med en stol (13 minutter)

Endnu en god træning med en stol, der tilbyder effektive øvelser fra Pilates for hele kroppen. Den første halvdel inkluderer en række spark til dannelse af slanke ben og lange muskler. I anden halvdel er der interessante ændringer af sidestropperne samt glutealbroen med støtte på en stol.

Top 20 kvinders løbesko til fitness

8. Strækning for hele kroppen (15 minutter)

Dette er en fantastisk strækning for hele kroppen, som vil lindre spændinger og slappe af dine muskler. Det kan gøres efter en træning eller på en separat dag. De fleste øvelser udføres stående og kræver ikke gode færdigheder i strækning, derfor er programmet velegnet selv for begyndere og ufleksible mennesker.

9. Strækning for hele kroppen (17 minutter)

Og en anden mulighed for at strække hele din krop, hvilket kan gøres regelmæssigt. Det er et behageligt og uhørt program, der hjælper dig med at strække muskler og frigøre spændinger i kroppen. Der lægges særlig vægt på at strække musklerne i ben og balder.

30 øvelser til at strække benene

10. Træning med massagerulle (12 minutter)

Øvelser med massagerulle (skumrulle) er en form for myofascial afslapning (MFR). Omkostningerne ved rullen er kun 500-1000 rubler for at engagere sig med ham selv derhjemme meget let. Ved hjælp af massagepuden vil du være i stand til at slappe af kroppen, forbedre blodcirkulationen, lindre smerter og stivhed i musklerne, forbedre mobiliteten og integriteten i leddene, øge bevægelsesområdet. Implementeringen af ​​denne videotræning i 10 minutter mindst 1 gang om ugen vil forbedre din krop alvorligt.

Alt om MASSAGE ROLLER

Se også:

Uden lager, til begyndere med lav træning

Giv en kommentar