Top 3 mest effektive diæter

Vægttab op til 5 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 950-1395 Kcal.

Ak, nogle gange fører forsøg på at tabe sig ikke til det ønskede resultat. Selvom det lykkes dig at slippe af med ekstra pund, kommer de snart tilbage. For ikke at møde en sådan ubehagelig begivenhed foreslår vi at vedtage de grundlæggende principper for de mest effektive diæter, som er godkendt af mange eksperter og ifølge anmeldelser hjælper med at tabe sig og opretholde ny vægt.

Krav til en effektiv diæt

Den første effektive diæt, som vi anbefaler at være opmærksom på - Ducans diætudviklet af den franske ernæringsekspert Pierre Ducan. Det er især baseret på stigningen i kosten af ​​fødevarer rig på proteiner. Der er flere faser i denne teknik. Den første fase er angreb, den anden er skiftevis (aka cruise), den tredje er konsolidering, og den fjerde er stabilisering.

Varigheden af ​​den første fase bestemmes af, hvor mange kg du har brug for at tabe. Hvis du vil tabe dig med 10-20 kg, er det nok at sidde på angrebet i 3-5 dage. Når du prøver at slippe af med 20-30 kg, er angrebsperioden 5-7 dage. Og hvis du har brug for at tabe mere end 30 kg, skal du angribe i 7-10 dage. I løbet af denne tidsperiode, den strengeste på Ducans diæt, skal du spise magert kød og slagteaffald, fisk, fisk og skaldyr, skummetmælk og æg. Du kan spise mad i enhver kombination og i den mængde, som din krop personligt har brug for. Der er ikke etableret nogen klar norm. Det samme gælder måltiderne. Spis mad, når din krop beder om det. Du skal ikke sulte, ligesom for meget. Desuden er den tilbudte mad ganske tilfredsstillende, og selv en lille mængde af det skal mætte godt.

Hver dag (i ethvert stadium af teknikken) er det værd at drikke op til 2 liter vand. Specifikt er det nødvendigt, at angrebet, for at mave-tarmkanalen fungerer normalt, skal indtage havreklid dagligt i en mængde på 2 spsk. l. og hvedeklid (1 spsk. l.). Det er på første trin, at det mest aktive vægttab opstår.

I det andet trin er al mad, der tilbydes i det første trin, tilladt, plus grøntsager (tomater, agurker, spinat, kål, radiser, asparges, grønne bønner, peberfrugt, gulerødder, selleri, spinat, zucchini, rødbeder). Derudover har du på et krydstogt råd til 1 spsk dagligt. l. stivelse, 1 tsk. fedtfri kakao, 2 spsk. l. sojafløde, 1 tsk. fløde med et fedtindhold ikke højere end 3-4%, et par dråber vegetabilsk olie, 30 g fedtfattig ost, 1 spsk. l. ketchup, 3 spsk. l. enhver tør vin til madlavning. Fra denne liste skal du ikke vælge mere end to produkter til daglig brug.

I anden fase er det planlagt at skifte rent proteindage med dem, der kombineres med grøntsager, indtil du finder den ønskede krop. Kosten er universel, idet hver vægttab kan have sin egen individuelle tidsplan for skiftende dage. Der kan være sådanne ordninger: 2/2, 3/3, 5/5. Men mange ernæringseksperter hylder 1/1 regimet som det lettest tolererede.

Du kan spise op til 2 portioner grød eller pasta (hård kvalitet anbefales) ugentligt. Du har også råd til at drikke op til to glas tør vin om ugen. Desuden kan du 2 gange om ugen arrangere en mavefest og spise hvad du vil. Men det er vigtigt, at disse to fester ikke fortsætter i to på hinanden følgende dage. Det vil være ideelt, hvis du kan holde til et par dages pause mellem dem. I dette tilfælde vil chancerne for, hvad der spises, ikke blive deponeret i problemområder i kroppen. Det anbefales at spise rene proteinprodukter én dag om ugen.

Efter stabilisering begynder den sidste fase af Pierre Ducan diæten, som anbefales at fortsætte hele livet. Det eneste, der er værd at gøre nu, er at indtage 3 spsk dagligt. l. klid og en gang om ugen øve en dag med rene proteiner (som i den første fase af metoden). For resten, spis efter eget skøn. Selvfølgelig, hvis du ikke ønsker at ophæve alle dine bestræbelser på at tabe sig, så prøv at introducere fedtfattige proteinprodukter i din kost og ikke spise helt ærligt højt kalorieindhold og fed mad i store mængder.

Den næste vægttabsteknik har ikke kun til formål at tabe sig, men også til at omforme kosten og holdningerne til mad generelt system minus 60, som blev udviklet af Ekaterina Mirimanova, der selv formåede at tabe så meget som 60 kg overvægt.

De grundlæggende principper for denne diæt er som følger.

• Det anbefales at opdele madmodtagelser i 3 traditionelle måltider. Mirimanova råder til at nægte snacks. Hvis det i starten er vanskeligt at vænne sig til at spise tre måltider om dagen, skal du tillade dig at nyde frugt, grøntsager, surmælk med lavt fedtindhold i en lille mængde mellem hovedmåltiderne, men prøv gradvist at bevæge dig væk fra denne praksis.
• Du kan ikke springe morgenmaden over. Det anbefales at spise i den første time efter at have vågnet. Hvis du slet ikke har appetit, skal du i det mindste drikke kefir og spise et stykke ost. Selvom du ikke har spist om morgenen før, vil du vænne dig til et tidligt måltid, især da du kun har råd til mad (og kage og stegte kartofler og din yndlingspizza). Spis hvad dit hjerte begærer, og glem det indtil næste morgen. Det vigtigste er ikke at spise for meget. Det eneste, som forfatteren af ​​teknikken anbefaler at give op, selv om morgenen, er mælkechokolade. Lovlig mørk chokolade med et højt kakaoindhold kan dog reducere dit sukkertrang, hvis du lider af dem.
• Nogle begrænsninger gælder for frokost. Mirimanova anbefaler at stoppe med at være venner med søde og stivelsesholdige fødevarer (undtagen durumhvedepasta) og hovedsageligt spise korn (boghvede, ris) og magre kød- og fiskeprodukter. Sådanne proteiner og kulhydrater kan kombineres med hinanden. Men kartofler eller pasta med fisk og kød, det er bedre ikke at blande sig og forbruge disse produkter separat. Enhver metode til madlavning undtagen stegning. Det anbefales kraftigt at supplere frokosten med grøntsager og frugter (æbler, citrusfrugter, blommer, kiwi, vandmelon, ananas, avocado). Lad dig ikke rive med af frugt og bær. Hvis du vil spise denne mad rigeligt, så gør det til morgenmad. Unævnte frugter og bær er også værd at indtage før kl. 12. Også til frokost kan du spise mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter med et fedtindhold på højst 5%, hård ost i små mængder, æg, skaldyr og indmad. Fra korn, udover boghvede og ris, kan du lejlighedsvis forkæle dig selv med couscous.
• Aftensmad, i henhold til reglerne for denne teknik, bør finde sted omkring kl. 18 og være det lettest mulige måltid. Der er 7 middagsmuligheder, du skal vælge en af ​​dem og kombinere produkter i henhold til diætkravene. Typerne af produkter er tilladt på samme måde som til frokost, men kravene til deres kombination er strengere. 1 - frugt og mælk; 2 - frugt og grøntsager; 3 - frugt og korn; 4 - mælk og grøntsager; 5 – grøntsager og korn; 6 - kød- eller fiskeprodukter (det anbefales ikke at blande sådan mad med hinanden, det er bedre bare at spise kogt kyllingefilet eller et bagt stykke fisk); 7 – mælk, ost og chips (ikke mere end 3-4 tilladte croutoner).
• Efter middagen kan du kun drikke usødet te / kaffe og rent vand. Mousserende mineralvand er også tilladt, men pas på, da det kan vække din appetit. Ved aftenarrangementer har du råd til et glas tørvin og et par skiver fedtfattig ost. Men prøv ikke at øve dette ofte, ellers kan processen med at tabe sig blive langsommere.
• Hold øje med din hud. Da resultaterne af at tabe sig, når du skifter til en sådan diæt, normalt bliver mærkbare ganske hurtigt, skal du forhindre kroppen i at falde ned. Udfør kosmetiske procedurer, og prøv at bruge mindst 20 minutter på sport hver dag. Forfatteren af ​​systemet opfordrer ikke til tung fysisk styrketræning.
• Mirimanova råder til at være særlig opmærksom på det psykologiske humør, inden hun taber sig. Du er nødt til at elske og acceptere din krop, ikke stræbe efter lynhurtigt vægttab og i tilfælde af sammenbrud (hvis pludselig sådan sker) ikke bebrejde dig selv og ikke sulte dig selv, men bare gå videre.
• Efter at have opnået det ønskede resultat er det værd at skifte til vedligeholdelse. For at gøre dette kan du spise hvad du vil til morgenmad og frokost (helst inden 15: XNUMX), og du skal spise middag i henhold til de tilladte lister. Men tidspunktet for det sidste måltid må flyttes en time senere.

En af de mest effektive metoder til at tabe sig, ifølge anmeldelser fra et stort antal mennesker, der har oplevet det på sig selv, er også fedtforbrændingsdiæt… Hun har i modsætning til ovenstående metoder en kortere tidsramme. Diæten varer en uge og er fantastisk for folk, der har brug for at tabe en relativt lille mængde pund. På 7 dage kan du tabe 4-5 kg ​​overvægt.

Teknikkens fedtforbrændende effekt skyldes, at hvert måltid indeholder proteinprodukter, hvis fordøjelse kroppen bruger flere energireserver end andre fødevarer. Hvert proteinmåltid bør ledsages af en portion grøntsager eller frugter. Deres tilstedeværelse på menuen gør teknikken mere loyal og giver kroppen fibre og forskellige vitaminer. Men det skal bemærkes, at frugter ofte hjælper med at skærpe appetitten. Hvis du bemærker denne effekt på dig selv, er det bedre at spise grøntsager om eftermiddagen.

En daglig fedtforbrændingsmenu bør planlægges efter følgende principper. Du skal have morgenmad med en portion proteinprodukter, grøntsager eller frugter foreslået i listerne nedenfor. Frokost involverer inddragelse af en del af proteiner, kulhydrater, grøntsager eller frugter. En eftermiddagssnack kopierer anbefalingerne til frokost, og aftensmad kopierer anbefalingerne til morgenmad.

Det første måltid skal tages inden for den næste time (maksimalt to) efter vågnen. Det er vigtigt at medtage metaboliske processer. Men aftensmaden er værd 2-3 timer før lyset slukkes. Afvig ikke fra din diæt og spis på samme tid hver dag.

Listen over fødevarer, der er tilladt i kosten, ser sådan ud.

Du kan også indtage en lille mængde fedt om dagen, nemlig: 1 spsk. l. vegetabilsk olie, 0,5 spsk. l. smør. To gange om ugen kan du spise 100 g fed fisk.

Det anbefales at kombinere en fedtforbrændende diæt med sport, og efter at have forladt den, overholde principperne om fraktioneret ernæring og fokusere på sunde og ikke for kalorieholdige fødevarer uden at sige farvel til proteinprodukter.

Effektiv diætmenu

Kost Pierre Ducans diæt

Eksempelmenu til system minus 60 for 3 dage

En omtrentlig diæt til fedtforbrændingsdiæt

Kontraindikationer til en effektiv diæt

• På proteindieter (Pierre Ducan , fedtforbrænding) du bør ikke sidde med nyresygdom, forværring af kroniske sygdomme under graviditet og amning.
• Under alle omstændigheder er specialrådgivning meget ønskelig.

Fordele ved en effektiv diæt

Fordele Pierre Ducans diæt:

1. de første kilo forsvinder hurtigt, hvilket forbedrer motivationen til yderligere vægttab;
2. som regel fungerer dietten, selvom du ofte har forsøgt at tabe dig uden succes før, og kroppen ser ud til at have allerede udviklet immunitet;
3. der er ingen begrænsninger hverken i mængden af ​​mad eller i tidspunktet for at spise;
4. du kan fantasere i opskrifter, lave mad meget og lækker;
5. metoden omfatter naturlige produkter.

Fordele systemer Minus 60:

1. der er ingen aldersbegrænsninger, kvinder kan overholde systemet under graviditeten og når de fodrer barnet (muligvis med nogle justeringer efter anbefaling af den behandlende læge);
2. du kan spise hvad som helst, bare på forskellige tidspunkter af dagen, og derfor er sandsynligheden for, at du sprænger på en forbudt delikatesse om eftermiddagen ekstremt lille;
3. teknikken forårsager ikke apati, svaghed, træthed, nervøs spænding osv.
4. med rimelig planlægning af menuen forsynes kroppen med alle de stoffer og komponenter, der er nødvendige for normal funktion;
5. kosten kan følges i ubegrænset tid;
6. systemet modsiger ikke medicinens kanoner og principperne for korrekt ernæring, det understøttes af mange læger og ernæringseksperter;
7. ikke nødvendigt at belaste dig selv med kaloritælling og vejning af portioner af mad.

Fordele fedtforbrændingsdiæt:

1. metabolisme forbedres, hvilket øger chancerne for at holde det opnåede resultat;
2. insulin og blodsukker er normaliseret;
3. forskellige diæt;
4. Du kan selv sammensætte menuen efter dine smagspræferencer.

Ulemper ved en effektiv diæt

Ulemper Pierre Ducans diæt:

• kost kan hurtigt kede sig med sin monotoni, især hvis du ikke kan lide at lave mad;
• teknikken kan forårsage mangel på vitaminer i kroppen, derfor anbefales det at tage et vitamin- og mineralkompleks;
• da kosten fremmer produktionen af ​​ketonlegemer, kan træthed mærkes de første dage med slankekure;
• kost kan forårsage fedtmangel, så nogle ernæringseksperter anbefaler at øge mængden af ​​plantebaserede fede fødevarer i kosten og indtage mindst 1 tsk. olier dagligt.

Ulemper systemer Minus 60:

• mennesker, der er vant til at spise sent, kan have svært ved at lære ikke at spise efter kl. 18:00;
• dem, der ikke har spist før, har måske ikke lyst til at spise om morgenen i starten. Træn dig selv. Spis i det mindste noget lys et par gange, og selve kroppen begynder snart at bede om den ønskede mad i de tidlige timer på dagen.

Ulemper fedtforbrændingsdiæt:

• en overskydende mængde protein, der kommer ind i kroppen med mad, kan fremkalde en funktionsfejl i leveren, nyrerne eller mave -tarmkanalen;
• det kan være svært at overholde en sådan diæt for elskere af slik, som er strengt forbudt.

Genadministrering af en effektiv diæt

• К fedtforbrændingsdiæt det anbefales ikke at søge hjælp mere end en gang om måneden.
• Mirimanova-systemer du kan holde fast i det, så længe du vil.
• At genopføre Dr. Ducans diæt gælder ikke mere end en gang hvert andet år.

Uanset hvilken metode du bruger til at tabe dig, så prøv at spise lige i fremtiden. Så er det helt sikkert ikke nødvendigt med en ny appel til hende.