Indhold
Vægttab op til 6 kg på 10 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 670 Kcal.
Når man læser anbefalingerne fra mange populære vægttabsmetoder, ser det ud til, at en slank figur er en ret dyr fornøjelse. Faktisk er det ofte nødvendigt med ikke budgetprodukter for at overholde kostreglerne. Faktisk kan du forvandle kroppen markant uden at ramme pengepungen, men tværtimod også spare penge.
Billige diætkrav
Hvis du vil tabe dig billigt og muntert, kan du selvfølgelig vende dig til mono-diæter baseret på f.eks. havregryn eller boghvede for at få hjælp. Sammenlignet med andre fødevarer vil det helt sikkert være en billig fornøjelse at spise kun disse kornprodukter i en uge. Og hvis man har sit eget stykke jord, er det så ikke økonomisk at spise for eksempel æbler, der er dyrket på det? Men som du ved, er monodiæter ikke den mest sunde metode til at tabe sig. Det er bedre at nærme sig valget af en billig vægttabsmetode mere omhyggeligt.
Vi råder dig til at kombinere følgende ønsker og oprette en diæt-ration, så maden ikke påvirker din økonomiske tilstand eller dit helbred og trivsel negativt. Forresten kan du tabe dig ret betydeligt. De, der har gået 4-5 kg på en uge, vil bekræfte dette for dig. Bedre ikke at sidde på denne teknik i mere end to uger i træk.
Det er nødvendigt at opgive fed og kaloriefattig mad, udelukke forskellige slik og kager. Du må kun efterlade et par skiver rug- eller fuldkornsbrød om dagen. Det anbefales også at sende syltede fødevarer, pickles under forbuddet (mens du kan salte selve retterne lidt), røget mad.
Grundlaget for mad bør være korn, frugt, grøntsager. Det er godt, hvis diætperioden falder sammen med modningssæsonen for de frugter, der bruges til mad. I dette tilfælde vil både prisen og kvaliteten af produkterne kun gavne. Nogle gange er det ikke forbudt at supplere menuen (og endda ønskeligt) med fisk og magert kød. Alligevel har kroppen også brug for et byggemateriale. Eksperter anbefaler at spise på en billig diæt fire gange om dagen, baseret på menuen på en sådan måde, at der er 3 hovedmåltider og 1 lille snack placeret mellem morgenmad og frokost. Fjern mad efter 18-19 timer (maksimalt – 20:00, hvis du går meget sent i seng). Ellers kan processen med at tabe sig bremse betydeligt.
Det tilrådes at sige nej til stærk kaffe og te og selvfølgelig alkoholholdige og søde drikke i løbet af vægttabet. I dette tilfælde er det værd at forbruge urtegrøn te uden sødestoffer, usødet juice (nogle gange) og en tilstrækkelig mængde rent vand uden kulsyre. Dette vil have en positiv effekt på stofskiftet og bidrage til at berolige en stærk appetit og undgå endnu en overspisning. Blandt andre fordele fylder den væske, der er fuld, faktisk maven.
Et eksempel på en diæt på en billig diæt i 10 dage
Day 1
Morgenmad: ca. 200 g perlebyg kogt i vand (olie og andre fedtholdige tilsætningsstoffer er forbudt).
Snack: et glas fedtfattig kefir.
Frokost: 300 g let grøntsagssuppe uden stegning og 2 små fuldkornsbrød.
Middag: salat, hvis ingredienser foreslås at lave hvidkål, gulerødder, æbler, løg; et kogt hønseæg.
Day 2
Morgenmad: 200 g risengrød kogt i vand.
Snack: kogt æg.
Frokost: grøntsagssuppe lavet af ikke-stivelsesholdige produkter (op til 300 g); du kan også spise 1-2 rug- eller fuldkornsbrød.
Middag: ligesom mandag skal du spise den ovennævnte frugt- og grøntsagsalat, kun i stedet for et æg skal du drikke et glas kefir.
Day 3
Morgenmad: 1 kogt kyllingæg (du kan tilberede det i en gryde, men uden at tilføje olie).
Snack: et glas kefir.
Frokost: grøntsagssuppe og et stykke rugbrød.
Middag: den allerede velkendte salat til middag og op til 200 g boghvede kogt i vand.
Day 4
Morgenmad: 150 g af en blanding af mosede gulerødder og æbler, tilsat 1 tsk. vegetabilsk (helst olivenolie).
Snack: et glas kefir.
Frokost: 300 g grøntsagssuppe; en skive kornbrød, som får lov til at give fedtfattig ost eller et lag hytteost, tomatskiver og krydderurter.
Aftensmad: 130-150 g fedtfattig hytteost med frugtkødet af en grapefrugt.
Day 5
Morgenmad: kogt æg; revet æble (ca. 150 g), som anbefales at spise med tilsætning af en lille del olivenolie.
Snack: et glas kefir.
Frokost: 300 g suppe, som i dag kan tilberedes med nudler i kylling bouillon; kål og æble salat.
Middag: 150 g kogt eller bagt skinless kyllingefilet og et stykke rugmelbrød.
Day 6
Morgenmad: havregryn eller sukkerfri müsli med et par æbleskiver (alt værd at krydres med 1 tsk olivenolie).
Snack: et glas frugtsaft uden sukker.
Frokost: ca. 150 g svampe stegt i vand; 300 g tomatbaseret suppe, 1-2 skiver kornbrød (helst fortørret).
Middag: 200 g boghvede med ikke-stivelsesholdige grøntsager stuet i vand.
Day 7
Morgenmad: Usødet müsli eller havregryn (du kan tilføje lidt æbler eller andre ikke-stivelsesholdige frugter / bær til dem).
Snack: et glas kefir.
Frokost: 250 g mager fisk, som kan tilberedes i en cremet sauce i dag; et stykke rugbrød.
Aftensmad: et par mellemstore kartofler i uniform plus bagte sild (op til 150 g).
Day 8
Morgenmad: 200 g mosede æbler med olivenolie.
Snack: et glas æblejuice, helst friskpresset.
Frokost: op til 300 g fedtfattig tomatsuppe med 30-40 g kornbrød, som kan smøres med fedtfattig cottage cheese i en lille mængde, pyntet med skiver frisk tomat og urter.
Middag: en blanding lavet af 200 g kogte rødbeder (revet eller finhakket), 50 g valnødder (finhakket); 1-2 skiver rugbrød.
Day 9
Morgenmad: mysli eller havregryn med frugt aromatiseret med en lille mængde olivenolie.
Snack: et glas kefir.
Frokost: magert kød med grøntsager, bagt i ovnen eller grillet (den samlede portion bør ikke overstige 250 g).
Middag: bagte kartofler og surkål (du kan bage det hele sammen, veje op til 250 g).
Day 10
Morgenmad: revet æble og gulerod, aromatiseret med 1 tsk. olivenolie (op til 150 g) et kogt kyllingæg.
Snack: et halvt glas naturlig usødet yoghurt.
Frokost: en lille mængde let grøntsagssuppe; et stykke rugbrød; 200 g ris, hvortil du kan tilføje lidt svesker og tørrede abrikoser.
Middag: i dag er det sødt - 15 g mørk chokolade med et kakaoindhold på mindst 70% eller 1 spsk. l. naturlig honning.
Bemærk... Menupunkterne kan variere. Det vigtigste er at følge de generelle principper for denne diæt og ikke gå ud over det omtrentlige kalorieindhold i den ovennævnte foreslåede diæt.
Kontraindikationer for en billig diæt
- Da en billig diæt ikke adskiller sig i strenghed af reglerne og generelt er et ret afbalanceret system, har den ikke en bred vifte af kontraindikationer.
- Det anbefales ikke kun at kontakte det i nærværelse af kroniske sygdomme under en forværring, allergiske reaktioner på nogen af de anbefalede fødevarer (selvom de som regel kan udskiftes med andre) under graviditet og amning.
- En konsultation med en læge, inden du begynder et billigt liv, vil under alle omstændigheder ikke være overflødig.
Fordele ved en billig diæt
- En billig diæt har mange fordele. Blandt dem bemærker vi dets effektivitet, god ydeevne med hensyn til vægttab, tilstrækkelig tilførsel af kroppen med de komponenter, der er nødvendige for normal funktion.
- Hvis du ikke sidder på kosten i den anbefalede periode, vil det ikke påvirke dit velbefindende og dit helbred negativt.
Ulemper ved en billig diæt
- Nogle fødevaregrupper er forbudt af diætreglerne, og det er måske ikke let for deres elskende at leve uden dem i hele kosten (hvis de har brug for at tabe sig ret markant).
- Også travle mennesker er muligvis ikke egnede til en billig diæt, fordi du stadig skal bruge lidt tid i køkkenet på at opfinde mad (selvom diætmenuen ikke indebærer madlavning over komplicerede retter).
Genanvendelse af en billig diæt
Hvis du har haft en billig diæt i 10 til 14 dage, anbefales det ikke at gentage det i ca. 2 måneder. Hvis du har været på diæt i kortere tid, kan pausen afkortes lidt, men det er bedre ikke at starte igen mindst 20-30 dage.