Total Body Barre med Suzanne Bowen: 10 ballet træning til en slank krop

Suzanne Bowen er forfatter til adskillige Barnych-programmer og video om Pilates, der gør din figur slank og tonet. Vi tilbyder dig 10 ballet træningsprogrammer fra Suzanne Bowen til perfektion af hele kroppen fra Total Body Barre.

Præsenterer øvelser specielt oprettet til online klasser. Sandsynligvis vil de ikke virke så rige og forskelligartede som programmet Suzanne Bowen DVD, som vi skrev om tidligere. Imidlertid kompenserer et stort udvalg af klasser (10 forskellige videoer med et unikt sæt øvelser) fuldt ud for disse mindre nuancer.

Ballet træning Total Body Barre ubelastet og er baseret om at arbejde med øvelser fra ballet og pilates. Til alle programmer har du brug for en stol, bænk eller anden støtte til møblerne. I de fleste klasser skal du bruge lette håndvægte (0.5-1 kg), og i de første to videoer bruges der desuden en gummikugle.

Målet med alle nedenstående programmer - at trække kroppen, forbedre muskeltonen, slippe af med problemområder. Træning finder sted i et stille tempo, brug alle større muskelgrupper i overkroppen, underkroppen og barken. Undtagelsen er I alt Fylde Søjle 9, hvor Suzanne Bowen inkluderede konditionstræning for at forbrænde fedt. Hver lektion fokuserer på strækning.

Total Body Barre: ballet 10 træningsprogrammer fra Suzanne Bowen

1. Total body barre 1 (33 minutter)

Denne halvtimes lektion er et klassisk eksempel på ballet træning. For det første træner du med håndvægte, hvor over- og underkroppen samtidigt fungerer. Om 10 minutter vil du gå til Barnum-øvelser, hvor det største arbejde udføres af ben og balder. I dette segment til specifikke bevægelser har du brug for en gummikugle, men du kan undvære den. Så har Suzanne Bowen forberedt dig til en øvelse på måtten (normal og omvendt push-UPS, cykel til bark, bro). De sidste 5 minutter dedikeret til strækning.

Udstyr: håndvægt, gummikugle (valgfri)

2. Total Body Barre 2 (45 minutter)

I dette program allerede med gummi kuglen bruges meget mere aktivt. De første 15 minutter udfører du øvelser for hele kroppen med en kugle og håndvægte, mens du står ved maskinen. Gå derefter i position på alle fire for at udføre øvelserne for at styrke balder og lår. Det næste segment, der arbejder på overkroppen (arme, skuldre, kerne) på måtten. De sidste 10 minutter inden strækning.

Udstyr: håndvægt, gummikugle

3. Total Body Barre 3 (54 minutter)

Som du kan se, er dette en længere ballet træning. Det starter med et ti minutters segment på arme og skuldre: i modsætning til anden software er det isoleret arbejde på målmusklerne. Suzanne Bowen går derefter videre til øvelser for lår og bagdel: lunges, lag, squats. Anden halvdel af programmet finder sted på måtten, hvor du systematisk arbejder med alle grupper af muskler: benløfter til glutes, pushups, planker, bridge. De sidste 10 minutter af programmet betaler træneren en omfattende strækning.

Udstyr: håndvægte

4. Total Body Barre 4 (28 minutter)

Suzanne Bowen hævder, at denne ballet træning inkluderer arbejde alle muskler fra hoved til tå. Du starter med benøvelser på Barre, de dedikerede de første 15 minutter af sessionen. Derefter går Suzanne til øvelserne for arme, skuldre og bark, der udføres på måtten. De sidste 3 minutter er dedikeret til stretching.

Inventory: ikke brug for

5. Total Body Barre 5 (47 minutter: 30 minutters træning + 20 minutters strækning)

Du starter denne ballet træning fra Suzanne Bowen med øvelser på måtten for at gø, de vil blive dedikeret til de første 10 minutter af programmet. Så er du nødt til at udføre træning med håndvægte, som aktiveret samtidig over- og underkroppen, inklusive squats og benlifte. Suzanne går derefter gradvist videre til øvelser til underkroppen uden håndvægte. De sidste minutter før du strækker dig, går du tilbage til øvelserne på gulvet. 20-minutssegmentet om strækning kan udføres alene eller efter et 30-minutters program.

Udstyr: håndvægte

6. Total Body Barre 6 (52 minutter)

En anden lang ballet træning fra denne serie varer den 52 minutter. I sin struktur er det tættest på programmerne fra BarreAmped af Suzanne Bowen. Du begynder lektionen med et kort segment til arme og skuldre med håndvægte. Start derefter øvelser for underkroppen inkluderer squats og benlifter. I anden halvdel træner du på en måtte, hovedsageligt til at styrke overkroppen. De sidste 7 minutter er afsat til strækning.

Udstyr: håndvægte

7. Total Body Barre 7 (20 minutter)

Denne korte 20-minutters træning kan endda være et godt supplement til dit hovedprogram. Lektionen står fuldt ud, træner du med håndvægte, som aktiveres på samme tid over- og underkroppen. Ved de fleste øvelser har du også brug for en følelse af balance. De enkelte øvelser er ikke på huset, men implementeringen af ​​de fleste bevægelser, og så begynder han at arbejde. De sidste 5 minutter dedikeret til strækning. I dette program er stolen (maskinen) ikke nødvendig!

Udstyr: håndvægte

8. Total Body Barre 8 (30 minutter)

Denne ballet træning er dynamisk og en højere hastighed for ekstra kalorieforbrænding. Det øgede tempo i lektionerne opnås gennem hyppig ændring af position: fra lodret til vandret. I første halvdel vil du bruge flere plie-squats og stående øvelser på alle fire til ben og balder på måtten. I anden halvdel venter du på en energisk rem, der vrider til bark og vandret løb. Træningen slutter med en kort strækning.

Inventory: ikke brug for

9. Total Body Barre 9 (27 minutter)

Dette program inkluderer kardiointervallerderfor appellerer især til dem, der ønsker at forbrænde fedt i problemområder. En stor del af denne ballet træning er afsat til øvelser til underkroppen. Og kun i de sidste 5 minutter har Suzanne Bowen inkluderet nogle øvelser med håndvægte til arme og skuldre. Programmet slutter traditionelt med en kort behagelig strækning.

Udstyr: håndvægte

10. Total Body Barre Fusion (24 minutter)

Endnu en kort balletkropstræning fra Suzanne Bowen. Programmets funktion er det det står fuldt ud. Du træner med håndvægte, og de fleste øvelser involverer ikke samtidig betjening af over- og underkroppen. Kernemuskler bruges kun på en indirekte måde. Træningen slutter med en kort 5-minutters strækning.

Udstyr: håndvægte

Alle programmer er lidt ens, når alt kommer til alt de øvelser, der bruges, er de samme. Dog et sæt ændringer, deres rækkefølge og varighed af videoen gør hver ballet Total Body Barre træning fra Suzanne Bowen er unik. Prøv dem alle, og sørg for at dele din feedback på vores side!

Læs også: Top bedste ballet træning for en smuk og yndefuld krop