Power Cardio & Strength Series: et kompleks af korte intense træningsprogrammer med Zuzka-lys

Vil du tabe dig og kun gøre 10-15 minutter om dagen? Det er muligt, hvis det tager en træner Zuzka light. Prøv komplekse korte intense træningsprogrammer til hele kroppen ZCUT Power Cardio & Strength Series.

Programbeskrivelse ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light er ikke en af ​​de trænere, der kommer med innovativ og original træning. Dens programmer inkluderer ofte et fælles sæt bevist, men meget intens træning. Zuzanna tager udgangspunkt i de gode gamle plyometrics, som får dit hjerte til at banke og forbrænde fedtet effektivt. For at gennemføre hendes træning behøver ikke engang at vide, kan du registrere rækkefølgen af ​​øvelser og det krævede antal gentagelser og blot udføre dem uden henvisning til handlingen på skærmen.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - er et kompleks af korte intense HIIT-træningsprogrammer rettet mod forbrænding af kalorier, et fald i volumen og muskeltonus. Det inkluderer 2 serie lektioner: Power Cardio (cardio træning) og Power Strength (vægttræning). Zuzka-lys er blød og direkte stil, hun vil ikke have "gnisten" og motivere. Træneren underviser i en, og videoen er ganske tilbageholdt i dekoration. Men for dem der elsker korte intense træningsprogrammer, hvor hvert minut er rettet mod opnåelse af de opnåede resultater, passer perfekt.

ZCUT Power Cardio-serien

Programmet ZCUT Power Cardio Series fra Suski light inkluderer 12 "træningsprogrammer". Uddannelse med egen kropsvægt uden udstyr. Nedenfor i parentes er de øvelser, der var inkluderet i hver træning:

  • Træning 1 (10 minutter): Tid Udfordring (50 burpees I alt 10 Hop Tucks, 20 Hop Lunges, 30 Kick Ups, 40 Jack Spark).
  • Træning hver dag. 2 (15 minutter): Tid Udfordring (10 Fange Få Ups 20 Sumo Hugsiddende Spring, 30 Side lunge Spring, 40 Skatere, 50 Pendler, 60 Høj-knæ Jumps til Hylde, 70 Plyo Spring).
  • Træning 3 (10 minutter): 10 min AMRAP (10 Lateral Jump Burpees, 10 Mule Kicks, 20 Crab Toe Touch, 10 Ab Splitters). Brug for en slags platform, hvorigennem du kan hoppe (valgfrit).
  • Træning 4 (13 minutter): 5 Rounds af Tabata-træning (180 ° Burpees, Jump Lunges, Push Ups, Sit Ups, Sumo Squat Jumps).
  • Træning 5 (10 minutter): Time Challenge-4 runder (10 bredhoppede burpees, 20 tåberøringer med høj knæstol, 10 tricep-stoldips). Til klasser har du brug for en stol.
  • Træning 6 (10 minutter): 10 min Intervalstræning (Low Jacks Flying Jump Lunges, Side Burpees, Superhelte).
  • Træning 7 (10 minutter): 10 min Intervalstræning ( Sumo Jump Squat til Normal Jump Squat Sidehumle, Burpee & Roll Over & Knæ Knus Bjergbestigere, Plank).
  • Træning 8 (15 minutter): Time Challenge 3 runder (Burpee med High Raked Push Up 20 Jump Lunges, 20 Jump Squats).
  • Træning 9 (12 minutter): Time Challenge 2 runder af (20 Jump Squats & Ben Lifts, Knæ Hugs 20, 20 Jump Lunge Kick Ups 20 Diagonal Plank Jumps, 20 Surfers).
  • Træning 10 (12 minutter): Time Challenge 2 runder (10 konkurrencer 180 ° Burpees, 20 lave knægte, 20 cykler).
  • Træning 11 (14 minutter): Time Challenge 3 runder (10 høje knæ & Push Ups, 10 Halv Burpees, 10 Side Lunges & Knee Ups, 20 Side Lunge Jumps, 20 Pike Hops).
  • Træning 12 (14 minutter): Time Challenge 2 runder (10 sidehopper og 1 konkurrenceburpee, 20 bjergbestigere og kick-ups 10 geddehoppe og sidelifte).

Alle træningsprogrammer ligner hinanden meget. Zuzka lys inkluderer plyometriske, aerobe og funktionelle øvelser, såsom push-UPS, spring, lunges, burpees, øvelser til bark osv. Selv video "træningstid" varer lidt længere: først forklarer Zuzanna øvelsesprincippet og den korrekte teknik. I fremtiden kan du springe denne del over.

ZCUT Power Strength Series

Programmet ZCUT Power Strength Series fra Suski Lite inkluderer også 12 “af træning”. For alle lektionerne har du brug for et par håndvægte (2 kg), og i nogle videoer har du også brug for en stol (du kan bruge en trinplatform). Nedenfor i parentes er de øvelser, der var inkluderet i hver træning:

  • Træning 1 (11 minutter):Tid Udfordring 2 Rounds (10 menneskeskabere, 10 firepunktsslag, 100 sidehop, 50 vægtede squats).
  • Træning 2 (11 minutter):Tid Challenge-4 runder (10 fremadrettede lunger, 10 Santana Push Ups, 10 konkurrenceburpees).
  • Træning 3 (15 minutter):Tid Udfordring - 4 Rounds (10 overhead Squat presser, 10 sideburpeer & push-ups, 10 gedde-pressede knæ-tucks, 10 lunge og vendinger).
  • Træning 4 (13 minutter):Tid Udfordring 3 Rounds (10 vægtede Pistol Squats, 10 Dive Bomber Push Ups, 30 Dragon Lunge Combo).
  • Træning 5 (14 minutter):Time Challenge 3 runder (20 Step Ups med håndvægte, 10 Renegade-rækker, 10 dybe knælunger, 20 skiftende håndvægtsvingninger). Du får brug for en stol.
  • Træning 6 (12 minutter):Time Challenge 3 runder (10 Burpee Step Ups, 30 runde spark med baglæns lunger, 10 forhøjede planker med benløftere, 10 Tricep Dips med benløft). Du får brug for en stol.
  • Træning 7 (16 minutter):Time Challenge 3 runder (24 trækoteletter, 10 plankespring og push-up-side, 30 benbroer med håndvægte, Burpees 10 knæknus).
  • Træning 8 (13 minutter):Time Challenge 3 runder (Stand-Ups med 30 benstole, 20 elevatorer med forhøjede ben, bøjet over rækker 12, 10 forhøjede planke-nedture). Du får brug for en stol.
  • Træning 9 (13 minutter):Time Challenge-4 runder (10 vægtede squat-humle, 10 omvendte push-presser, 10 push-presser med håndvægte, 10 konkurrenceburper). Du får brug for en stol.
  • Træning 10 (12 minutter):Time Challenge 2 runder (12 Lunge-krøller med sidelunger, 20 planketræk, håndvægtsvingninger 20, 20 Tricep-plankløftelår, Burpees 20 dynamisk).
  • Træning 11 (14 minutter):Time Challenge 3 runder (30 hævede benlunger, 10 tre klapp push-ups og burpee, 20 sidde op-vendinger). Du får brug for en stol.
  • Træning 12 (13 minutter): Time Challenge 3 runder (20 vægtede overliggende knebøjler og sidebenløftninger, stol 40 humle, 40 ryglæn og knæbøjler, 10 krybdyrs push-ups). Du får brug for en stol.

Under træning i en række Power Strength Series bruger Zuzka squats, lunges, planker, push-UPS, nogle burpees, hoppe. Øvelser går til kontoaktiviteten finder sted i flere runder (to til fire). Inkluderet i hver video højst 5 øvelser.

Træningsfunktioner

For Power Cardio & Strength Series er der knyttet to færdige kalenderklasser: til en serie Cardio og Strength Series. De er designet til 3 måneders træning 5-6 gange om ugen. Ikke nødvendigvis følg tidsplanen, du kan bare vælge det mest interessante for dig klasser med Zuzka-lys og tilføje dem til din fitnessplan.

Som du kan se, det meste af videoen antager et bestemt antal gentagelser for hver øvelse. Hvad skal jeg gøre, hvis du ikke har tid til at opfylde dem inden for den tildelte tid, Zuzka? Du har to muligheder: enten stop videoen og afslut det ønskede antal gentagelser. Eller fortsæt med træneren gradvist i et forsøg på at opfylde normen.

Hvis du tværtimod er foran trænerens tempo, kan reglerne for gentagelser efter gjort fortsætte til næste øvelse uden at vente på Suzanne. Eller overskrid blot et bestemt antal gentagelser, hvis du vil gøre synkront med træneren.

Den komplekse Power Cardio & Strength Series fra Suski Lite inkluderer også:

  • Dynamisk opvarmning (7 minutter): dynamisk opvarmning og strækning af muskler.
  • Dynamisk Cool ned (7 minutter): kort træk og muskler, der strækker sig.
  • Bonus Træning (10 minutter): en bonus træning med en stol.

For hver træning skal du sørge for at varme op og trække. Dette hjælper med at undgå skader, øge ydeevnen og forbedre dine resultater. Sammen med motion og hitch træning varer 25-30 minutter, dvs. som et program.

Fordelene ved programmerne:

  • Grundlæggende træning, medregnet ikke opvarmning og hitch, varer kun 10-15 minutter.
  • Praktisk format: du vil lave et par øvelser (normalt 3-4), men det maksimale for intens forbrænding af fedt hurtigt og tone kroppen.
  • HIIT træning er den mest effektive måde at forbrænde fedt på og forbedre kroppens kvalitet.
  • Et stort antal plyometriske øvelser hjælper dig med at udvikle musklernes eksplosive kraft og slippe af med problemområder, især i underkroppen
  • Programmet inkluderer færdiglavet undervisningskalender, designet til 3 måneder.
  • I begyndelsen af ​​videoen demonstreres alle øvelserne, så du kan evaluere, hvordan du passer til specifik træning.
  • For Power Cardio Series lyser Zuzka dig næsten ikke har brug for ekstra udstyr. Til styrke og magt-serien behøver kun håndvægte og i en separat klassestol.
Zuzka Light ZCUT Cardio Series

Komplekset er ikke egnet til begyndere og dem, der har helbredsproblemer. Men perfekt til dem, der elsker intens træning og kort træning. Hvis du er fan af programmerne i TABATA-stil, den komplekse ZCUT Power Cardio & Strength Series fra Suski light vil du helt sikkert lide det.

Se også: Kompleks nybegynder fra Suski lys til primære og sekundære niveauer.

Giv en kommentar