Trækkraft på den nederste enhed

Træk i den nederste enhed — teknisk øvelse:

1. Til denne øvelse skal du bruge en bundblok af reb fastgjort til et V-formet håndtag. Formen på håndtaget giver dig mulighed for at bruge et neutralt greb (håndfladerne vender mod hinanden). Sid i simulatoren, pres dine fødder ind i stativet, bøj ​​let i knæene.
2. De rådne lænder og tag håndtaget.
3. Stræk armene frem og læn dig tilbage, indtil torsoen ikke er vinkelret på benene. Bryst ud, ryg lige, lænd buet. Du skal mærke spændingen i den bredeste muskel i ryggen, når du holder armen foran ham. Dette vil være din første position.
4. Hold torsoen stille, ånd ud og træk i håndtaget, mens hænderne ikke rører maven. Spænd dine rygmuskler og hold denne stilling i et par sekunder. På indåndingen vend langsomt håndtaget tilbage til dets oprindelige position.
5. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Bemærk: undgå rykkede og pludselige bevægelser af torsoen frem eller tilbage, ellers kan du skade din ryg.

Variationer: til denne øvelse kan du også bruge et lige håndtag. Du kan også udføre øvelsen bronirovanii (håndflader nedad) eller spinaround greb (håndflader opad).

Videoøvelse: