Deadlift barbell omvendt greb

Deadlift barbell omvendt greb - teknik øvelser:

1. Tag stangens spinaroundgreb (håndfladerne vender opad).
2. Bøj knæene let og læn dig fremad som vist på figuren. Hold ryggen lige. Hovedet hævet. Griffon skal være foran dig i udstrakte vinkelret på kroppen og gulvhænderne. Dette vil være din oprindelige position.
3. Hold din krop stille, træk vejret ud og træk bjælken mod dig selv ved at bøje albuerne. Hold albuerne tæt på torsoen, vægten skal holdes i underarmene. Ved afslutningen af ​​bevægelsen skal du presse rygmusklerne og holde denne position i et par sekunder.
4. Ved indånding sænk langsomt barbell til startpositionen.
5. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Forsigtig: undgå denne øvelse, hvis du har problemer med ryggen eller lænden. Hold øje med, at ryggen var buet nedre ryg gennem hele øvelsen, ellers kan du skade din ryg. Hvis du er i tvivl om den valgte vægt, er det bedre at tage mindre end mere vægt.

Variationer: Du kan også udføre denne øvelse ved hjælp af bronirovannyj-greb (håndfladerne nedad) eller ved hjælp af håndvægte.