Makuler det med vægte: styrketræning med Jillian Michaels

“Power training” med Jillian Michaels er en 30 minutters interval træning med vægte eller håndvægte. Han henviser til de programmer, der hjælper dig med at fortynde dine traditionelle klasser eller tilføje en belastning til det.

  • Top 20 kvinders løbesko til fitness og træning
  • Sådan vælger du en fitnessmåtte: alle slags og priser
  • Top 50 trænere på YouTube: et udvalg af de bedste træningsprogrammer
  • Top 20 videoer af cardio træning for vægttab fra Popsugar
  • Alt om fitnessarmbåndene: hvad er det, og hvordan man vælger det?
  • TABATA-træning: 10 færdige øvelser til vægttab

Om programmet Jillian Michaels: Makuler det med vægte

Programmet har trods det russiske navn intet at gøre med typisk styrketræning. Shred-it med vægte er intervaltræning med en vægtningsforbindelse i form af vægte eller håndvægte. Klasser kører i et gennemsnitligt tempo, øvelserne er hovedsageligt funktionelle med inkludering af flere grupper af muskler.

Kettlebell-vægt, du vælger afhængigt af din egnethed selv, anbefaler Jillian Michaels fra 1 til 4 kg. Træning er dog ikke så tung for at begrænse minimumsvægten. Programmet er opdelt i 3 segmenter. Hvert segment består af tre eller fire øvelser, gentaget to runder. Makulering med vægte ved mætning og effektivitet er ikke ringere end andre programmer Jillian Michaels.

Vægt: fordelene ved træning + træningsvalg

Så kurset inkluderer:

  1. Instruktioner. Gillian taler om den rette teknik til at udføre øvelser med vægte. Sørg for at se videoen, den er ikke oversat til russisk, men forstå intuitivt alt.
  2. Niveau 1. Niveauet for begyndere, fit og ganske uvant til fysisk aktivitet. Blandt de sværere øvelser er squat-jumpene, der forekommer i det sidste segment. Varighed - 30 minutters opvarmning og tilslutning.
  3. Niveau 2. Dette niveau er vanskeligere, for dets implementering skal have tilstrækkelig styrke i den øverste del af din krop. Derudover er træningstempoet meget højere og træner seriøst. Varighed - 30 minutters opvarmning og tilslutning.

Gillian giver ikke anbefalinger om antallet af dage, hvor du skal udføre første og andet niveau. Fordi du ikke kan kalde ”styrketræning” integreret program, er det muligt at føje til den anden træning Jillian Michaels eller inkludere det i deres lektion for en ændring.

RIGTIG NÆRING: hvordan man starter trin for trin

Fordelene ved programmet:

  • motion er let nok (især det første niveau), velegnet til begyndere;
  • det varer kun 30 minutter med opvarmning og hitch;
  • programmet giver belastningen over kroppen;
  • Gillian bruger mange ukonventionelle øvelser, som du ikke har set i hendes andre videoer;
  • træning er den bedste måde at anvende korsetmuskler og overkropsmuskler på;
  • programmet inkluderer 2 sværhedsgrader, så du vil være i stand til at komme videre i klasseværelset.
  • komplekset oversættes til det russiske sprog;

Ulemperne ved programmet:

  • programmet er velegnet til begyndere eller som ekstra belastning.
  • til træning er det ønskeligt at have en vægt.
Jillian Michaels: Shred - It With Weights

For at få det ønskede resultat anbefaler vi, at du tager "styrketræning" 4-5 gange om ugen i en måned. Du kan også tilføje det til allerede eksisterende klasser. For eksempel et kursus Rippet i 30, men en gang om ugen for at forbedre effekten og øge udholdenhed føje til programmet Shred-it med vægte. Vær ikke bange for at kombinere, prøve at søge den optimale kombination af træning.

TOP 50-busser på YouTube: vores valg

Giv en kommentar