Diæt, 16:8 bidrager til effektivt vægttab, fundet af forskere fra University of Illinois. Enhver brug af produkter i en otte-timers periode mellem 10:00 og 18:00 timer og faste i de resterende 16 timer giver folk mulighed for at tabe omkring 3% af kropsvægten på bare tre måneder, fortalte de i deres undersøgelse.
Forskerne arbejdede med 23 patienter med fedme. Hver af dem har nået 45 år og havde et median kropsmasseindeks. Deltagerne fik lov til at spise mad i enhver mængde mellem 10:00 og 18:00. I de resterende 6 timer fik de kun lov til at drikke vand og andre drikkevarer med lavt kalorieindhold.
Undersøgelsen varede i 12 uger og blev kaldt ”Diæten har navnet“ 16: 8 ”, fordi deltagerne kun spiste 8 timer og fastede i 16 timer.
Det blev opdaget, at disse mennesker gradvist tabte sig og forbedrede blodtrykket. Studiedeltagere mistede ca. 3% af deres vægt, og deres systoliske blodtryk faldt med 7 mm Hg.
Den store fordel ved denne diæt er, at denne måltidsplan kan være mere praktisk og lettere for folk.
Ifølge forskere er hovedresultatet fra denne undersøgelse, at en effektiv metode til vægttab ikke behøver at omfatte kaloritælling eller ekskludering af visse fødevarer.
2 versioner af denne diæt
1. Den ene dag spiser kun 500 kalorier, og den anden har alt, hvad dit hjerte ønsker.
2. Spis i henhold til skema 5: 2, du har 5 dage er i normal tilstand, og de resterende 2 dage til at forbruge mindre end 600 kalorier om dagen.
Tips til kosten
- For at bekæmpe sult i fasteperioden, drikker varme drikke såsom urtete forpligtet til at narre kroppen. Kom til hjælp og tyggegummi.
- Når variationer i diætfastedage giver fortrinsret til frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter.
- Du kan ændre tidspunktet for morgenmad og middag, men det sidste måltid, jeg spiste kl. 18:00.
Inden du beslutter dig for en diæt, anbefaler vi dog, at du konsulterer din læge.
Være sund!