Indhold
Amy Dixon er kendt for læsere af vores hjemmeside på grund af effektive HIIT-træningsprogrammer Breathless Body, der formåede at fange lysten hos mange. I dag tilbyder vi dig to ikke mindre kvalitetsprogrammer til dannelse af en slank tonet krop - Giv mig 10.
Programbeskrivelse Give Me 10 og Give Me 10 More
Forbrænd fedt, træn alle problemområder i over- og underkroppen, giv musklerne en tone med en god træning Giv mig 10. Energisk program fra Amy Dixon lover en kvalitativ forbedring af kroppen efter kun et par sessioner. Coach med mange års erfaring har oprettet et sæt på seks 10-minutters sessioner, som hver har deres målområde. Kombinationen af aerobic og effektive styrkeøvelser er den ideelle måde til hurtigt vægttab i hele kroppen.
1) Giv mig 10 (2009) varer 60 minutter og inkluderer følgende segmenter på 10 minutter:
- Fedt Sprængning Cardio: fedtforbrændende cardio træning uden udstyr.
- Øverst Fylde sculpt: øvelser med håndvægte til arme, skuldre, bryst og ryg.
- Sænk Fylde Fastere: øvelser med vægte til lår og bagdel.
- Core Makeover: planker og crunches for at styrke mavemuskler og bark.
- KettleBell ToneUp: øvelser med vægte for hele kroppen (kettlebell du kan erstatte en håndvægt).
- Yoga Stræk & Flex: en afslappende stretching baseret på yoga.
2) Giv mig 10 mere (2011) og varer 70 minutter og inkluderer følgende 10-minutters segmenter:
- Fedt Sprængning Cardio: fedtforbrænding cardio uden udstyr.
- I alt Fylde Shred: øvelser med vægte for hele kroppen.
- Sænk Fylde Mejsel: øvelser med vægte til lår og bagdel (squats, lunges, bensvingninger).
- Øverst Fylde sculpt: øvelser med håndvægte til arme, skuldre, bryst og ryg.
- Core Makeover: øvelser i underkroppen med en håndvægt fra stående stilling (et lille segment på gulvet kun i slutningen).
- Dynamisk stretch & Flex: en afslappende strækning
Du kan lave hele videoen, og du kan oprette din egen træning fra korte 10-minutters segmenter. Klasser er designet til stærkt mellemniveau og derover, men belastningen kan altid lindres ved at tage lidt vægt af håndvægte eller udføre øvelser i en forenklet variant.
For klasser, du har brug for kun håndvægte. I segmentet af KettleBell ToneUp , kan du eventuelt bruge vægten, men en af deltagerne viser øvelser med en håndvægt. For to af segmenterne fra Give Me 10 More (I alt Fylde Shred , Øverst Fylde sculpt) det er ønskeligt at have to par håndvægte med forskellige vægte. Begge programmer har samme struktur og har omtrent det samme sværhedsgrad. Den væsentligste forskel mellem klasser kun i det foreslåede sæt øvelser.
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. To gode træningsprogrammer for hele kroppen fra Amy Dixon, hjælper dig med at forbrænde fedt, tone kroppen og slippe af med overskydende fedt.
2. Programmet adskilt de enkelte segmenter i overensstemmelse med med problemområder: overkrop, underkrop og mave.
3. Amy Dixon bruger kombinerede opgaver, hvor de involverer flere muskler på samme tid. Dette giver dig mulighed for at forbedre fedtforbrændingen under undervisningen, bruge alle dele af kroppen og udføre træningen så effektivt som muligt. Derudover er mange af øvelserne ret originale og interessante.
4. Du kan lave et helt program (70 minutter) og kan vælge individuelle segmenter efter eget skøn. Du vælger, hvor meget tid der vil vare din træning: 10 minutter eller måske 30 minutter.
5. Til lektionerne har du kun brug for håndvægte. Kun for individuelle segmenter Giv mig 10 Mere ønskeligt at have to par håndvægte med forskellige vægte.
Ulemper:
1. Der er ingen separat videotræning. Hvis du kun udfører separat 10 minutter med frie vægte, er det bedre at varme dig selv op.
2. I programmet en masse spring, lunges, squats, så ikke egnet til personer med knæleddeskader.
Hvis du leder efter et effektivt program til vægttab, så prøv video Give Me 10 og Give Me 10 More. Træning med Amy Dixon adskiller sig en positiv, kvalitet og tilgængelighedog vigtigst af alt hurtige resultater.
Se også: ACE HIIT er et omfattende intensivt program fra Chris Freytag.