Grit er et superintensivt sæt træningsprogrammer fra Les mills for maksimal fedtforbrænding, forbedrer fysisk udholdenhed og øger muskelstyrken. Hvis du kun vil 30 minutter fantastisk til at forbedre din kondition, så vil træningstræning være dit ideelle værktøj til at nå disse mål.
Hvad er Grit?
Grit er højintensitets interval træning (HIIT), som du vil forbedre din krop i en kort halv times lektion. Trænere Les møller inkluderet i dette program er den mest skøre øvelse for at få en fantastisk figur på kort sigt. På bare 30 minutter bruger du 400 kalorier: ikke hver hel times træning giver dig denne forbrænding med højt kalorieindhold. Gennem træning af Grit fra Les Mills bliver du ført til et nyt niveau af din fysiske beredskab.
Grit er et af de nyeste programmer Les mills, et af de mest effektive og et af de sværeste. Uddannelse i HIIT-systemet (HIIT) giver hurtigere og bedre resultat: du forbrænder kalorier i timevis efter træningen, øger aerob kapacitet, opnår muskeltonus, bygger lange muskler og forbrænder fedt fra alle problemområder. Og det er ikke alle fordelene ved et program Grit. Læs mere om effektiviteten af HIIT-træning, der er beskrevet i artiklen:
Lad os nu dvæle ved indholdet af programmet. Det komplekse Grit inkluderer 3 træningsprogrammer: Cardio, Strength og Plyo (cardio, styrke og plyometrics). Hver lektion varer 30 minutter og har sine egne egenskaber. Men de er alle forenet med ét mål - at hurtigt og effektivt opbygge dine drømmekroppe. Du kan kun vælge et program, du bedst kan lide, eller gå til alle tre, skiftende belastning. Hver 3. måned er der nye softwareudgivelser Grit med et opdateret udvalg af øvelser.
Et særpræg ved alle programmer Les mills er en fantastisk musik, der vil styrke dig igennem undervisningen. Træningen er opdelt i segmenter (et segment - en sang), hvert segment svarer til et bestemt sæt øvelser. Træning tung og designet til et hårdt publikum, men på mange måder Klassenes intensitet afhænger udelukkende af dig. Du får mulighed for at reducere belastningen ved at reducere hastigheden og reducere antallet af gentagelser af øvelser.
Grit træning: Cardio, styrke og Plyo
1. Grus Cardio
Grit Cardio er en superintensiv interval cardio træning, der forbedrer dit hjerte-kar-system, øger udholdenhed og fremskynder stofskiftet. Dette program vægttab opstår uden ekstra udstyr, som vil give din krop en reel udfordring.
Klassen inkluderer spring, nogle burpees, sprints, lunges, push-UPS, bjergbestiger, spring i planke og andre lignende øvelser med variationer. Øvelser udføres i flere tilgange, og mellem sæt er der korte pauser. De sidste fem minutter dedikeret til pressen.
Udstyr: ikke brug for.
2. Kornstyrke
På trods af at træning kaldes styrken (styrke), er dens hovedmål at fremskynde dit stofskifte, forbrænde fedt og forbedre muskelstyrken. Du bruger barbell og din egen kropsvægt til at opnå tonet lindring af kroppen på kort tid. Al træning finder sted i en meget hurtigt tempo næsten uden stop.
Du vil skifte styrkeøvelser med vægte og eksplosive plyometriske øvelser. Vær forberedt på at gøre pres og markløft med en vægtstang, squats, pushups, jumps, lunges, nogle burpees, sprints.
Udstyr: stang med pandekager, opstigningsplatform.
3. Grit Plyo
Grit Plyo plyometrisk-baseret øvelse, der er designet specielt til at forberede disse stærke og fit atleter. Ved hjælp af plyometric kan du ikke kun hurtigt og effektivt forbedre din fysiske form, men vil være i stand til at udvikle musklernes eksplosive styrke.
Programmet bruger intensive øvelser på hastighed og udholdenhed skiftevis med styrketræning for forskellige muskelgrupper. Du venter på spring, squats, push-UPS, planker, spring i planke, lunges, forskellige yogaøvelser til overkroppen.
Inventory: en pandekage fra stangen (du kan erstatte en håndvægt), trinplatform (ikke i alle udgaver).
Hvis det ønskes for Styrke og Plyo kan klare sig uden trinplatformen, men i dette tilfælde vil belastningen være lavere. For eksempel er plyometrics (ikke i alle udgaver) antages at være et stort antal spring på en trin-platform. De kan udføre uden Steve, men så vil intensiteten af klasserne falde. Men i øvelser med en pandekage fra stangen kan vi sikkert bruge en normal håndvægt.
Som du kan se, er de valgte øvelser meget ens i alle tre programmer. Før du begynder at udføre disse øvelser, du skal let udføre sådanne øvelser som push-UPS, burpees, power jump, planker. Det forudsætter dog, at du ikke gør det straks "fra og til". Hvis du første gang har brug for et kort stop for at hvile, skal du ikke være bange for at have råd. Men stræb altid efter det maksimale.
Før du begynder at deltage i programmet fra trænere Grit Les Mills (hvis du træner hjemme i stedet for i fitnessklubben), anbefaler vi, at du omhyggeligt ser videoen. Nogle øvelser er designet til et bestemt antal gange at gentage, så lyt til coachernes kommentarer om træningsemnet. Programmet undertiden træning går på bekostning (antal gange), undertiden til tiden.
Feedback på programmet Grit fra Les mills:
Grit træning er meget intens, så det er kun egnede, forberedte sunde mennesker, der ikke er bange for tunge belastninger. Måske første gang vil du ikke være i stand til 100% at modstå klassens tempo, men det er ikke forfærdeligt. Med hver nye træning du vil undre dig over dine fremskridt: din krop bliver stærkere og bedre.
Læs også andre programmer Les mills:
- Body Attack: tabe sig, forbrænde ekstra fedt og øge din udholdenhed
- Body Combat - fedtforbrændende cardio træning fra Les mills