Visualisering og mental billedsprog er to teknikker, der begge er en del af det, der nu kaldes psykoneuroimmunologi, som omfatter teknikker som meditation, hypnose eller biofeedback, som de i øvrigt ofte bruges til. I dette ark vil du opdage disse teknikker mere detaljeret, deres specificitet, deres historie, deres fordele, hvem der praktiserer dem, hvordan man udfører en visualisering og endelig, hvad er kontraindikationerne.

De vigtigste principper for begge discipliner

Ligesom selvhypnose, visualisering og mental billedsprog er teknikker, der har til formål at udnytte sindets ressourcer, fantasi og intuition for at forbedre ydeevne og velvære. Selvom de to udtryk ofte bruges i flæng, er vi generelt enige om følgende forskel: i visualisering pålægger vi sindet præcise billeder, mens billedsprog søger at få frem de repræsentationer, der tilhører sindet. ubevidst om emnet.

De 2 teknikker har flere anvendelsesområder og bruges undertiden sammen. De bruges især i sport, hvor de nu er en del af træningen af ​​enhver atlet på højt niveau. På det terapeutiske område kan de bruges i situationer, der er stærkt afhængige af psyken, for eksempel at ændre adfærd eller reducere stress. Hvad angår behandling af lidelser eller sygdomme, bruges de generelt på en komplementær måde til medicinske behandlinger.

Mental billedsprog: bringe billeder frem, der er produceret af fantasien

Det, der generelt kaldes mentalt billedsprog, har den funktion at bringe billeder i tankerne, der er frembragt af fantasien, intuitionen og det ubevidste, såsom hvad der sker i en drøm. Ideen er at bruge "det ubevidstes" intelligens "og organismens evne til at" vide ", hvad den oplever, og hvad der er godt for den. Det meste af tiden udføres mentale billeder ved hjælp af en taler, der kan guide processen og hjælpe med at afkode dens betydning og tegne konkrete applikationer.

Denne teknik bruges i forskellige mere eller mindre terapeutiske sammenhænge: at lære forskellige aspekter af sig selv bedre at kende, at stimulere kreativitet i alle aspekter af ens liv, at forstå årsagerne til en sygdom og at finde måder at helbrede sig selv på. For at opnå den tilstand af mental afslapning, der er nødvendig for fremkomsten af ​​billeder, der ikke er dikteret af det bevidste, er det nødvendigt at starte øvelsen med en periode med større eller mindre afslapning og befri sindet fra aktuelle bekymringer. . Derefter iværksætter emnet et "mentalt eventyr", som giver en gunstig kontekst og giver situationer mulighed for at materialisere sig i hans sind.

Visualisering: denne evne til at repræsentere et objekt

Visualisering er denne mentale kapacitet, som vi skal repræsentere for os selv et objekt, en lyd, en situation, en følelse eller en fornemmelse. Afhængig af dens intensitet kan denne repræsentation udløse mere eller mindre de samme fysiologiske effekter som virkeligheden ville. Når vi for eksempel er meget bange i mørket, er de kropslige manifestationer af frygt praktisk talt de samme, som hvis et monster virkelig truede os. I modsætning hertil bringer tanken om en behagelig situation kroppen i en reel tilstand af afslapning.

Vi bruger derfor visualisering til at handle på adfærd eller fysiologiske processer (for eksempel at fremskynde helingen). Til nogle formål skal visualiseringens mentale repræsentationer være i overensstemmelse med virkeligheden. Dette er tilfældet, når en person forbereder sig på en aktivitet, som de finder risikabel eller vanskelig, siger et dyk fra 10-meters springbræt. Systematisk repræsenterer emnet alle elementerne i aktiviteten: stedet, den ønskede holdning, de præcise detaljer om hvert element i dykket, stadierne, som de skal finde sted, samt subjektet selv i at overvinde vanskeligheder. Gentaget intensivt ville denne øvelse have en konditionerende effekt på kroppen, hvilket dermed ville være mere tilbøjelig til at tilpasse sig det planlagte scenario, under det virkelige dyk.

I andre situationer forekommer det at foretrække, at visualiseringen transporteres til metaforens område. Healing visualisering bruger ofte denne tilgang: Det handler om at give sygdommen en symbolsk form, og hvad der får den til at forsvinde. I dette register er der positive og negative visualiseringer. Tag tilfælde af forbrænding på en arm. En positiv visualisering ville f.eks. Bestå i at forestille sig et uhyggeligt og velgørende dyr (kun hvis motivet kan lide dyr) slikke såret for at få det til at forsvinde. Det kan også være at blot repræsentere dig selv med den helede arm, som ved magi. En negativ visualisering på den anden side kan involvere en hær af arbejdere, der utrætteligt arbejder på at fange de smitsomme agenter, der er skabt i såret og knuse dem for at gøre dem ufarlige.

Der er uden tvivl grænser for de situationer, hvor visualisering eller mentale billeder kan spille en bestemt rolle. Men i mange tilfælde kan effekten kun vurderes subjektivt. Nogle videnskabelige undersøgelser vidner om fordelene ved disse teknikker i visse tilfælde. Bemærk dog, at disse fremgangsmåder ofte bruges i forbindelse med andre lignende teknikker, f.eks. Selvhypnose og afslapning. Det er derfor nogle gange svært at adskille den specifikke handling for hver af dem.

Reducer og forebygge stress og angst, og forbedre trivsel

To undersøgelser af undersøgelser konkluderer, at visualisering, ofte i forbindelse med andre lignende teknikker, kan reducere stress og angst og bidrage til det generelle velbefindende for raske mennesker. Det kan også forbedre trivsel for mennesker med alvorlige sygdomme, såsom kræft eller AIDS. Visualisering kan også hjælpe med at lindre manifestationerne af de fleste sundhedsproblemer relateret til eller sandsynligvis blive forværret af stress, fra hypertension og søvnløshed til gigt og myokardieinfarkt. .

Reducer bivirkninger af kemoterapi

Det er nu anerkendt, at afslapningsteknikker, herunder visualisering, markant reducerer de uønskede bivirkninger af kemoterapi. Forskere nævner især effekter mod kvalme og opkastning og mod psykologiske symptomer som angst, depression, vrede eller følelsen af ​​hjælpeløshed.

Reducering af smerter: En gennemgang af undersøgelser af sind-kropsterapier til smertebehandling konkluderer, at disse fremgangsmåder, herunder visualisering og billedsprog, kan være gavnlige, især når de bruges sammen. med hinanden. Der er tilfælde af kroniske rygsmerter, gigt, migræne og smerter efter operationen.

Forbedre motorfunktioner

Mental billedsprog og visualisering ser ud til at have en positiv effekt på forbedring af motoriske funktioner. Ifølge konklusionerne fra 2 undersøgelsesresuméer gælder de både inden for sport og fysioterapi. Ifølge en anden undersøgelse kan "virtuel" træning under visse omstændigheder være lige så effektiv som reel træning i at indgyde komplekse motoriske færdigheder hos patienter med indlæringsvanskeligheder.

Reducer præoperativ angst samt postoperative smerter og komplikationer

Ifølge nogle undersøgelser kan visualisering, herunder lytning til optagelser før, under og efter større operation, reducere angst i forbindelse med det. Det har også vist sig at forbedre søvn, bedre smertekontrol og mindre behov for smertestillende midler.

Forbedre livskvaliteten i forhold til kræft

Talrige undersøgelser konkluderer, at visualisering, blandt andet gennem lydoptagelser, forbedrer livskvaliteten for kræftpatienter. Der er rapporter om reduceret angst, en mere positiv indstilling, mere kraft og bedre sociale relationer.

Støt kreativitet

Ifølge en metaanalyse ser det ud til, at visualisering kan spille en bestemt rolle hos individuelle skabere. Det påpeges imidlertid, at kreativitet er et særdeles komplekst fænomen, og at visualisering kun er et af de mange elementer, der deltager i det.

Andre undersøgelser har vist, at disse teknikker kan reducere symptomer på migræne, forbedre livskvaliteten for mennesker med slidgigt, fibromyalgi, interstitiel blærebetændelse og Parkinsons sygdom. Visualisering og mentale billeder ville også reducere mareridt og mavesmerter hos børn og forbedre rehabilitering hos forbrændingspatienter.

Specialisten

Mange sundhedspersonale bruger visualisering eller mentale billeder ud over deres grundlæggende teknikker. Men det er sjældent, at en højttaler kun specialiserer sig i visualisering.

Udfør en visualiseringssession alene

Her er et eksempel på en visualisering for at slippe af med en sætning

Antag, at en hændelse, der allerede er gået, fortsætter med at forurene vores eksistens ud over det ønskelige, og at vi ikke kan glemme det. En passende øvelse kan være at symbolisere følelsen, siger en flaske fyldt med tårer. Det skal derefter repræsenteres i detaljer -form, farve, tekstur, vægt osv. -så sig eksplicit til ham, at vi skal skilles med det for at fortsætte på vej. Forestil dig derefter at gå i en skov, finde en lille lysning, grave et hul med en skovl og placere flasken i den. Vi siger farvel til ham med overbevisning ("Jeg forlader dig her for evigt"), inden vi fylder hullet med jord og placerer mos og vilde planter tilbage på toppen. Så ser vi os selv forlade lysningen, gå tilbage i skoven og vende tilbage til vores hus, vores hjerter lettet.

Bliv en praktiserende læge

Der er ingen formel forening, der styrer praksis med visualisering eller billedsprog, men Academy for Guided Imagery tilbyder sundhedspersonale akkrediteret uddannelse kaldet Interactive Guided Imagery. Listen over autoriserede læger i flere lande kan findes på deres websted (se websteder af interesse).

Kontraindikationer ved mentale billeder

Det ser ud til, at alle kan drage fordel af disse teknikker. Børn ville reagere særligt godt. Meget rationelle voksne kan dog modstå det "iscenesatte" aspekt af processen.

Dr. Carl Simonton, en amerikansk onkolog, krediteres generelt for at have udtænkt og populariseret brugen af ​​visualisering til terapeutiske formål. Fra begyndelsen af ​​1970'erne, fascineret af det faktum, at på trods af en identisk diagnose døde nogle patienter, og andre ikke gjorde det, udforskede han psykens rolle i sine patienters medicinske historie. Han bemærker især, at de patienter, der kommer sig, er krigere, der er i stand til at overtale sig selv til, at de kan helbredes og se sig selv gøre det. På samme måde opnår den læge, der tror på genopretningen af ​​sin patient, og som kan kommunikere det, bedre resultater end den kollega, der ikke tror på det. Simonton kendte til arbejdet fra Dr. Robert Rosenthal1 om "automatisk forudsigelse af forudsigelser", udgivet et par år tidligere. Dette arbejde demonstrerede, hvordan mennesker ofte opfører sig på måder, der øger sandsynligheden for, at en forventning vil gå i opfyldelse, uanset om det er positivt eller negativt.

Overbevist om behovet for at lære patienter at være krigere, inkorporerer Dr. Simonton træning i denne retning i sit lægehjælpsprogram. Denne træning indeholder flere elementer, herunder visualiseringsøvelser, hvor patienterne forestiller sig den medicinske behandling i form af små enheder (vi foreslår, at de bruger Pac-Man, populær dengang i de første videospil) til at fortære deres kræftceller. Simonton -metoden har altid været opfattet som et supplement til klassisk medicinsk behandling og praktiseres stadig på denne måde.