D-vitamin er uden tvivl forbundet med vores knoglers korrekte tilstand, på grund af det faktum, at dette navn bruges til at beskrive kemiske forbindelser fra gruppen af steroider, der forhindrer al rakitis. Særligt vigtigt er vitamin D3, hvis mangel kan resultere i meget mærkbare, ubehagelige virkninger for vores krop. Derfor er det så vigtigt at sørge for at supplere niveauet af D-vitamin i kroppen på udviklingsstadiet for børn, når de oplever kraftig vækst.
Vitamin D3 – hvad er dets egenskaber?
Karakteristisk af denne art vitamin er, at det kommer i to former, og begge (cholecalciferol og ergocalciferol) gennemgår forskellige ændringer, der gør, at de ligner hormoner med hensyn til deres virkning. D-vitamin – D3 og D2 er ansvarlig for korrekt udvikling og mineralisering af knogler. Det forbedrer reguleringen af calcium- og fosforøkonomien i kroppen. Det er nødvendigt for en effektiv absorption af disse elementer fra fordøjelseskanalen, og det er i denne rolle, det virker D-vitamin. Dens primære rolle er knogleopbygning, som består i at skabe en knoglematrix ud fra krystaller og aflejring af calcium- og fosforioner. Hvis kroppen har for lidt D-vitamin – calcium indeholdt i fødevarer bliver ikke brugt og absorberet – dette kan føre til forstyrrelser i knoglemineralisering på lang sigt.
D-vitamin-mangel
Mangel på velkommen D3 hos børn fører til rakitis, og hos voksne til opblødning af knoglerne forstyrres mineraliseringen af knoglematrixen, hvilket på et senere tidspunkt fører til osteoporose. Knogler afkalker, ukalket væv akkumuleres for meget. Der er ingen klart definerede doser af det daglige behov for D3-vitamin for voksne, det afhænger af individuelle præferencer og behov.
Andet symptomer på D3-vitaminmangel er forstyrrede neuromuskulære funktioner, inflammatoriske tarmsygdomme, hypertension, knogletab, hyperaktivitet i knogleomsætning, hårtab, tør hud.
Med fare for at det sker vitamin D3 mangel ældre mennesker, der normalt ikke bruger solen i stort omfang, er i fare. En anden risikogruppe er personer, der praktiserer en vegetarisk kost, samt personer med mørk hud.
Vitamin D3 – hvor får man det?
Vitamin D kroppen opnår hovedsageligt fra biosyntesen af cholecalciferol i huden, som udføres under påvirkning af ultraviolet stråling. Vitamin D kroppen producerer sig selv, hvilket understreger dens unikke karakter. Bare et par minutters ophold udenfor i solskinsvejr er nok til at dække 90 % af efterspørgslen efter D-vitamin. Det er naturligvis betinget af, at kroppen bliver udsat for solen og ikke beskyttet med en creme med UV-filtre. Lager vitamin D3 opbevares efter sommermånederne, holder den så i flere koldere måneder. Om vinteren kan du tænke dig om vitamin D3 tilskud – den enkleste kilde til et sådant tilskud er helt sikkert levertran i kapsler. Priser vitamin D3 de svinger mellem et par og flere dusin zloty pr. pakke.
En mindre kilde D-vitamin er kosten, hvorved denne vitamin D3 dobbelt så effektiv som D2 til at øge niveauet af denne type vitamin i kroppen. Passende forberedelse af kosten vil hjælpe med at opfylde kroppens behov i denne henseende, så det er værd at inkludere havfisk i din daglige menu - ål, sild, laks, sardiner, makrel samt smør, æg, mælk, mejeriprodukter, modning oste. D3-vitaminmangel i kroppen kan være forårsaget af mange faktorer – for lidt soleksponering, betændelse, skrumpelever, akut og kronisk nyresvigt, brug af udvalgt medicin.