Mange sygdomme udvikler sig uden tydelige symptomer. Hår og negle er en slags indikator, de vil hjælpe med at forstå, at kroppen har svigtet. Oftest signalerer de mangel på visse vitaminer. For at handle i tide, gå ikke glip af følgende tegn på mangel på vitaminer til hår og negle.
Tegn på mangel på vitaminer til hår og negle:
- Negle: ændringer i neglenes struktur, farve, tæthed og jævne form indikerer en utilstrækkelig mængde vitamin A, B, C, D og E samt calcium og magnesium. Neglene blev skøre, flagede, holdt op med at vokse hurtigt, og i stedet for lyserøde og skinnende blev de matte og gullige og nogle gange med små hvide pletter? Dette er ikke altid en reaktion på en ny neglelak, oftest indikerer disse tegn en stofskifteforstyrrelse.
- Hår: tørhed, skørhed, sløvhed, spaltede spidser og overdreven hårtab er tydelige tegn på mangel på E-vitamin, som er nødvendigt for produktionen af keratin, hovedbestanddelen af hår og negle. Manglen på vitaminer er også angivet ved udseendet af gråt hår eller skæl på nogle dele af hovedet, kløe og udslæt af små sår på overfladen af hovedbunden.
Fødevarer, der indeholder essentielle vitaminer:
- Vitamin A: spinat, torskelever, citrusfrugter, havtorn, broccoli, rød kaviar, æggeblomme, tung fløde, ost, gulerødder, syre, smør;
- Vitamin B1: oksekød, bælgfrugter, gær, brune og vilde ris, hasselnødder, havregryn, æggehvide;
- Vitamin B2: ost, havre, rug, lever, broccoli, hvedespirer;
- Vitamin B3: gær, æg;
- Vitamin B5: fisk, oksekød, kylling, ris, lever, hjerte, svampe, gær, rødbeder, blomkål, bælgfrugter;
- Vitamin B6: hytteost, boghvede, kartofler, torskelever, mælk, bananer, valnødder, avocado, majs, salat;
- Vitamin B9: fisk, ost, æggeblomme, dadler, melon, svampe, grønne ærter, græskar, appelsiner, boghvede, salat, mælk, groft mel;
- Vitamin B12: gær, fisk, magert oksekød, sild, tang, hytteost, østers, kalvelever, mælk;
- Vitamin C: hyben, kiwi, sød peberfrugt, citrusfrugter, solbær, broccoli, grønne grøntsager, abrikoser;
- Vitamin D: mælk, mejeriprodukter, fiskeolie, smør, persille, æggeblomme;
- E-vitamin: olivenolie, ærter, havtorn, mandler, sød peber.
Oftest er vitaminerne i mad ikke nok til at kompensere for deres mangel i kroppen, så det giver mening at være opmærksom på de vitamin- og mineralkomplekser, der tilbydes på apoteker.
Vitaminer til hår og negle fra apoteket:
Bekvemmeligheden ved færdiglavede præparater er, at deres sammensætning af vitaminer og mineraler er valgt under hensyntagen til kroppens daglige behov, afbalanceret og rettet mod at løse komplekse problemer. Foruden en række vitaminer til håret er jo mineraler som selen, zink, magnesium nødvendige, og calcium er uundværligt til neglene. Om dagen skal kroppen modtage:
- Vitamin A: 1.5-2.5 mg.
- Vitamin B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamin B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamin B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamin B12: 0.005-0.008 mg.
- Vitamin C: 60-85 mg.
- Vitamin D: 0.025 mg.
- E-vitamin: 2-6 mg.
I betragtning af disse tal skal du omhyggeligt studere produktets sammensætning, fordi en overflod af vitaminer kan forårsage samme skade som deres mangel. Husk, at der kan opstå tegn på mangel på vitaminer til hår og negle efter og under brug af nogle slankekure til vægttab, så lyt godt efter de tegn, kroppen giver og vær sund.