For at forstå, hvordan man kan hjælpe huden med at klare sit arbejde perfekt, er det nyttigt at huske, hvilke funktioner vores “shell” udfører.
Så hudens arbejde er:
- Den vigtigste beskyttelse mod det ydre miljø, derfor mod bakterier, stråling, varme og kulde;
- Det er ikke for ingenting, at nyfødte børn tilrådes oftere at blive befriet fra tøj, så huden ”ånder”;
- Sved, talg og andre stoffer kan kun frigives gennem hudens porer.
- Vand-salt, gas og proteinmetabolisme forekommer også med direkte deltagelse af hele hudoverfladen.
Tegn på mangel på vitaminer til huden
Normalt kæmper damer med cirkler under øjnene, "appelsinhud" og ru hæle. Ud over disse åbenlyse og velkendte genstande for vores opmærksomhed, er det værd at huske på andre tegn, der ofte forsømmes.
Du skal være opmærksom på:
- Tør og skællet hud
- Revner på læberne, især i mundhjørnerne;
- Tværgående rynker over overlæben;
- Bumser, hudorme;
- Rødme i huden, eksem og dermatitis;
- Udseendet af blå mærker, selv med et lille tryk.
Alt dette indikerer en mangel på essentielle vitaminer - A, B2, B3, B6, C, E og D.
Virkningen af vitaminer på huden og deres indhold i mad
Vitamin A-vækst, genopretning og regenerering af huden er fuldstændig under kontrol af Retinol (vitamin A). Ved at øge hudens elasticitet og fasthed er Retinol afgørende for huden, især for kvinder. Kilder til vitamin A: spinat, fed fisk, torskelever, citrusfrugter, havtorn, broccoli, rød kaviar, æggeblomme, tung fløde, ost, gulerødder, syre, smør.
B-vitaminer-hydrering, metaboliske processer, hurtig heling og forebyggelse af for tidlig aldring er de vigtigste faktorer for effekten af disse vitaminer på huden. Kilder til B-vitaminer: gær, æg, oksekød, bælgfrugter, brune og vilde ris, hasselnødder, ost, havre, rug, lever, broccoli, hvedespirer, hytteost, boghvede, sild, tang.
Vitamin CFremmer dannelsen af kollagen, som er ansvarlig for ungdommen i huden, og har også egenskaben at styrke blodkar og udjævne allergiske reaktioner. Kilder til C-vitamin: hyben, kiwi, sød peberfrugt, citrusfrugter, solbær, broccoli, grønne grøntsager, abrikoser.
Vitamin E-beskyttelse fra det ugunstige ydre miljø, vedligeholdelse af hudens fugtighed, acceleration af cellefornyelse. Kilder til vitamin E: olivenolie, ærter, havtorn, mandler, sød peber.
Vitamin D-bevar hudens ungdommelighed, opretholder tonen og forhindrer ældning. Kilder til D-vitamin: mælk, mejeriprodukter, fiskeolie, smør, persille, æggeblomme.
Vitamin- og mineralkomplekser
Når man ser på listen over fødevarer, der indeholder de nødvendige vitaminer, indser man, at det er fysisk umuligt at spise så meget mad for at give huden nok vitaminer. Balancerede vitamin- og mineralkomplekser kommer til undsætning, som tager højde for, at en overdreven mængde A-vitamin kan forårsage allergiske reaktioner, og E-vitamin i store mængder forårsager kvalme og mavebesvær.
Derfor, når du vælger vitaminer på et apotek, skal du overveje, hvilke problemer der skal løses først. Hvis hudtilstanden ikke giver anledning til bekymring, er det fornuftigt at bruge det sædvanlige vitaminkompleks en gang om året for at forhindre problemer.