Indhold
Overvægt, fedme... det er tid til at handle!
I starten er det kun et par ekstra kilo. Og så en dag indser vi, at familiens yngste lider af fedme! I dag er næsten 20 % af unge franskmænd for tykke (mod kun 5 % for ti år siden!). Det haster med at ændre sin adfærd...
Hvor kommer de ekstra kilo fra?
Livsstile har udviklet sig, også spisevaner. Nap hele dagen lang, forlad friske råvarer, spis foran fjernsynet … er alle faktorer, der nedbryder måltider og bidrager til vægtøgning. Ligesom fraværet af morgenmad, afbalanceret frokost, eller tværtimod indtagelse af for rige snacks, baseret på sodavand og chokoladebarer.
Og det er ikke alt, fordi problemet desværre er komplekst og involverer andre faktorer: genetiske, psykologiske, socioøkonomiske, for ikke at nævne virkningerne af stillesiddende livsstil eller visse sygdomme ...
Overvægtig, hej skade!
De ekstra kilo, der samler sig, kan hurtigt have konsekvenser for børns helbred. Ledsmerter, ortopædiske problemer (flade fødder, forstuvninger...), åndedrætsforstyrrelser (astma, snorken, søvnapnø...)... Og senere, hormonforstyrrelser, arteriel hypertension, hjerte-kar-sygdomme... Overvægt kan også være et reelt socialt handicap og en depressionsfaktor , især når barnet skal se sine kammeraters bemærkninger, nogle gange forfærdelige, i øjnene ...
Og lad dig ikke narre af ordsprogene om, at når de vokser, vil de uundgåeligt forlænge og forfine. Fordi overvægt kan meget vel fortsætte i voksenlivet. Der er også en potentiel sammenhæng mellem fedme blandt børn og starten af type 2-diabetes, uden at glemme, at det også fører til et markant fald i forventet levealder …
Kodenavn: PNNS
Dette er det nationale sundhedsernæringsprogram, hvis prioriteter er at forebygge fedme hos børn. Dens vigtigste retningslinjer:
– øge forbruget af frugt og grøntsager;
– indtage fødevarer rige på calcium, kød og fisk;
– begrænse forbruget af fedtstoffer og fødevarer rige på sukker;
– øge forbruget af stivelsesholdige fødevarer …
Så mange tiltag for at give alle en bedre ernæringsbalance.
Forebyg fedme og bekæmp dit barns overvægt
Den rigtige løsning er at gennemgå dine spisevaner i detaljer, fordi i en afbalanceret kost har alle fødevarer deres plads!
Frem for alt skal måltiderne være strukturerede, hvilket betyder en god morgenmad, en afbalanceret frokost, en snack og en afbalanceret aftensmad. God fornøjelse med at variere menuerne under hensyntagen til dit afkoms smag, men uden at give efter for alle hans ønsker! Det er også godt at lære ham de væsentlige kostregler, så han, når tiden kommer, er i stand til selv at vælge sin mad, især hvis han spiser frokost i et selvbetjeningslokale.
Og selvfølgelig skal vand forblive den foretrukne drik! Sodavand og andre frugtjuice, alt for søde, er reelle faktorer i fedme ...
Men ofte er det også hele familiens madundervisning, der skal gennemgås (valg af mad, tilberedningsmetoder osv.). En prioritet, når vi ved, at risikoen for fedme hos børn ganges med 3, hvis en af forældrene er overvægtige, med 6, hvis begge er det!
Familiemåltidet er afgørende i forebyggelsen af fedme. Mor og far skal tage sig tid til at spise ved bordet med deres afkom, og så langt fra fjernsynet som muligt! Måltidet skal forblive en fornøjelse at dele i en venlig atmosfære.
I tilfælde af vanskeligheder kan en læge rådgive dig og hjælpe dig med at tilegne dig gode spisevaner.
Uden at glemme at kæmpe mod stillesiddende livsstil! Og for det behøver du ikke være en stor atlet. En lille daglig gåtur (ca. 30 minutter) er den første af de anbefalede fysiske aktiviteter. Men der er mange andre: leg i haven, cykle, løbe... Enhver sportsaktivitet uden for skolen er velkommen!
Nej til at "belønne" slik!
Det er ofte et tegn på kærlighed eller trøst fra fars, mors eller bedstemors side … Men alligevel behøver denne gestus ikke at være fordi, selvom den glæder børnene, er den ikke gavnlig for dem og giver dem dårlige vaner …
Hver forælder har derfor en rolle at spille i at hjælpe børn med at ændre deres spisevaner og garantere dem på samme måde "stryge" sundhed!
"Lad os sammen forebygge fedme"
EPODE-programmet blev lanceret i 2004 i ti byer i Frankrig for at bekæmpe fedme blandt børn. Med et fælles mål: at øge offentlighedens bevidsthed gennem informationskampagner og konkrete handlinger på stedet med skoler, rådhuse, handlende ...