Indhold
TID TIL AT BRÆNDE
"Fedtforbrænding" - betyder i træningsprocessen "forbrænder" fedt. Det brænder ud, men det siges højt. Hvis vi begynder at bevæge os aktivt, så begynder musklerne på 5-7 minutter at modtage energi ikke kun fra kulhydrater, men også fra deres fedt. Fra 20 minutter når muskelens evne til at ”genopvarme” fedt det maksimale. Derfor er enhver dynamisk træning, der er længere end 20 minutter, fedtforbrænding.
• Det fedt, som musklerne "brænder", er ikke det fedt, der hænger ned i folder fra siderne. De såkaldte frie fedtsyrer i blodet brænder. For at de subkutane folder kan opløses og komme ind i blodbanen, skal de gennemgå en hel kæde af biokemiske reaktioner, og dette sker ikke under træning, men efter det.
• Muskler kan ikke få energi fra fedt uden kulhydrater, mere præcist uden blodsukker. Dette skal tages i betragtning, når man udarbejder en diæt.
• Dette skal være nøjagtigt bevægelsen i "fit" -stilen, dvs. pulsen skal stige. Den optimale puls anses for at være 120-130 slag i minuttet, et kontoroffer for en stillesiddende livsstil, der næppe kan holde benene, kan starte med 100 slag, og en avanceret fitnessspiller kan nå 150.
Så hvad gør vi?
Så det vigtigste tegn på en fedtforbrændingstræning er kontinuerlig bevægelse med moderat intensitet i mere end 20 minutter, 40-60 minutter betragtes som optimale. Beregn din styrke - hvad kan du gøre i løbet af denne tid uden at sidde ned for at hvile?
Den nemmeste og mest tilgængelige mulighed for fedtforbrændingstræning er at gå, jo sværere man kører, de kan skiftes.
Du kan bruge en time på styrke maskiner - for at modstå det der, skal du vælge små vægte, og dette vil også være en træning med fedtforbrænding. Svømning, sportsspil, dans, træningskomplekser fra Internettet og magasiner, skøjteløb, langrend, cykling - uanset hvad, så længe pulsen er 120-130 i den specificerede tid. Og selvfølgelig gruppe aerobic klasser og kardiovaskulært udstyr.
CARDIO ELLER FEDT BRÆNDER?
Lad os nu finde ud af begreberne. Du har sikkert hørt udtryk som ,,,. Disse er alle synonymer for fedtforbrænding.
Faktum er, at oprindeligt en sådan bevægelse - lang og med relativt lav puls - er iboende i de såkaldte cykliske sportsgrene (langdistanceløb, cykling, triatlon, langrend). Det træner udholdenhed markant, jo bedre udholdenhed, jo mere sund og effektiv er hjertet. ”Aerob” betyder, at energi opnås ved hjælp af ilt - ja, uden ilt vil intet på Jorden forbrænde, og fedt er ingen undtagelse. Nå, så viste det sig, at det er under disse typer træning, at kroppen ikke kun bruger glukose, men også fedt, så udtrykket “fedtforbrænding”, der er vores sjæl, syntes.
I fitnesscirkler kan alle disse synonymer have nogle konnotationer, ofte afhængigt af trænerens uddannelsesniveau. Så "cardio" kaldes undertiden mere intens fedtforbrændingstræning (puls 130-150) eller dem, der udføres på kardiovaskulært udstyr (løbebånd, stationær cykel, ellipsoid osv.) "Aerob" siges normalt, når du har brug for at modsætte fedt brændende øvelser med styrke eller anaerobe, hvor musklerne modtager energi uden deltagelse af ilt.
HVORDAN OG MED HVEM man skal gøre
Gruppe-aerobic-klasser uden træner finder selvfølgelig simpelthen ikke sted. Men du kan gøre det selv - gå / løb, bare tæl din puls (eller køb en pulsmåler - fra 800 rubler) 3-5 gange om ugen i en time, og det er det.
I kardiovaskulært udstyr er der programmer ”kablet” ind i computeren - hvor man skal op ad bakken, hvor man kan fremskynde. Simulatoren selv fortæller dig, hvad du skal gøre. Der er specielle programmer (de er nemme at finde på Internettet) til udendørs aktiviteter eller derhjemme. Men det vigtigste er bare at bevæge sig regelmæssigt. Men hvis du vil forbedre dig over tid - at løbe / skate hurtigere, deltage i løb for resultatet - her kan du virkelig ikke undvære et træningsprogram udarbejdet af en specialist.