At spise sundt er meget vigtigt for alle, og det ville være godt at forstå, hvad man skal lægge på tallerkenen. For en kvinde er det nødvendigt at observere en sådan balance mellem vitaminer og mineraler, så hormonsystemet er i orden, og vægten ikke opnås i et hurtigt tempo.
Havregryn
Det er ikke en dårlig idé at starte dagen med en tallerken havregryn. Havregryn er rig på næringsstoffer, der hjælper hjertet til at fungere i den rigtige tilstand, forbedrer mave -tarmkanalen og normaliserer blodtrykket. Havregryn er rig på vitamin B6, som normaliserer humøret under PMS. Havregrynets sammensætning omfatter folsyre. Det er vigtigt for enhver kvinde under graviditeten, på forberedelsesstadiet til det og efter babyens fødsel.
Laks
Rød fisk er rig på Omega-3 fedtsyrer, som forbedrer humøret og reducerer stressniveauet. Laks er også rig på jern, hvis mangel i høj grad påvirker hver persons sunde appetit. Rød fisk tilhører kostprodukter, og en normal vægt er meget vigtig for en kvindes selvværd.
Hørfrø
Hørfrø er også en kilde til Omega-3 fedtsyrer, som forhindrer brystkræft, sygdomme i det kardiovaskulære system. Hør har også antiinflammatoriske egenskaber, hjælper fordøjelsen, reducerer belastningen på maven. Du kan bruge frøene ved at blande dem med smoothies eller tilføje dem til din yndlingsgrød.
Spinat
Spinat indeholder en stor mængde mineraler og vitaminer, herunder magnesium. Det reducerer smerter under PMS, reducerer brystkirtlernes følsomhed, normaliserer mave -tarmkanalen og forbedrer humøret betydeligt og beroliger rasende følelser.
tomater
Tomaten har en rød farve på grund af det naturlige pigment lycopen, som også har en positiv effekt på en kvindes humør og velbefindende. Forskere hævder, at lycopen forhindrer brystkræft og forbedrer funktionen af hjerte og blodkar.
Cranberry
Ligesom tomater reducerer tranebær risikoen for hjerte -kar -sygdomme og eliminerer praktisk talt muligheden for brystkræft. Desuden er tranebær et godt redskab til forebyggelse og yderligere behandling af infektioner i kønsorganerne.
Valnødder
Ernæringseksperter mener, at valnødder spiller en vigtig rolle for at reducere risikoen for jernmangelanæmi. På grund af indholdet af fedtsyrer, antioxidanter og phytosteroler i dem forbedrer valnødder knoglesundheden, forhindrer udviklingen af gigt og sæsonbetinget depression. Nødder er også rige på calcium, magnesium og folsyre.
Mælk
Calciummangel farver ikke nogen, især kvinder, så mælk er obligatorisk i kosten for hver af dem i enhver alder. I kombination med sollys er mælk den bedste forebyggelse af osteoporose. Det er også en ekstra portion protein, som hjælper i kampen mod overvægt.