Et tilfredsstillende produkt er ikke nødvendigvis højt kalorieindhold, og for at dæmpe din appetit og ikke skade processen med vægttab, skal du inkludere sådanne produkter i din kost. De giver en mæthedsfornemmelse i lang tid, hvilket betyder, at antallet af snacks og antallet af kalorier, du indtager, bliver reduceret.
Kartoffel
En mellemstor kartoffel har 161 kalorier, og i volumen er dette allerede en tredjedel af sideretten. Dette er det mest tilfredsstillende produkt, det forlænger mæthedsfølelsen mere end et stykke hvidt brød. Hvis du ikke steger kartofler, så er dette et ret diæt -vitaminprodukt.
Havregryn
Dette er den mest nærende grød, dens kalorieindhold pr. 50 gram (tørt produkt) er kun 187 kalorier. Derudover har havregryn en positiv effekt på mave-tarmkanalen og øger dit stofskifte. Vælg kun de sorter, der skal koges så længe som muligt - det er i denne havregryn, der findes de fleste vitaminer og næringsstoffer.
Durum hvede pasta
Pasta har længe været anerkendt som et diætprodukt - en kilde til lange kulhydrater, der giver energi i flere timer. Hvis du ikke tilsætter fedt eller sauce, kan du spise dem dagligt - der er 172 nyttige kalorier til 50 gram tør pasta.
Magert kød, fisk, bælgfrugter
Disse produkter opbevares ikke på din krop og opbevares ikke. Dette er en fremragende kilde til proteiner, uden hvilken godt muskelarbejde og en bølge af styrke er umulige. Derfor, hvis du gerne vil have en snack, så tænk ofte over, om der er nok kød, fisk og bønner i din kost?
Æg
Et æg indeholder 78 kalorier samt vitaminer og proteiner - protein - som hjælper din mæthedsfølelse med at blive så længe som muligt. Tilsæt 1 æg til morgenmaden - og sandsynligvis holder du roligt ud til frokost. Eller spis en omelet om natten i stedet for en mere kalorieindhold og kulhydratmiddag.
pinjekerner
Disse lækre frø indeholder sunde fedtsyrer, der understøtter hjertet og hjælper dig med at berolige din appetit. Blandt alle nødder skal du vælge dem, hvis du vil holde din krop i god form - 14 gram nødder indeholder 95 kalorier.
Hytteost
Selv ikke fedtfri, det absorberes godt og mætter perfekt, så kroppen ikke bliver bedre. Hytteost indeholder proteiner, fedtstoffer, vitaminer i dets sammensætning, og der er mange måder at forberede den på eller fylde den op! Der er 169 kalorier i 100 gram hytteost. Dette produkt indeholder proteiner, fedtstoffer, vitaminer, mineralsalte og er et kostprodukt.
Blød ost
Ost som feta- eller gedeost indeholder syre, hvilket øger mæthedsfornemmelsen og får kroppen til at arbejde hårdt på at fordøje det, hvilket betyder at bruge mere energi. Den samme linolsyre findes også i forarbejdede oste, men de skal indtages omhyggeligt og helst i små mængder.
Appelsiner
Mærkeligt nok er appelsinen førende inden for mæthed blandt alle frugter og citrusfrugter. Fiber, som den er rig på, giver en mæthedsfornemmelse i lang tid. En mellemstor frugt har 59 kalorier.
Mørk chokolade
Hvis du ikke kan undvære dessert, så vil mørk chokolade - et par firkanter af det - perfekt redde en sød tand fra sammenbrud og mætte mere end andre desserter. Selvfølgelig indhenter et stykke kage på 300 gram ikke chokolade, men brugen af det bliver ikke til en vægtforøgelse. Komponenterne i chokolade har en tendens til at bremse fordøjelsen, og dermed den mindre trang til mad. Der er 170 kalorier i 28 gram mørk chokolade.