Indhold
Hvad er påtrængende tanker, og hvordan håndteres dem?
Psykologi
Disse tanker er uforudsigelige og har ofte en negativ konnotation.
Hvis nogen fortæller os, at "vi normalt er i skyerne", er det muligt, at de refererer til noget muntert og endda uskyldigt, da vi forbinder dette udtryk med "at fare vild" mellem bukoliske tanker og vågne drømme. Men det, vi "går i hovedet", er ikke altid en god ting, og det er ikke engang altid under vores kontrol. Vi taler da om det såkaldte “Påtrængende tanker”: de billeder, ord eller fornemmelser, der vækker følelser, der distraherer os fra nuet.
Psykologen Sheila Estévez forklarer, at disse tanker i første omgang kan være tilfældige, men med tiden, hvis de gentages, «er det normalt tanker, der invaderer os, hvormed de kan generere stress og angst, resultatet af frygt , raseri,
skyld, skam eller flere af disse følelser på samme tid, eller hvad der er det samme ubehag «. Bemærk også, at det er tanker, der, hvis de holdes i intensitet, “Aktiver drøvtyggelse”, det vi kalder "looping". "Hvis dette ubehag vedvarer, bliver de toksiske tanker, da de undergraver vores selvværd, sikkerhed og tillid," forklarer Estévez.
Har vi alle påtrængende tanker?
Påtrængende tanker er almindelige, og de fleste mennesker har haft dem på et eller andet tidspunkt i deres liv. Dr. Ángeles Esteban, fra Alcea Psicología y Psicoterapia forklarer, at der imidlertid er "mennesker, hvor disse tanker er så hyppige, eller deres indhold er så chokerende, at forårsage alvorlige vanskeligheder i livet og nydelsen». Lægen taler også om vanskeligheden ved at kvalificere en påtrængende tanke som positiv, for hvis vi tænker på den tanke, vi tænker på, ”at have denne behagelige karakter for personen, ville de ikke være ubehagelige, medmindre dens intensitet eller frekvens nåede at være for ekstrem. Sheila Estévez fortæller for sin del om, hvordan pludselige tanker kan generere velvære, hvis de ikke fuldstændig distraherer os: «Et klart eksempel er, når vi møder nogen, vi kan lide, og det kommer til at tænke på hver anden af tre; det er en påtrængende tanke, der får os til at have det godt.
Denne type tankegang kan dække mange forskellige emner: vi taler om dem, hvis det, vi tænker på, er noget fra fortiden ", der plager os", kan det være tanken om at ryge eller spise noget, vi ikke bør eller bekymrer os om for fremtiden. «Generelt er de normalt tanker knyttet til følelser, der får os til at føle, at vi ikke handler, som vi gerne vil, eller som "vi tror", at andre forventer, at vi gør ", specificerer Sheila Estévez.
Hvis vi ikke løser dette problem, kan dette føre til andre. Psykologen forklarer, at vi kan blive fanget i en følelse af ikke at bevæge os fremad og ubehag, «af tanker, der går fra at være påtrængende til at være drøvtyggere og fra at være drøvtyggere til at være giftige ”, hvilket vil betyde, at den person, der er fanget i nuet, vil akkumulere situationer, der vil øge deres ubehag.
Sådan kontrolleres påtrængende tanker
Hvis vi taler om, hvordan vi kan kontrollere disse tanker, har Dr. Esteban en klar retningslinje: «For at klare obsessive tanker skal vi give dem den reelle betydning, de har, fokus på nuet, her og nu og arbejd med behovet for at have kontrol over situationer, som vi måske ikke kan kontrollere «.
Hvis vi vil gå til det mere specifikke, er Sheila Estévez anbefaling at bruge taktik som f.eks meditation. "Aktiv meditation er en færdighed, der træner evnen til at komme ud af påtrængende eller forbigående tanker, før de krystalliserer sig, for at 'have kontrol' over dem og beslutte, hvornår de skal give plads i nuet, så de ikke overvælder os", Forklare. og fortsætter: ”Aktiv meditation består i at være forbundet til her og nua, i hvad der gøres med alle de sanser, der er lagt i det: at skære grøntsagerne fra maden og være opmærksom på farverne og duftene, gå i bad og føle svampens berøring, i arbejdsopgaver skal du følge de mål, der er sat for dag med al opmærksomheden på det ... ».
På denne måde kan vi nå det mål, der gør det muligt for os at slippe af med disse ubehagelige tanker. "På denne måde kan vi få kontrol over os selv og samtidig undgå mulige fejl i nuet ved faktisk at være i det," slutter Estévez.