En sund kost hjælper med at undgå en lang række sygdomme, som mænd står over for i forskellige aldre. Diabetes, hjerte-kar-sygdomme, sygdomme i reproduktionssystemet og mange andre - alt dette kan undgås, hvis kosten er korrekt og rig på nyttige stoffer.
Mørk chokolade
I rimelige mængder (ikke en bar ad gangen) er det mørk chokolade, der har en positiv effekt på mænds sundhed. Det sænker blodtrykket og kolesterolniveauet og fremskynder blodcirkulationen. Se ikke i retning af mælk, hvid eller mørk chokolade, der har et lavt indhold af kakaobønner. Køb mørk kvalitetschokolade, især da det er meget nemt at finde nu. Indtag det med måde og adskilt fra hovedmåltider - ikke mere end 30 gram om dagen.
Kirsebær
Kirsebærpigment indeholder anthocyaniner, som er anti-inflammatoriske kemikalier. I tærte varianter af disse stoffer mere end i søde.
Et stort antal mænd står over for en så ubehagelig sygdom som gigt. En undersøgelse har vist, at indtagelse af 10 kirsebær om dagen kan hjælpe selv i den akutte fase af sygdommen.
Avocado
Avocadoens ry er rent og uskyldigt, og det er der god grund til. Denne frugt har virkelig mange nyttige stoffer, vitaminer, makro- og mikroelementer. Ligesom nødder og olivenolie er avocadoer rig på gode fedtstoffer. Frugten hjælper med at øge det gode kolesterol, mens det sænker det dårlige kolesterol. Og de antioxidanter, der findes i avocadoer, hjælper med at reducere risikoen for celleskader.
bananer
Stoffer indeholdt i bananer reducerer smertefulde muskelspasmer. Ikke underligt atleter elsker denne frugt så meget! Derudover har de et højt indhold af kalium, hvilket er meget vigtigt for knoglerne. Og hvis du lider af forhøjet blodtryk eller forhøjet blodtryk, kan det sænke dit blodtryk ved at spise bananer.
Ingefær
Hvis du dyrker sport, ved du, hvor svært det kan være at stå op om morgenen efter en intens træning. Det ser ud til, at kroppen bliver støbejern, musklerne smerter og trækker. Tag gerne ingefær og lav en drink ud af det og tilsæt det til maden. Sagen er, at ingefær virker som ibuprofen, et anti-inflammatorisk middel. Det reducerer hævelse og har en let smertestillende effekt.
Derudover lindrer ingefær kvalme, styrker immunforsvaret, forbedrer fordøjelsen og mindsker risikoen for prostatakræft.
Pistacienødder og paranødder
Pistacienødder er en af de sundeste nødder til mænd. De sænker kolesteroltallet og mætter kroppen med protein, zink og fibre. Derudover hjælper arginin, en aminosyre, der øger blodgennemstrømningen i hele kroppen, mænd i soveværelset.
Paranødder er høj i selen, et spormineral, der spiller en vigtig rolle i kroppens immunsystem. Seks til otte paranødder indeholder 544 mikrogram af dette stof. Dens vigtigste dyrekonkurrent (tun) indeholder i øvrigt kun 92 mikrogram. Hvis du ofte bliver syg, kan paranødder booste dit immunforsvar.
Ud over at bekæmpe forkølelse er selen også afgørende for mandlig fertilitet. Så hvis du planlægger at blive far, så tag nødder med på arbejde som en snack.
Tomatpuré
Tomater har et højt indhold af lycopen, et stof, der hjælper med at forhindre visse former for kræft. Tomatpuré indeholder også lycopen! Nogle undersøgelser viser, at personer, der regelmæssigt spiser tomatpure, har en lavere risiko for at udvikle prostatakræft.
Udover at forebygge kræft, mindsker lycopen også risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.
tofu og soja
Det er kendt, at soja er en kilde til protein af høj kvalitet. Det forebygger prostatakræft og hjælper med at undgå hjertesygdomme.
I øjeblikket har læger grebet til våben mod soja og spredt budskabet om, at det er skadeligt for mænds sundhed. Sojabønner indeholder fytoøstrogener, kemikalier, der ligner østrogenhormoner. Kvinder producerer mere østrogen end mænd, hvorfor nogle er bekymrede for, at soja kan føre til hormonelle ubalancer. Undersøgelser har dog vist, at mænd, der spiser masser af kvalitetssojaprodukter, er lige så frugtbare som dem, der spiser kød. Undersøgelser har også vist, at soja ikke øger risikoen for erektil dysfunktion. Men alligevel er det vigtigt at kende målet og bruge sojaprodukter ikke hver dag, men flere gange om ugen.
puls
Statistikker viser, at mænd er mere tilbøjelige til at få et hjerteanfald end kvinder. De, der spiser bælgfrugter, reducerer denne risiko. En undersøgelse fra Harvard School of Public Health viste, at kun én portion bælgfrugter om dagen reducerede risikoen for et hjerteanfald med 38 %. Derudover sænker bælgfrugter det dårlige kolesterolniveau.
forskellige grøntsager
Grøntsager er den bedste mad man kan forestille sig. Men ved blot at vælge nogle få grøntsager (såsom agurker og tomater), fratager du dig selv de fordele, de kan give dig. Ernæringseksperter anbefaler blandinger af forskellige grøntsager, fordi de indeholder fytokemikalier, der fremmer cellesundhed og reducerer kræft. Grøntsager af forskellig farve indeholder dog forskellige fytokemikalier, som heldigvis kan og bør blandes.
orange grøntsager
Orange grøntsager er høj i vitamin C, lutein og beta-caroten. De hjælper med at reducere risikoen for prostataforstørrelse. Spis gulerødder, søde kartofler (yam), orange peberfrugt og græskar.
Grønne blade grøntsager
En kost rig på grønt hjælper mænd med at forblive aktive længere. Spinat, grønkål og andet grønt indeholder lutein og zeaxanthin. Disse to antioxidanter forbedrer og beskytter også synet og reducerer risikoen for at udvikle grå stær.
Hele korn
Den gennemsnitlige person har brug for 35 gram fibre om dagen. En af de bedste måder at få dem på er at spise fuldkorn. Se ikke på sukkerholdige müsli til morgenmad, da de normalt indeholder et væld af sukker og fedt. Det er bedre at spise hele havre, hvede, spelt og andre kornprodukter.
Brun og vild ris
Ja, hvidpolerede ris koges hurtigt og smager endda bedre end rå ris i nogle tilfælde. Den har dog katastrofalt få næringsstoffer, men en masse kulhydrater. Vælg uforarbejdede ris, især brune eller vilde ris.
Brune ris indeholder kimen og skallerne, som ikke findes i polerede hvide ris. Brun har mere protein, fibre og endda omega-3 fedtstoffer. En undersøgelse viste, at brune ris reducerede risikoen for type XNUMX diabetes.
Vilde ris er teknisk set slet ikke ris. Det er mere nærende end hvidt, men det har færre kalorier, flere fibre og protein. Det indeholder også zink, fosfor og mineraler, der er nødvendige for en god funktion af nerver og muskler.
Blåbær
Uden tvivl er alle bær gode for helbredet. De er fulde af antioxidanter, der afslapper arterierne og forynger kroppen. Men det vigtigste bær for mænd er blåbær. Den er rig på vitamin K og C samt stoffer, der kan forebygge eller forbedre erektil dysfunktion, og de fleste mænd lider af det.
Vand
Det vil ikke være overflødigt at huske, at vand er grundlaget for kroppens sundhed. Uanset hvilket køn du har, så husk at drikke mindst 8-10 glas vand om dagen.