Indhold
Magnesium (Mg) er et mineral, der er essentielt for den menneskelige krops funktion. Det er fra alkalisk jordfamilien.
Det repræsenterer 5 g for en mand på 70 kg (1).
Magnesium er involveret i proteinsyntese, i muskelfunktionen, i hjerteslag, i knoglerne og i stofskiftet generelt. Det henter energi fra den mad, vi spiser for at omfordele det i hele menneskekroppen.
I tilfælde af mangel, hvad er symptomerne på mangel på magnesium, og hvordan afhjælper man dem?
Symptomer på mangel på magnesium
Kronisk træthed
Magnesium hjælper med at producere og transportere energi i kroppen. Det er derfor vigtigt at indtage tilstrækkelige mængder magnesium for at fortsætte fiskeriet.
Det findes i de fødevarer, vi spiser. Vores krop producerer det ikke, selvom det er afgørende for vores organisms funktion. Det er derfor, det er vigtigt at indtage fødevarer rige på magnesium.
Utilstrækkeligt magnesium fører til kronisk træthed, mangel på koncentration ... (2)
Nervøsitet, stress, depression
Da magnesium booster nervesystemets funktioner, forstår du, at dit nervesystem vil være ude af balance, hvis du mangler magnesium. Mennesker, der lider af magnesiummangel, er let irritable og udvikler stress uden årsag.
En undersøgelse udført i USA viste sammenhængen mellem manglen på magnesium i kroppen og patienternes depressive tilstand.
At læse: hvordan man helbreder depression naturligt
Kramper
Ved magnesiummangel oplever man ofte kramper og snurren i lemmerne. Faktisk tillader magnesium blandt andet muskelsammentrækning (3)
Ved mangler føler man oftere prikken, kramper. Benene og armene er ofte følelsesløse, smertefulde.
Uregelmæssig hjerterytme
Arytmi er det uregelmæssige hjerteslag. Magnesium giver den nødvendige energi til kroppens muskler. Hjertet er dog den største muskel med et meget vigtigt energibehov. Magnesiummangel fører derfor til uregelmæssige hjerteslag. Magnesium opretholder generelt et godt hjertesundhed.
Forstoppelse
Det er rigtigt, at forstoppelse er grundårsagen til mange lidelser. Ved magnesiummangel er forstoppelse også et vigtigt tegn. Forstoppelse efterfølges ofte af mangel på appetit.
Svimmelhed, svimmelhed
Magnesiummangel forårsager også svimmelhed. Kroppen er faktisk ude af balance. Din krops udmattelse reagerer med denne svimmelhed.
Søvnløshed, rastløs, afbrudt søvn
Magnesium fremmer generelt god søvn. Når din søvn bliver mere og mere forstyrret, kan det skyldes en magnesiummangel. Denne mangel fører normalt til søvnforstyrrelser.
Rastløst, distraheret sind
Når man har magnesiummangel, har man svært ved at koncentrere sig, man bliver distraheret af den mindste støj, det mindste billede. Det er meget vigtigt at holde fokus for at gennemføre et projekt eller bestå en eksamen, derfor er det vigtigt at indtage magnesium regelmæssigt.
Kvalme og opkast
For nogle mennesker resulterer manglen på magnesium i kvalme og endda opkastning.
Generel træthed, følelsesløshed
Dine muskler modtager ikke den nødvendige energi, de bliver følelsesløse, de er tunge og du føler smerter i hele kroppen. Tænk på dit magnesiumindtag, da generel træthed er et af de almindelige tegn på mangel på magnesium.
Hyppig hovedpine
Hovedpine er ofte et resultat af problemer med nervesystemet. Da magnesium er et meget vigtigt mineral i nervesystemets vækst, siger det sig selv, at man ofte oplever migræne ved magnesiummangel.
Således demonstrerede læge Dr. Alexander Mauskop fra American Academy of Neurology i New York i en undersøgelse sammenhængen mellem magnesiummangel og flere degenerative sygdomme som type II diabetes og hypertension. Han tilføjede også, at magnesium ikke kun skal indtages for at helbrede, men især for at forebygge migræne, hovedpine og andre.
osteoporose
En øget magnesiummangel kan føre til osteoporose på lang sigt. Normalt, da magnesium fikserer energi i vores knogler, beskytter det dem på denne måde.
Hypertension
Hvis du er tilbøjelig til forhøjet blodtryk, vil dit blodtryk være højere, hvis du har lavt magnesiumindhold. Så vær opmærksom på dit magnesiumindtag for at forhindre dit blodtryk i at stige.
Hvad er funktionerne af magnesium i din krop?
Beroligende handling
En af magnesiums hovedfunktioner i kroppen er at bekæmpe stress (4). Det beroliger musklerne, nerverne. Det kan virke trivielt, men det er ekstremt vigtigt for balancen i din krop. Takket være denne funktion kan du effektivt bekæmpe stress, angst, hovedpine, kramper, rysten.
Knogledannelse
Takket være magnesium kan calcium infiltrere knoglerne for at styrke dem og beskytte dem. Det er derfor vigtigt for knogledannelse og vækst samt beskyttelse af tænder.
Beskyt musklerne og opbyg DNA
Det hjælper muskel afslapning. Det gør det også muligt for DNA at vedhæfte knoglerne (5).
Magnesium og hjerteproblemer
Ifølge en offentliggjort undersøgelse (6) virker magnesium i tilfælde af myokardieinfarkt i modsætning til overskydende calcium i knoglerne. Således forhindrer det calcium i at trænge ind i myokardiecellerne.
Magnesium regulerer faktisk indførelsen af calcium i og mellem celler. Dette hjælper med at balancere mængden af calcium, din krop har brug for.
Derudover har magnesium en vasodilatatoreffekt, som gør det muligt at udvide blodkar og forhindre kardiovaskulære problemer.
Magnesium og frie radikaler
Magnesium er en antioxidant, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler. Disse er afledt af den ilt, vi indånder. Frie radikaler er ansvarlige for degenerative sygdomme. De er også ansvarlige for aldring. Ved at indtage den daglige mængde magnesium giver du din krop de våben, den skal bruge for effektivt at bekæmpe frie radikaler og ældningen af dine celler.
Løsninger til at bekæmpe magnesiummangel
Anbefalet magnesiumindtag
For kvinder er det anbefalede indtag af magnesium:
- 360 mg til piger i alderen 14 til 18 år
- 310 mg til kvinder 19 til 30 år
- 320 mg til kvinder 31 år og ældre
- For gravide er efterspørgslen større.
For mænd er det anbefalede indtag af magnesium:
- 410 mg til mænd i alderen 14-18 år
- 400 mg til mænd i alderen 19-30 år
- 420 mg til mænd 31 år og ældre
Magnesium som kosttilskud
Magnesiumtilskud vil hjælpe dig ud over en god kost. Her er vores udvalg af effektive kosttilskud til at behandle mangel på magnesium:
Ingen produkter fundet.
Hvad skal man indtage
En stor mængde mad indeholder magnesium (7). Men for nogle er de i store mængder og for andre i små mængder. I tilfælde af mangler er det mere interessant at indtage fødevarer, der indeholder en god dosis magnesium. Disse er :
- Grønne grøntsager, fordi de indeholder klorofyl. Klorofyl indeholder imidlertid en stor mængde magnesium
- Oliefrugter såsom hasselnødder (8)
- Chokolade. Du har en grund til at falde tilbage i din syndighed
- Tørrede grøntsager såsom linser
- Hele korn
- Bananer, svesker
- Den tørrede frugt
- Pips
- Mineralvand (6 til 8 glas / dag) indeholdende magnesium, f.eks. Contrex eller Hépar
- Hjemmelavet frugtsaft
- Nødder og korn (9)
Mad der skal undgås
For at bekæmpe magnesiummangel skal du undgå at indtage:
- Frosne måltider, fordi de ikke indeholder magnesium.
- Retter lavet med mel, såsom kager, pizzaer …
- Røde kød
- Fed fisk og kød
- Sodavand og enhver anden sød drink såsom juice
- Alkoholen
- Tobak
Magnesiumindtaget kan dækkes på daglig basis, hvis du spiser dine 5 frugter og grøntsager og drikker 6 til 8 glas mineralvand om dagen. Vælg mineralvand, der indeholder magnesium.
Kan du lide denne artikel? Del det med venner, og glem ikke at efterlade os kommentarer.