Millioner af mennesker dør eller bliver handicappede på grund af hjerte-kar-sygdomme, herunder slagtilfælde. Men du kan beskytte dig selv eller i det mindste reducere risikoen for slagtilfælde markant. Og til dette behøver du ikke at tage medicin, men at overvåge de aspekter af din livsstil, der påvirker syv nøglefaktorer for dit helbred. Hvad er disse indikatorer, og hvordan ”tunes” dem på en optimal måde for at undgå slagtilfælde? Jeg vil tale om dette i en ny række materialer, hvoraf den første du læser nu.
Først og fremmest et par ord om arvelighedens rolle. Vi kan ikke påvirke denne faktor endnu. Imidlertid overstiger genetikens bidrag til vaskulære ulykker ikke 15-20%. Derfor er forebyggelse af slagtilfælde den mest effektive beskyttelsesstrategi. Og jo hurtigere du holder fast ved denne strategi, jo bedre. Selvom slagtilfælde ofte udvikles hos ældre, er denne sygdom blevet yngre i de senere år: En undersøgelse af russiske læger viste, at blandt 1 personer med en sådan diagnose på hospitaler i Moskva fra 072 til 2005 var der 2012% af de unge (fra 9 til 18 år) ...
Så lad os først se på alle 7 slagtilfælde:
- fysisk aktivitet,
- kolesteroltal,
- blodsukker
- blodtryk,
- mad,
- kropsvægt,
- rygning.
Hvorfor netop disse faktorer? De blev foreslået af American Heart Association, og de blev bekræftet i en storstilet og langsigtet undersøgelse, der dækkede 23 tusind amerikanske beboere over 45 år. I løbet af fem år blev der registreret 432 slagtilfælde blandt deltagerne. . Og alle syv indikatorer spillede en vigtig rolle i forudsigelsen af risikoen for slagtilfælde.
Hvordan præcist? Forskere tildelte deltagerne et bestemt antal point - fra 0 til 14 - afhængigt af hvor nøjagtigt de overvåger disse faktorer (opretholder optimal vægt, holder op med at ryge, forhindrer kolesterol i at stige osv.). Desuden identificerede de tre overholdelseskategorier: utilstrækkelig (fra 0 til 4 point), gennemsnit (fra 5 til 9 point) og optimal (fra 10 til 14 point).
Det viste sig, at en 1-punkts stigning i indekset var forbundet med en 8% reduktion i slagrisiko! Mennesker med optimale scoringer havde en 48% lavere risiko for slagtilfælde, og personer med en gennemsnitlig score på 27% mindre risiko end dem, hvis score blev vurderet som utilstrækkelige.
Efter min mening er dette meget opmuntrende data. De beviser, at vi kan forhindre denne dødbringende sygdom. Det er selvfølgelig ikke let at tvinge dig selv til at ændre din livsstil: vane er anden natur. Men når alt kommer til alt er det slet ikke nødvendigt at arrangere en revolution i en enkelt organisme. Prøv at starte med små ændringer og gradvist tilpasse dig dem, så disse nye vaner bliver en del af dig. Desuden kan selv mindre ændringer alvorligt reducere dine risici for at "få" et slagtilfælde. De virker især ubetydelige i forhold til hvad der skal ændres i hans liv (og i slægtninges og venners liv) til en person, der har overlevet et slagtilfælde.
I denne artikelserie vil vi se på hver af de 7 faktorer. Og jeg starter med overvægt.