Indhold
Hvorfor passe på din kost under menstruation?
Føler du dig træt og mere irritabel i din menstruation? Dette skyldes et drop-in serotonin, neurotransmitteren af godt humør, men også til et betydeligt tab af jern. Blodsukkeret, det vil sige niveauet af sukker i blodet, begynder også at falde markant. Disse faktorer tilsammen tegner sig for hyppigheden af pumpeslag, du kan opleve på dette vigtige tidspunkt i menstruationscyklussen. ”Kroppen vil derfor kompensere ved at fordoble indsatsen til opretholde den bedst mulige balance. Dette medfører yderligere kalorieforbrug,” forklarer Mélodie Noël, diætist-ernæringsekspert i Maisons-Alfort (94). Konsekvens: du kan være sulten og have søde retter …
Hvad skal du spise under din menstruation for ikke at tage på i vægt?
"Men pas på, den energiudgifter periode er ikke så vigtig. Vi brænder kun 500 kcal over hele denne periode i gennemsnit 100 kcal om dagen eller hvad der svarer til 2 firkanter chokolade,” advarer Mélodie Noël. Så pas på cravings misvisende der udløser vægtøgning. Ved at favorisere fødevarer, der indeholder jern – rødt kød, sort budding, linser – og dem, ikke særlig søde, som begrænser variationerne i blodsukkeret, kan vi forhindre ubehaget forbundet med for meget træthed.
“Du kan også opdele måltider og give dig selv en eller to afbalancerede snacks om dagen – 1 håndfuld mandler + 1 banan eller 1 firkant mørk chokolade – for at bevare føler sig mæt », rådgiver Mélanie Noël. Eksperten anbefaler også, at du dyrker fysisk aktivitet, når du har menstruation. "Endorfiner frigives i kroppen, hvilket fremmer dannelsen af serotonin og derfor godt humør. "Ikke flere" følelsesmæssige "knæk, der er for søde eller for fede! “Og husk at hydrere dig selv godt. At drikke 2 liter magnesium- eller calciumvand (Hepar eller Contrex) hjælper med at mindske følelsen af hævelse eller forstoppelse for at føle sig i god form,” slutter hun.
At huske : for at mindske følelsen af hævelse eller forstoppelse drikker vi mindst 2 liter vand om dagen.
I video: Hvad spiser jeg, når jeg har min menstruation?
Mad at spise under din menstruation
Havre til periodens trang
Dens kulhydrater har en beroligende effekt på hjernen. Dets glykæmiske indeks, meget lavt, gør det muligt gradvist at blive absorberet af kroppen og derfor kæmpe mod trangen. Den kan spises kogt som stivelse eller i form af flager. Den rigtige dosis til morgenmad: 3 til 5 spsk.
Hvorfor spise æg i din menstruation
De leverer kvalitetsprotein, der skal stoppe hele dagen. De er meget rige på tryptofan, en forløber for serotonin, og de indeholder vitamin B6, som hjælper med at reducere træthed. Har du kolesterol? Gå ikke i panik, bare lad være med at overhale 3 æg Per uge.
Hvilken frugt skal du spise i din menstruation?
Mine af vitamin B6, bananen er frugten til at favorisere under reglerne. Det fremmer produktionen af alle neurotransmittere forbundet med humør. Dens gode kaliumindhold hjælper med at reducere muskelsammentrækning og reducere menstruationssmerter. Endelig garanterer den lille mængde C-vitamin, den indeholder, en bedre optagelse af jern.
Rå spinatblade til transit og C-vitamin
Rig på fibre, de hjælper med at transportere! De bliver også lagt på tallerkenen for det C-vitamin, de indeholder. Så længe du ikke koger dem! Som mange grønne bladgrøntsager, såsom broccoli, chard og ruccola, er spinat en fantastisk kilde til jern.
Stryge i massevis i rødt kød
Jernindholdet, det indeholder, gør det muligt at kompensere for betydelige tab i denne periode af menstruationscyklussen. Sats på en portion på 100 til 150 g/dag og bestil en voucher sjælden bøf eller på et tidspunkt for at bevare dets sporstoffer. Et andet stærkt punkt: dets proteinindtag.
Mandler: den allierede mod træthed under menstruation
Hvis du er træt, er de dine allierede! På den ene side hjælper disse vegetabilske proteiner dig med at kæmpe mod følelsen af sult og derfor, nipper. På den anden side bekæmper deres rigdom på magnesium træthed, fremmer muskelafslapning og produktionen af serotonin. For en afbalanceret snack : vælg hele, uskallede og almindelige mandler. 15 til 20 om dagen er nok!
Laks, mættende og antiinflammatorisk
En kilde til protein, laks er en mættende fisk. Dets gode fedtstoffer vil mindske sult og mindske optagelsen af sukker i kroppen. Fordi den indeholder omega 3, en fedtsyre, der er essentiel for hjernen, bidrager den til produktionen af serotonin. Disse hjælper også med at reducere inflammation.