Indhold
Hvad er en spincykelsimulator, hvordan man bruger den korrekt for begyndere og de vigtigste forskelle mellem en spincykel og en motionscykel.
Spin-cyklen er en cardio-maskine, der er velegnet til dem, der elsker forskellige sportsgrene og ikke ønsker at gøre træning til en rutine. Den moderne motionscykel adskiller sig fra de klassiske ved, at den har samme pasform som en cykel. Du kan udføre bevægelsen, som når du kører på scooter, både siddende og stående. At skifte stilling, flytte fra en øvelse til en anden gør træningen usædvanlig, fyldt med levende indtryk.
En spincykel kaldes også en cyklus. Den kan bruges af både mænd og kvinder. Det er velegnet ikke kun til de mennesker, der allerede er i sport, har pumpede muskler og god træning, men også til begyndere, der lige er begyndt at passe på deres egen krop og ønsker at forbedre deres fysiske data. Simulatoren har en indbygget computer, hvor du kan justere belastningen, vælge forskellige tilstande, der diversificerer din træning. For eksempel kan du simulere at gå ned ad bakke eller køre rundt om hjørner.
Hovedformålet med spin-cykelsimulatoren
Spincyklen er primært designet til konditionstræning. Selvom du ikke har dyrket sport i lang tid, vil du efter den første træning straks mærke, hvordan lårmusklerne er blevet styrket og strammet.
Hvis du ønsker at deltage i cykling, triatlon, både på amatør- og professionelt niveau, vil konstant spin-cykeltræning hjælpe dig med at udvikle og tilegne dig de nødvendige færdigheder. Du vil udvikle benmuskelstyrke, lære at træde korrekt i pedalerne og få udholdenhed. Hvis du ikke planlægger at være racercyklist, kan en spincykel stadig give dig enorme fordele.
Spin cykeltræning giver følgende fordele:
- god træning for balder og benmuskler;
- forbrænding af en stor mængde energi, på grund af hvilken fedt forbrændes på de vanskeligste steder;
- forskellige positioner af rattet, sæder gør det muligt at træne forskellige muskler;
- styrkelse af hjertets og blodkarrenes sundhed;
- forbedring af lungerne;
- valg af individuelle træningsprogrammer for at indstille positionen af sædet og styret som krævet af atleten.
Regelmæssig træning vil styrke arbejdet i det kardiovaskulære system, udvide lungernes volumen, forbedre koordinationen af bevægelser og positivt påvirke tonen i hele kroppen.
Du kan forbrænde mange kalorier på en session. Og hvis du udfører dem flere gange om ugen, kan du snart tabe dig og få en lettet, tonet krop.
Funktioner af spin cykler
Der er hjemme- og professionelle spincykler, der adskiller sig i design, antal funktioner og pris. Professionelle modeller er mere omfangsrige, da de er stationære og ikke designet til at blive transporteret fra sted til sted. De kan modstå enorm vægt, har en kraftfuld elektronisk enhed, der viser data:
- bevægelses hastighed;
- menneskelig puls;
- distance tilbagelagt af atleten;
- pedalhastighed osv.
Hjem muligheder har også et indbygget elektronisk system, men de er ringere i størrelse til professionelle. De er mere kompakte, lette og overkommelige priser. For at træne ordentligt derhjemme skal du gøre dig bekendt med sikkerhedsreglerne samt se flere sportsprogrammer eller specielle træningsvideoer.
Så bliver træningen effektiv, for hvis du bare sidder og tramper – er det ikke nok til at få det ønskede resultat. Du kan ændre positionen af sædet og rattet, justere det i tre planer, hvilket skaber den ønskede belastning for musklerne.
De vigtigste forskelle mellem en spincykel og en motionscykel
- Dette er et mere komplekst apparat end en motionscykel, men det giver samtidig et stort udvalg af belastninger.
- Det er kendetegnet ved høj styrke, lethed, små dimensioner, hvis vi taler om en hjemmemodel - det kan installeres på balkonen og praktiseres der om sommeren.
- Fleksible indstillinger for placeringen af individuelle dele af enheden.
- Lydløs drift – du bliver ikke generet af uvedkommende lyde.
- Spin cykelsimulator behøver ikke at være tilsluttet strøm.
Hvordan bruger man spinbikes til begyndere?
For at drage fordel af spin-bike-træning skal du følge disse regler:
- Glem ikke at varme op før din primære træning. Dette er vigtigt for at forberede musklerne til intens træning og mindske risikoen for skader.
- At cykle skal vare en vis periode – det skal vælges ud fra dine egne evner. Den gennemsnitlige tid er 45 minutter. Men hvis du er nybegynder, så skal du starte med minimum 15 minutter.
- Du bør ikke øge belastningen kraftigt, hvis du føler, at det ikke er nok. Både at øge og mindske belastningen bør ske langsomt, gradvist. Og hvis du har brug for detaljerede anbefalinger, er det bedre at komme til en personlig træningssession med en professionel træner.
- Til klasser skal du forberede behageligt tøj, der passer til kroppen og ikke hindrer bevægelse. Joggingbukser med blus virker ikke, da de vil forstyrre bevægelsen og kan fange simulatoren. Hvad angår sko, skal deres såler være skridsikre - dette vil sikre din komfort.
- Du bør træne regelmæssigt, men er du lige begyndt at træne, så vil 3 gange om ugen være nok til, at dine muskler kommer sig.
- Du kan justere belastningen ved at ændre kroppens position, såvel som ved at ændre hastigheden på pedalerne - det er, hvad begyndere skal vide. Med en stigning i antallet af tilgange til simulatoren vil oplevelsen af dens korrekte brug også stige.