Er det muligt at vokse, hvis du spiser bestemte fødevarer. Er det værd at stole helt på mad. Hvilke tiltag vil derudover bidrage til at øge væksten i voksenalderen.
Menneskelig vækst er påvirket af faktorer som genetik, hormoner, ernæring, sport, god søvn og kropsholdning. Den fysiologiske vækstproces slutter ved 20-25 års alderen. Det vil ikke være muligt for en voksen at vokse med 20 cm, men med 5-7 er det ret realistisk. Stol dog ikke udelukkende på produkter.
Hvis du ikke får nok søvn, forsømmer træningen og lader dig rive med af sukker, rygning, alkohol, koffein, så vil du ikke kunne opnå et godt resultat. Se også: Mad til muskelgendannelse og vækst
Nyttige fødevarer til at øge kropsvæksten
Hos en voksen er vækstkorrektion mulig ved at øge tykkelsen af den intervertebrale brusk. Dette hjælper ikke kun med at strække, men også en række produkter. Det er bedre at tænke på knoglevækst i en tidligere alder, såsom teenageårene.
Hvilke fødevarer er gode for vækst:
- Bønner. De indeholder vitamin B og proteiner, der er nødvendige for væksten af knogler og muskler.
- Æg. Det er en af de vigtigste kilder til D-vitamin.
- Oksekød. Sammensætningen indeholder zink, jern, protein, vitaminer E og B12 nødvendige for knogler og brusk. Hvis rødt kød er kontraindiceret, er kyllingebryst en god kilde til protein.
- Hytteost og mejeriprodukter. De er nyttige på grund af indholdet af calcium, som er nødvendigt for produktionen af vitamin D. Hytteost er især nyttig på grund af indholdet af letfordøjeligt protein.
- Æbler med skræl. Indeholder B-vitaminer, magnesium, calcium, kalium.
- Havre. Rig på vitaminer K, E, A, B, magnesium, jod, jern, fluor. Havregryn hjælper med at opbygge knogle- og muskelvæv.
- Bananer. Rig på kalium. Især anvendelig i kombination med andre vækstprodukter, såsom fermenteret mælk.
- Med. Fremmer optagelsen af magnesium og calcium og erstatter også skadeligt hvidt sukker.
- Nødder. Rig på aminosyrer nyttige til vækst. Derudover indeholder mandler calcium og protein, og valnødder kan normalisere søvnen, hvor der produceres melatonin, som er involveret i syntesen af væksthormon.
- Fisk og skaldyr og fed fisk. Laks, tun, østers, rejer, krabber. Rig på omega, protein og vitamin B12.
- Vandmeloner, ananas. Indeholder gavnlige aminosyrer.
- Gulerod. Rig på vitamin A, involveret i proteinsyntese. Ud over gulerødder indeholder vitaminet græskar, vindruer, abrikoser.
- Svampe. Rig på D3.
Menneskets ernæring bør varieres med en afbalanceret kombination af protein, fibre, kulhydrater. Fedtstoffer i store mængder bremser stofskiftet, dvs. produktionshastigheden af væksthormon falder. Ved mangel på kobber falder proteinstofskiftet, hvilket fører til væksthæmning. Se også: Hvordan får man muskelmasse?
Kropsvæksttilskud
Hvis en person får en varieret kost, er der ingen grund til at tage multivitaminsæt. Når du vælger et tilsætningsstof, skal du være opmærksom på, at sammensætningen indeholder vitaminerne A, C, E, K, D samt kalium, fosfor, calcium, jern, selen, fosfor, zink, magnesium, kobber. Fremme produktionen af væksthormon - lysin, arginin, glutamin. Når du vælger et aminosyretilskud, skal du være opmærksom på disse komponenter.
Naturlige kilder:
- Arginin: sesam, nødder, svinekød, æg, mejeriprodukter;
- Lysin: rødt og fjerkrækød, soja, ost, mælk;
- Glutamin: bønner, rødbeder, fisk, kød, grønt.
For at fremskynde væksten er det nyttigt at tage linolsyre og leucin. Med hensyn til calcium skal man ikke sætte store forhåbninger til det. Det er nødvendigt i perioden med aktiv vækst for børn op til 3 år. Voksne har også brug for calcium for at opretholde knoglesundheden, men et overskud af det kan være skadeligt. Læs også: Sådan restituerer du hurtigt efter en træning?
Konklusion
Produkterne har størst indflydelse på skelettet indtil 20-25 års alderen. For at øge højden i voksenalderen vil der være behov for yderligere foranstaltninger:
- Udstrækning, yoga, hængende på den vandrette stang, motion med expanders.
- Ret din kropsholdning med et korset og øvelser.
- Reducer trykket på rygsøjlen, opgiv styrketræning i 4-5 måneder.
- Prøv at øge produktionen af somatotropin væksthormon ved hjælp af HIIT, aminosyrer, god søvn.
- Gå mere i løbet af dagen for D-vitaminproduktion.
Er det værd at blive ked af det, hvis det efter alle anbefalingerne ikke var muligt at vokse? At være høj er mere et følelsesmæssigt end et fysiologisk behov. Hvis strategier ikke hjælper dig med at vokse, vil de hjælpe dig med at forblive sund indtil alderdommen, og det er vigtigere end at være høj. Se også: sportsernæring til daglig kost