Hver af os ønsker at være energiske. Opnå dine mål, få arbejdet gjort, lev det liv, du ønsker at leve. Men hvad skal man gøre, hvis energien er forsvundet et sted, og kronisk træthed er kommet i stedet? Kaffe er ikke længere nok, og efter morgenmaden vil du gerne sove igen!
Svaret er enkelt: du skal gå på jagt efter tabt energi. Disse søgninger er dog ikke lette: Vi skal ikke kun forstå, hvor vi skal hente energien, og hvordan vi returnerer den, men også hvor præcis den forsvandt fra.
Lad os starte med, at der er 4 typer vital energi:
- fysisk energi er vores krops sundhed, søvn, ordentlig ernæring og fysisk aktivitet. Det er til denne kilde, du først og fremmest skal vende dig, hvis kroppen ikke har nok energi.
- følelsesmæssig energi – kommunikation med kære, rejser, lyst til at prøve nye ting, kreativitet, selvudfoldelse. Jo mere en person modtager og giver positive følelser, jo højere er hans følelsesmæssige energi.
- Smart energi – det er information, ny viden, træning. Men for at denne energi kan fungere, er simpelt forbrug ikke nok. Hjernen skal anstrenge sig og udvikle sig: tænke, beslutte, huske.
- Åndelig energi – dette er en forståelse af ens plads i verden, tilstedeværelsen af mål og værdier, en forbindelse med noget større. Religiøse mennesker finder kilden til denne energi i tro. Meditation, yoga, refleksion kan også blive en kilde.
For et lykkeligt, energisk liv skal du bevare energibalancen. Alle 4 energityper skal være tilstrækkeligt til stede i vores liv. Det er vigtigt ikke at blive hængende i én ting, men at skifte energikilder. Hvis energiunderskuddet ikke bliver genopfyldt, kan du gå ind i den "røde energizone" - en tilstand af udbrændthed og kronisk træthed. Det er i denne tilstand, at en person bliver irritabel, begynder at engagere sig i selvdisciplin, han kan udvikle apati, tomhed.
Du kan komme ud af denne tilstand. Først og fremmest er det vigtigt at erkende det og fokusere din indsats primært på at normalisere energiniveauet – alle andre ting kan vente! Det er værd at give dig selv en kort ferie eller en lang weekend: et par dage til at gøre, hvad kroppen vil. Vil du sove hele dagen? – har brug for søvn. Vil du løbe? - Lad os løbe.
Enkel ferieplanlægning, en lys begivenhed om ugen vil hjælpe dig med at slappe af og fylde dit liv med nye følelser
Det vigtigste at huske er, at jo længere tid kroppen oplevede et energiunderskud, jo længere tid vil det tage at komme sig. Derfor er det ekstremt vigtigt konstant at overvåge din energi for i tide at bemærke en lækage og forhindre den i at komme ind i den "røde zone", hvorfra det er langt og svært at vende tilbage.
Der er 2 måder at gøre dette på:
Energibalance tabel hjælper med at forstå, om der mangler energi, og hvordan man fylder den. For at gøre dette skal du tage et ark papir og dele det i to dele. Første halvdel er energiforbrug. På den skal du male: hvor bliver energien af? For eksempel 60 % til arbejde, 20 % til rejser, 10 % til huslige pligter. Anden halvleg er en tilstrømning af energi. Vi skriver på det: hvor kommer energien fra? For eksempel 20 % – gåtur, 10 % – sport, 25 % – kommunikation med børn og mand. Hvis mængden af modtaget energi er mindre end energiforbruget, skal du tænke: hvor kan du ellers få energi, eller måske reducere dets forbrug?
Dagbog og energigraf – en mere detaljeret metode, der hjælper dig med at forstå, hvad der præcist fjerner energi, og hvad der giver den. For at gøre dette skal du starte en dagbog og hver anden time efter at vågne op, markere dit velbefindende på en ti-punkts skala. Hvis søvnig og doven – 2 point. Hvis munter og god – 2. Således kan du for eksempel finde ud af, at en time efter at have drukket et krus kaffe, energidråber, og en 8-minutters gåtur i højt tempo, tværtimod styrker.
Så hvis bordet og dagbogen afslørede en mangel på energi, er der ingen grund til at fortvivle. Det er bedre straks at begynde at tænke over en plan for genopfyldning af energi. Vi bestemmer, på hvilket niveau lækagen opstod, og lukker den om muligt. Den bedste måde at håndtere mangel på energi på er forebyggelse. Enkel ferieplanlægning, en lys begivenhed om ugen vil hjælpe dig med at slappe af og fylde dit liv med nye følelser.
Følgende praksis vil også hjælpe:
- Daglige gåture i den friske luft, motion eller hilsen til solen (vedligeholde og genoprette fysisk energi);
- Følelsesmæssig clearing - at udtrykke dine følelser på en passende måde. Slå for eksempel en pude eller råb ad byen (følelsesmæssig energi);
- Læsning af nyttige bøger, læring af fremmedsprog (intellektuel energi);
- Meditation eller yoga. Du kan starte med 1 minut om dagen (åndelig energi).
Og selvfølgelig skal du være ærlig over for dig selv. Og fra tid til anden forkæl dit "indre barn" med noget behageligt.
Om forfatterne
Tatyana Mitrova og Yaroslav Glazunov – Forfattere til den nye bog "8 et halvt skridt". Yaroslav er en SEO-ekspert og forfatter til den bedst sælgende bog Anti-Titanic: A Guide for SEO. Sådan vinder du, hvor andre drukner. Tatiana er direktør for energicentret ved Moskvas ledelsesskole Skolkovo.