Vær opmærksom på dit åndedræt
Vejrtrækningen er en så instinktiv og usynlig proces for os selv, at vi kan udvikle vaner forbundet med det, som vi ikke engang er opmærksomme på. Prøv at observere din vejrtrækning i 48 timer, især i perioder med stress eller angst. Hvordan ændrer din vejrtrækning sig i sådanne øjeblikke? Har du svært ved at trække vejret, trækker du vejret gennem munden, hurtigt eller langsomt, dybt eller lavvandet?
Kom i en behagelig stilling
Så snart du retter din kropsholdning ud, vil din vejrtrækning også udjævnes på få vejrtrækninger. En behagelig og korrekt kropsholdning betyder, at mellemgulvet – musklen mellem bryst og mave, der spiller en nøglerolle i at flytte luft ind og ud af kroppen – ikke trækker sig sammen. Sørg for at holde ryggen ret og skuldrene tilbage. Løft din hage lidt, slap af i kæben, skuldre og nakke.
Vær opmærksom på suk
Hyppig suk, gaben, åndenød, kendt som "luftsult" kan alle indikere overdreven vejrtrækning (hyperventilation). Dette kan være en simpel vane, som vejrtrækningskontrol kan hjælpe dig med at overvinde, men det er ikke en dårlig ide at se en læge for at blive tjekket.
Undgå dybe vejrtrækninger
At dyb vejrtrækning er godt er ikke så sandt. Når vi er under stress eller angst, stiger vores vejrtrækning og puls. Dyb vejrtrækning resulterer i mindre ilt i stedet for mere, hvilket kan øge angst og panik. Langsomme, bløde, kontrollerede vejrtrækninger er mere tilbøjelige til at hjælpe dig med at falde til ro og komme til fornuft.
Træk vejret gennem næsen
I tilfælde, hvor du ikke er engageret i fysisk aktivitet, så prøv at trække vejret gennem næsen. Når du trækker vejret ind gennem næsen, filtrerer din krop forurenende stoffer, allergener og toksiner fra og opvarmer og befugter luften. Når vi trækker vejret gennem munden, øges mængden af luft, vi optager mærkbart, hvilket kan føre til hyperventilation og øget angst. Mens du trækker vejret gennem munden, tørrer din mund også ud, hvilket senere kan føre til forskellige problemer med dine tænder.
Løs problemet med snorken
Snorken kan være forbundet med overdreven vejrtrækning på grund af den øgede mængde luft, der indåndes under søvn, hvilket kan føre til uopfriskende søvn, træthed, at vågne op med tør mund, ondt i halsen eller hovedpine. For at undgå snorken skal du sove på siden og undgå tunge måltider og alkohol før sengetid.
Slap af
Når du føler dig angst, så tag dig tid til at falde til ro og udjævne din vejrtrækning. Inkorporer et par afstressende aktiviteter i din daglige tidsplan, såsom en gåtur i en park eller et roligt område. Når du slipper af med stress, vil du opleve, at din vejrtrækning er ubesværet. Dette er nøglen til forfriskende søvn, forbedret humør og sundhed.