Stop ekstra pund!
Indtil omkring 25 år er overvægt som regel ikke så ofte, fordi kroppen vokser. Med alderen forværres nedsat insulinfølsomhed, og stofskiftet sænkes endnu mere. Kroppen reducerer forbruget af kalorier til opvarmning af kroppen og livet. Og de kalorier, der for nylig blev brugt på "vedligeholdelse af energi", er umærkeligt overflødige. Vi fortsætter med at spise så meget, som vi plejede, selvom vi nu har brug for mindre energi.
Graviditet bliver en separat faktor i udseendet af overvægt: i løbet af denne periode øges indflydelsen af det kvindelige hormon østrogen i kroppen, hvilket igen aktiverer processen med fedtdannelse. Hvilket er meget, meget korrekt set fra naturens synspunkt: når alt kommer til alt skal en kvinde ikke kun overleve, men også føde et barn.
Jo længere en person lever med overvægt, desto sværere er det for ham at klare dette problem. Jo sværere det er at "svinge" fedtcellen, så den giver det akkumulerede væk. Jo mere vægt, jo sværere er det for hvert tabt kilogram.
Med alderen er det nødvendigt at reducere kalorieindholdet i den daglige ernæring endnu mere. På trods af at det bliver mere og mere problematisk at lade sig selv træne: kar, hjerte og led, der er ramt af fedme, kan ikke modstå alvorlig fysisk anstrengelse.
Og det er meget nemmere at opretholde normens tilstand end at kaste kroppen i svær stress hvert tredje eller fjerde år og tabe 20 kg pr. Kvartal ved hjælp af "mirakelhospitaler".
Der er også en genetisk faktor. Hvis en af forældrene er overvægtige, er chancen for, at et barn står over for det samme problem i samme alder 40%. Hvis begge forældre er overvægtige, stiger chancerne til 80%. Og derudover er der stor sandsynlighed for, at hans figur begynder at sløre i en tidligere alder end deres. For eksempel, hvis både far og mor er overvægtige inden XNUMX år, vil deres børn sandsynligvis begynde at leve med overvægt, selv før de går ind i ungdomsårene.
Derfor, med dysfunktionel arvelighed, skal dit forhold til mad bygges særligt omhyggeligt og omhyggeligt. Til at begynde med - i det mindste styres af følgende grundlæggende principper.
Den folkelige visdom, der sidder fast i vores tænder ”Du skal stå lidt sulten op fra bordet” er helt berettiget ud fra fysiologisk synspunkt - ligesom det kald, vi har kendt siden sovjettiden, om ikke at spise på farten og tygge. mad grundigt.
I hypothalamus (en del af hjernen) er der to centre, der regulerer appetitten: centrum for mæthed og centrum for sult. Mætningscentret reagerer ikke straks på madindtag - i det mindste ikke med det samme. Hvis en person spiser meget hurtigt på flugt uden virkelig at tygge, hvis han i denne stil spiser mad med højt kalorieindhold i et lille volumen (for eksempel en chokoladebar) og endda tørfoder…. Derefter modtager mætningscentret i hypothalamus ikke komplekse signaler fra mundhulen, maven, tarmene om, at mad er kommet ind i kroppen, og at der er modtaget nok. Således, indtil hjernen ”når”, at kroppen er fuld, formår personen allerede at spise halvanden til to gange mere, end det virkelig var nødvendigt. Af samme grund skal man stå op fra bordet, ikke helt fuld: fordi det tager lidt tid for information om frokost at nå hjernen.
Videnskaben bekræfter også gyldigheden af ordsprog "Spis morgenmad selv, del frokost med en ven, giv middag til fjenden." Om aftenen er frigivelsen af insulin stærkere, så mad absorberes mere effektivt. Og når det først er absorberet godt, betyder det, at det deponeres på siderne mere end om morgenen.
Jeg spiser ikke noget, men af en eller anden grund taber jeg mig ikke
Mange mennesker tror, at de "næsten intet spiser". Det er en vrangforestilling. En gang inden for to til tre uger, omhyggeligt at tælle hvert stykke spist om dagen (under hensyntagen til hver crouton, der tilfældigt kastes i munden, hver nød eller frø, hver skefuld sukker i te) – og det samlede gennemsnitlige daglige kalorieindtag vil let vende ud til at være i området 2500-3000 kalorier.
I mellemtiden har den gennemsnitlige kvinde, der er 170 cm høj og med lav fysisk aktivitet, brug for maksimalt 1600 kalorier om dagen, det vil sige halvanden til to gange mindre.
Mange er overbeviste om, at overspisning er store portioner. Men oftere giver et overskud af kropsfedt ret "uskyldige" ting efter vores mening: "små gnav", snacks, sukkerholdige kulsyreholdige drikke, glaserede ostemasse, vanen med at putte sukker i te og hælde mælk i kaffen. Men ingen er kommet sig over en ekstra tallerken grøntsagssuppe med kylling.
Der er dog tilfælde, hvor en person virkelig kan spise lidt og samtidig gå op i vægt. Derfor er det nødvendigt, før du tager alvorlige skridt for at slippe af med overvægt, at blive undersøgt af en endokrinolog for at finde ud af dens natur. Fedme kan være forskellig: fordøjelseskonstitutionel, symptomatisk på grund af sygdomme, neuroendokrin, det kan være baseret på det såkaldte metaboliske syndrom ... Tilgangen til behandling afhængigt af dette vil være anderledes. Det er ikke for ingenting, at fedme har sin egen kode i den internationale klassifikation af sygdomme. Dette er ikke en "sindstilstand", som nogle mener. Det er virkelig en sygdom.
.
Læs tOgså: