De gyldne regler for ernæring for kvinder over fyrre blev udgivet af den britiske udgave af Daily Mail, der samler de vigtigste eksperter inden for ernæring - ernæringseksperter og ernæringseksperter.
Ernæringsekspert Amelia Freer, hvis afdeling er Victoria Beckham, rådgiver opgive fedtfattige og diætfødevarer, hvorfra de vigtigste "fede" komponenter er fjernet - de erstattes af stabilisatorer, emulgatorer, sødestoffer. Hun anbefaler også begrænse mængden af frugt, fordi deres misbrug kan føre til stigninger i blodsukkeret.
Ernæringsekspert Jane Clarke siger også, at spis ikke mad med lavt fedtindhold… Fedt er godt for dit helbred, fordi det giver mætning og tillader fedtopløselige vitaminer at blive absorberet. Vi taler selvfølgelig ikke om fastfood, men om sunde fedtstoffer, som du finder i avocadoer, olivenolie, fed fisk, nødder. Fedtstoffer kan være med til at reducere risikoen for demens og en lang række sygdomme. Jane varm anbefaler at drikke kaffe! Det viser sig, at nylige undersøgelser viser, at denne drink reducerer risikoen for at udvikle inflammatoriske processer og bogstaveligt sparer demens.
Ernæringsekspert Megan Rossi opmuntrer udelukk ikke komplekse kulhydrater fra kostenda dette kan føre til tarmsygdom. Efter hendes mening du skal spise mindst 30 forskellige vegetabilske fødevarer om ugen - det vil perfekt understøtte mave-tarmkanalens arbejde.
Ernæringsrådgiver Dee Breton-Patel anbefaler kog mad derhjemme, men stop med at bruge raffineret vegetabilsk olie: under indflydelse af høj temperatur ændres dens struktur, aldehyder frigives, hvilket kan provokere udviklingen af kræft og hjertesygdomme. Foretrækkes spis oliven, kokos og ghee.
Ernæringsekspert Jacklyn Caldwell-Collins rådgiver start morgenen med grøntsager og frugter som smoothies eller frisk juice, ikke sukkerholdige kornprodukter. De anbefaler også nødvendigvis inkluderer gærede fødevarer i kosten: surkål, kefir, kimchi, kombucha, som indeholder gavnlige bakterier, fibre og probiotika, der letter optagelsen af næringsstoffer i kroppen.
Ernæringsekspert Henrietta Norton advarer om det du skal ikke købe billige kosttilskud og vitaminerfordi de ofte er fremstillet af syntetiske kemiske forbindelser og ikke absorberes. Rigtigt, hun anbefaler at tage kosttilskud af høj kvalitet som anvist af en lægeda for mange vitaminer og mineraler, der kommer ind i kroppen, kan være lige så farlige som deres mangel.