1. Drik rigeligt med vand, især når der er lidt tid tilbage til næste måltid. Mest sandsynligt, når du er ved at spise, vil delen være mere beskeden, fordi stedet i din mave allerede er delvist optaget. Drik vand hele dagen: det fremmer korrekt stofskifte og forbedrer tarmfunktionen.
2. Prøv at spise, så du får flere kalorier om morgenen og omvendt om eftermiddagen og aftenen. Kalorier opnået om morgenen vil blive brugt i løbet af dagen og vil ikke blive deponeret på mave og sider.
3. Tænk over din fysiske aktivitet. Der er ingen mulighed eller dovenskab til at gå i sport - opgive busturen og gå til metroen, klatre op ad trappen alene og ikke i elevatoren. Tro mig, om en måned vil du opdage, at du ikke kun har tabt dig, din krop er strammet og dine muskler er blevet mere elastiske.
4. Forøg mængden af sunde kulhydrater i kosten: Spis flere rå grøntsager og frugter, nægt dig ikke kød og fisk, men kombiner dem med friske salater, ikke kartofler eller ris. Spis brød, men kun med fuldkornsmel og ikke et halvt brød om dagen.
5. Fjern sukkerholdige og kulsyreholdige drikkevarer, chips og fastfood og dåsemad.
6. Prøv at spise seks til syv gange om dagen. Det sidste måltid skal være senest tre timer før sengetid. Hvis du føler et akut sultangreb, skal du drikke et glas kefir eller spise yoghurt.
7. Reducer mængden af mad i et måltid. Efter et stykke tid vil maven krympe, og du vil føle, at du ikke har brug for meget mad for at blive mæt. Husk, enhver servering skal passe i din håndflade.