Indhold
Du begyndte at træne regelmæssigt og besluttede at veje mig selv for at vurdere resultaterne. Og hvad du ser: efter træning er din vægt steget! Bare rolig, denne mærkelige kendsgerning kan være helt logisk og forståelig.
Mulige årsager kan øge vægten efter træning
Inden du begynder at analysere vægtforøgelsen, bemærk dvaitam et vigtigt punkt. I vægttabsprocessen er det måske ikke permanent vægttab. Regelmæssigt forbliver vægten i et par uger (og nogle gange måned!) og endda for at øge - og det er helt fint. Selv hvis du gør alt korrekt, smelter din vægt ikke ved synet.
Ved at reducere kroppens vægt gradvist og langsomt tilpasser sig de nye forhold. Giv ham tid til at ændre biokemiske processer og stabilisering af vægten.
1. Hævelse af musklerne
Den mest sandsynlige årsag til vægtøgning efter træning er hævelse af musklerne. Efter usædvanlig anstrengelse i musklerne begynder at blive hængende på vandet, og de øges i volumen. Det er midlertidigt og har intet at gøre med muskelvækst. Efter et par uger vil de være tilbage til normal, og din vægt vil falde.
Hvad skal man gøre med det?
At gøre noget er en naturlig proces i kroppen, vil ikke flygte fra ham. Vent 2-3 uger, musklerne tilpasser sig belastningen, og vægten går ned. Her er det vigtigste ikke at være bange for tal og planlagt at fortsætte træningen uden at være opmærksom på skalaerne. Glem ikke at lave en god strækning efter en træning: kvalitetstræning, der strækker sig fremragende i musklerne og hjælper med at skabe smuk topografi.
2. Overskydende daglig kalorieindhold
Tro ikke, at hvis du træner, kan du spise i ubegrænsede mængder. Dette er ikke sådan. Gennemsnitlig træning hjælper med at forbrænde 300 til 500 kalorier i timen, og det er bare et stykke dejlig lagkage. Hvis du spiser mere, end din krop kan metabolisere, vil du ikke kun tabe dig, men du vil tage på i vægt efter en træning.
Hvad skal man gøre med det?
Hold dig til moderat kraft, og start endnu bedre med at tælle kalorier. Vellykket vægttab er 80% etableret diæt og kun 20% af almindelig sport. Hold en maddagbog, tæl kalorier, undgå slik og junkfood. Sport fører dig ikke til din perfekte krop, hvis du ikke ændrer spisevaner. Ak, men det er det.
RIGTIG NÆRING: hvordan man starter trin for trin
Populær misforståelse, hvorfor kan øge vægten efter træning
Mange mener, at vægtøgning efter træning er resultatet af muskelvækst. Hvis vi ikke taler om styrketræning med store vægte og protein mad, så er dette en absolut fejl! Selvom du virkelig vil opbygge muskelpiger meget vanskeligt: i måneden vil muskeløgning i bedste fald ikke være mere end 500 g. i den almindelige træning vil muskelvækst ikke være så bekymre dig om det ikke nødvendigt. Det maksimale, du får deres tone og gør kroppen mere fit relief.
Fire vigtige råd om, hvordan du træner effektivt:
- stå ikke op hver dag på skalaen og gå ikke i panik på grund af antallet
- overvåge din diæt
- gør en god strækning efter en træning
- vær ikke bange for at træne: selvom vægten stiger første gang efter træning, vil din krop være tættere på sin ideelle form
- måle lydstyrken og se på ændringer i kroppens kvalitet, tage billeder.
Spørgsmål og svar, hvorfor vægten stiger efter træning
1. Jeg begyndte at træne regelmæssigt, for at tabe mig i 3 uger er vægten ikke mindre. Det betyder, at jeg taber mig?
Under fysisk aktivitet musklerne tilbageholder vand, så fra din træning kan vægten stige eller stå stille, mens kropsfedt forsvinder. Prøv at måle lydstyrken og se på ændringer i kroppens kvalitet (at tage fotos), det er meget mere visuel måde at overvåge processen med at tabe sig på.
2. Jeg har trænet i en måned, men vægten stiger. Mål lydstyrken, se på fotos "før og efter" er næsten uændret. Hvad kan der være galt?
For vægttab er det ikke nok bare at træne, du skal følge dietten. Som vi har sagt, afhænger 80% af succesen med at tabe sig af ernæring. Øvelser hjælper med at stramme kroppen, forbedre sin tone, slippe af med hængende, men processen med at tabe sig og slippe af med overskydende fedt er kun mulig med kalorieunderskuddet. Hvis du taber dig (uanset om du har træning eller ej), skal du overveje maden igen.
3. Jeg prøver at spise rigtigt og træne i lang tid, men vægten reduceres ikke. Hvorfor?
Hovedloven om vægttab: spis mindre end kroppen er i stand til at bruge ingen energi i løbet af dagen for at starte forbruget af fedtreserver. Baseret på dette og al kost eller madsystem. En af de mest bekvemme og effektive metoder til at kontrollere mad til vægttab er at tælle kalorier. I dette tilfælde vil du ikke være begrænset af et sæt produkter og vil være i stand til at planlægge din menu for dagen: det vigtigste er at holde sig inden for de givne tal, dvs. at spise med et kalorieunderskud.
Tæller kalorier: hvor skal man starte?
Hvis du spiser korrekt, betyder det ikke, at du spiser et underskud på kalorier. Selv sund mad kan du gentage den tilladte grænse. Derudover forsøger kroppen meget ofte under sportsbelastninger øget appetit, derfor kompenserer for mistet energi. Så du kan uforvarende spise mere: mere sandsynligt at bide, der er flere tredimensionelle portioner, vælg mere mad med højt kalorieindhold. Uden kontrol og de nøjagtige tal er vi ikke altid i stand til korrekt at oprette en menu til vægttab.
4. Jeg tæller kalorier og træner regelmæssigt. De første 2 uger faldt vægten, og nu er 2 uger ikke faldet. Hvad skal man gøre?
I begyndelsen af processen med at tabe sig er normalt den mest intense vægttab. I den første uge forventer som regel 2-3 kg, og mange forventer de samme hurtige resultater yderligere. Men denne hastighed for at slippe af med ekstra pund er kun begyndelsen. Disse 2-3 kg tilbage i den første uge, ikke reduktion af kropsfedt, og ændringer i vandbalancen i kroppen. På grund af reduktionen i antallet af kulhydrater og junkfood fra kroppen, der forlader vandet, er der en god “lod”.
Den normale hastighed på vægttab 0.5 kg i 1-2 uger, og derefter ikke altid. Du er nødt til at forstå, at processen med at reducere vægten ikke bør være permanent og uændret. Vægt kan let stige og falde, og denne dynamik inden for ugen eller måneden giver muligvis ikke nogen forklaring. For eksempel er her en typisk tidsplan for vægttab med daglig indvejning:
Som du kan se, ændres vægten konstant, han falder ikke systematisk. Men hvis du ser på hele billedet, vil du se, at vægten går ned. Selvom han nogle dage ikke ændrer sig eller ikke tværtimod vokser.
Husk også, at jo lavere din oprindelige vægt er, desto langsommere bliver vægttabet. I dette eksempel er vægten i 4 måneder kun faldet 4 pund (endnu mindre). Og det er helt normalt og sundt tempo. Så fortsæt med at spise et kalorieunderskud og træne hårdt, så dit mål bliver nået.
5. I de første to måneder gik vægttab på 6 kg. kommer til slutningen af den tredje måned, og i de sidste 30 dage er vægten ikke blevet mindre. Hvad skal man gøre?
Mest sandsynligt fangede du en såkaldt fase af "plateau", hvor vægten er på plads i lang tid. Det er lidt af et mærke, hvor kroppen tilpasser sig og konsoliderer resultaterne. Læs mere om, hvordan man kommer ud af et plateau se plateau, når man taber sig.
Se også: 10 grunde til, at du kan øge vægten for vægttab.