Top 10 intens intervaltræning til forbrænding af kalorier og toning af kroppen fra Yvette Bachman

Yvette Bachman (Bachman Yvette) er en amerikansk certificeret personlig træner og træner af gruppeprogrammer. Hun afholder fitnessundervisning i sit eget studie i Iowa. Blandt hendes yndlingsdestinationer: HIIT, cardio-træning, step-aerobic, kickboxing, styrketræning med vægte og brystudvidelse samt træning med forskellige udstyr: fitball, BOSU, medicinskugler, svæveflyvning, båndene. Vi tilbyder dig et premium-udvalg af intense cardio-træningsprogrammer fra Yvette Bachmann til forbrænding af kalorier og for at slippe af med overvægt fra den amerikanske træner.

På din videokanal træner Yvette en træning med sine gruppeklasser, taget på frontkameraet. Dybest set tilbyder det intervaltræning hver time for at forbrænde kalorier og tone kroppen. Dens programmer kombinerer konditionstræning og styrketræning, men normalt lægges der vægt på intens belastning og arbejde med maksimal puls.

Træningsegenskaber Yvette Bachman:

  1. Yvette tilbyder video i 60-80 minutter, som inkluderer en komplet opvarmning, hitch og hoveddelen.
  2. Træningen kombinerer plyometrisk, aerob, styrke og statisk træning, men lektionens tempo opretholdes næsten altid på et højt niveau.
  3. Klasser afholdes under rytmisk musik, men på grund af det særegne ved at skyde drukner musikken kommentarer fra træneren, hvilket ikke altid er praktisk under træning.
  4. Video filmet amatør måde med et kamera mangler timer og markering øvelser. Men kvaliteten af ​​træningen skader ikke.
  5. Yvette bruger ekstra udstyr i træningen, som hjælper med at variere øvelserne.
  6. Yvette angiver normalt, hvor meget vægt de håndvægte hun bruger under træning. Men du skal altid fokusere på dine fysiske evner.
  7. Vi valgte 10 øvelser Yvette Bachman, der syntes interessant for abonnenterne. På hendes youtube-kanal kan du finde flere videoer, men klassernes karakter og de er meget ens.

Top 20 kvinders løbesko til fitness

Top 10 maraton fra Yvette Bachman

1. Cardio til mavestyrke til ben og skuldre

Dette interval cardio-træning kan opdeles i to dele. De første 40 minutter vil bestå af springøvelser uden udstyr under ordningen med 30 sekunders arbejde / 10 sekunders hvile. De sidste 20 minutter venter på dig skiftevis vægttræning og kardioøvelser med ekstra udstyr: håndvægte (2 kg, 3.5 kg og 7 kg), en fitball, en svæveflyvning. Hvis du ikke har nogen opgørelse, kan du kun træne de første 40 minutter. Første halvdel løber med fokus på mavemusklerne, anden halvdel - med vægt på benmuskler og skuldre.

Hvordan man vælger DUMBBELLS: tip og priser

HIIT Cardio / Core træning

2. Cardio til mavestyrke til ben og biceps

Denne træning udføres på en lignende måde, kun nu vil du fokusere på musklerne i ben, bark og bicepshænder. Til magtudøvelse i anden del af programmet har du kun brug for håndvægte (2 kg, 4 kg og 7 kg).

3. De skiftende styrke- og kardioøvelser

Denne intervaltræning er skiftende cardio-segmenter (3 minutter) og funktionelt-power-segmenter (3 minutter). Hvert segment gentages i 2 omgange. Du får brug for en fitball, vægte (4.5 kg og 5.5 kg / 7 kg). Yvette bruger også et specielt håndvægtdesign DB2, men du kan udskifte det med en almindelig håndvægt, der vejer 3.5 kg.

TOP 50 trænere på YouTube: kompilering

Killer Cardio Blast!

4. Cardio + styrke til ben, bagdel og bryst

Dette er en eksplosiv intervaltræning med trinplatform og håndvægte, der passer til alle, der ønsker at arbejde på benmusklerne og balderne, men også på brystmusklerne. Du finder mange forskellige squats, lunges, sasakianime på en trinplatform, pres for brystet og intense cardio-øvelser for ekstra fedtforbrænding. Du skal bruge en trinplatform og håndvægte. Yvette bruges til benhåndvægt, der vejer 7-11 kg.

5. Intens konditionstræning

Denne cardio træning vil appellere til alle fans af intens og plyometrisk. Du finder et kontinuerligt arbejde med høj puls gennem de 60 minutter med nogle stopstyrkeøvelser. Yvette bruger en rørformet ekspandermediummodstand til musklerne i arme og skuldre, men du kan bruge håndvægte til disse øvelser (løft af hænderne, pres, bøjning), hvis du ikke har ekspander.

Alt om CROSSFIT

6. Cardio + styrke til bryst og triceps

I dette program skifter du intens cardio ved hjælp af en trinplatform og styrkeøvelser til bryst og triceps. Også i dette program involverede aktivt benmusklerne gennem brug af en trinplatform. Parvise øvelser bruges glideskiverne. Meget fedtforbrænding og effektiv!

7. Cardio med lette vægte + kickboxing

Denne cardio træning består af skiftevis kickboxing træning og intense øvelser med lette håndvægte eller vægten af ​​hans egen krop. Træning er meget energiforbrugende, for alle klasser arbejder du med en højere puls. Du skal bruge et sæt håndvægte (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) og glideskiver et par øvelser (du kan undvære dem).

RIGTIG NÆRING: hvor skal man starte

8. Cardio + styrke til bryst og triceps

Denne øvelse er velegnet til alle, der ønsker at forbrænde fedt på benene og få en tonet krop på brystet, bag på arme (triceps) og mave. Programmet kører i henhold til skemaet skiftevise øvelser: 45 sekunders kardioøvelser, 8-12 gentagelser for bryst og triceps, 30 sekunders træning på kernen. Du får brug for en opstartsplatform, et sæt håndvægte, glideskiver, medicinkugler (medicin bolde kan erstatte en let håndvægt eller kettlebell). Yvette ringer til dig, når du vælger vægten for at fokusere på deres evner. Det bruger vægte på 13-16 kg til brystmuskelmassen på 7-9 kg til triceps.

9. Intens cardio med lette vægte

Denne øvelse hjælper dig med at styrke hjertemusklen, fremskynde stofskiftet, forbrænde kalorier og tonemuskler. Til klasser har du brug for en fitball og håndvægte (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Programmet afholdes i kredsløbet med vekslende kardioøvelser med vægten af ​​hans egen krop eller vægte og styrkeøvelser med lette håndvægte.

Alle oplysninger om CARBOHYDRATES

10. Træning baseret på kickboxing

Dette er de to cardio træningsprogrammer baseret på kickboxing hjælper dig med at forbrænde fedt i hele kroppen, forbedre udholdenhed og arbejde på musklerne i arme, ben og muskelsystemet. Hoveddelen af ​​lektionen (55 minutter) går uden brug af ekstra udstyr, men Yvette arbejdshandsker med vægte (du kan undvære dem). De sidste 10-15 minutter finder du et udvalg af øvelser til ben, arme og mave, der bruges til mere inventar.



Se også:

 

Giv en kommentar