Hvad skal du gøre, hvis du og din partner har forskellige søvnplaner

Komikeren Kumail Nanjiani og forfatter/producer Emily W. Gordon, skaberne af Love Is a Sickness, tog engang beslutningen om at gå i seng på samme tid hver aften, uanset deres daglige rutine.

Det hele startede sådan her: For et par år siden, på vagt, måtte Gordon stå op og forlade huset tidligere end Nanjiani, men partnerne blev enige om at gå i seng på samme tid. Et par år senere ændrede deres tidsplaner sig, og nu stod Nanjiani tidligere og tidligere op, men parret holdt fast i den oprindelige plan, selvom de skulle i seng klokken otte om aftenen. Partnere siger, at det hjalp dem med at holde forbindelsen, især når arbejdsplaner holdt dem adskilt.

Ak, ikke alle lykkes med, hvad Nanjiani og Gordon gjorde: Opdelingen i "lærker" og "ugler" er ikke blevet annulleret, partnernes døgnrytme falder ofte ikke sammen. Desuden sker det, at en af ​​ægtefællerne lider af søvnløshed, eller at tidsplanerne er så forskellige, at hvis I går i seng sammen, vil der være katastrofalt lidt tid til søvn.

"Og kronisk mangel på søvn påvirker vores tilstand og humør negativt," forklarer Mayr Kruger, en søvnekspert ved Yale Institute. "Vi føler os søvnige, vi bliver hurtigt irriterede, og vores kognitive evner falder." På længere sigt kan mangel på søvn føre til hjerteproblemer, stofskifteforstyrrelser og funktionsfejl i immunsystemet.

Men i stedet for at bebrejde din partner for ikke at få nok søvn, råder eksperter til at arbejde sammen for at løse problemet.

Erkend, at du har brug for forskellige mængder søvn

"At erkende forskelle er nøglen til at løse dette puslespil," siger Rafael Pelayo, en søvnspecialist ved Stanford Medical Center. Du kan have forskellige behov, og det er okay. Prøv at diskutere dem så åbent og ærligt som muligt uden at dømme hinanden.

"Vi er nødt til at diskutere det her, før tingene bliver varmere, og du begynder at få konflikter," siger psykolog Jesse Warner-Cohen.

Prøv at gå i seng og/eller stå op sammen

Det lykkedes for Nanjiani og Gordon – måske du også skulle prøve det? Desuden kan mulighederne være forskellige. "Hvis en af ​​jer for eksempel har brug for lidt mere søvn, kan I vælge én ting: enten gå i seng eller stå op om morgenen sammen," foreslår Pelayo.

Forskning viser, at det at have partnere til at sove på samme tid har en positiv effekt på, hvordan kvinder ser på deres forhold og giver dem en følelse af komfort og fællesskab med deres ægtefælle. Selvfølgelig skal dette gå på kompromis, men det er det værd.

Gå i seng, selvom du ikke har lyst til at sove

At gå i seng på samme tid betyder mange øjeblikke, der forbedrer forholdet. Det er fortrolige samtaler (de såkaldte "samtaler under dynen") og kram og sex. Alt dette hjælper os til at slappe af og "føde" hinanden.

Så selvom du er en natteravn og sover senere end din tidlige fuglepartner, vil du måske stadig gå i seng med ham bare for at styrke båndet mellem jer. Og generelt forhindrer intet dig i at vende tilbage til din virksomhed, efter din partner er faldet i søvn.

Skab den rigtige atmosfære i soveværelset

Hvis du ikke behøver at stå tidligt op om morgenen, kan din partners hjerteskærende vækkeur drive dig til vanvid. Derfor råder Pelayo til i fuld alvor at diskutere, hvad der præcist vil vække dig. Vælg, hvad der passer dig: et "let" vækkeur, en lydløs vibrationstilstand på din telefon eller en melodi, som I begge elsker. Noget, der ikke forstyrrer dig eller din sovepartner – og under alle omstændigheder vil ørepropper og en sovemaske ikke forstyrre dig.

Hvis du eller din ægtefælle vælter uendeligt fra side til side, så prøv at skifte din madras – jo større og fastere den er, jo bedre.

Kontakt en specialist

Forskellige daglige rutiner er langt fra det største problem: Det sker, at en af ​​partnerne lider af søvnløshed, snorker eller går i søvne. Dette skader ham ikke kun, men forhindrer også hans partner i at få nok søvn. I dette tilfælde skal du kontakte en specialist. "Dit problem er også din partners problem," minder Mayr Kruger om.

Sov i forskellige senge eller værelser

Denne udsigt forvirrer mange, men nogle gange er det den eneste udvej. "Fra tid til anden at gå til forskellige soveværelser er ganske normalt," siger Jesse Warner-Cohen. "Hvis I på samme tid begge føler jer udhvilede om morgenen, vil det kun være bedre for forholdet."

Du kan prøve at veksle: tilbring nogle nætter sammen, nogle i forskellige rum. Prøv, eksperimenter, se efter en mulighed, der passer til begge. ”Hvis man sover sammen, men ikke får nok søvn, føler man sig helt knust om morgenen, og man kan næsten ikke bevæge benene, hvem har brug for det? spørger psykologen. "Det er vigtigt, at I begge er så behagelige som muligt med hinanden - ikke kun under vågenhed, men også i søvn."