Indhold
Smerten i mine knæ efter en træning er et ret almindeligt symptom for dem, der er aktivt involveret i fitness. Prøv at forstå om det er muligt at forhindre ubehag i knæleddet? Og hvad du skal gøre, hvis du har ømme knæ efter en træning.
10 måder at forhindre smerter i knæene efter en træning
Som du ved, er forebyggelse den bedste behandling. Vi tilbyder dig 10 enkle måder, der kan hjælpe dig for at undgå knæsmerter selv efter intense træningsprogrammer.
1. Sørg for at varm godt op inden klassen. Kvalitetsopvarmning hjælper med at forberede ledbåndet til stress, hvilket gør dem mere elastiske.
2. Deltag altid i aerobe og styrke programmer i sneakers. Glem alt om træning barfodet eller i modtagne sko, hvis du ikke vil lide af smerter i knæene.
3. Uddannelse skal altid være afsluttet med strækning. Mindst 5-10 minutter til at tage strækøvelser. Dette vil hjælpe med at slappe af muskler og reducere stress på leddene.
4. Følge efter teknikken til udførelse af øvelser. For eksempel bør knæet under kneb og lunger ikke gå sokker fremad. Ofre aldrig din teknik i jagten på træningshastighed, ellers vil knesmerter besøge dig konstant.
5. Hvis du kører programmet og stopper springet, skal du sørge for, at din landing var på en "blød fod". Dette er en position, hvor knæene er let bøjede, og hælen ikke er til støtte.
6. Ikke det værd at tvinge belastning. Kompleksitetsklasser bør øges gradvist, så muskler, led og ledbånd kan tilpasse sig belastningen.
7. Følg drikkeordningen. Vand hjælper med at opretholde kroppens ledvæske, der fylder leddens hulrum. Drik vand under og efter træning.
8. Kompetent tilgang til valg af fitnessprogrammer. Hvis du ved, hvad du tidligere havde problemer med knæene, så undgå stødbelastninger, plyometric og øvelser med store vægte. Spring kan for eksempel forårsage smerter i knæene, selv hos raske mennesker, men for mennesker med en historie som sådan er dobbelt farligt.
9. Vær opmærksom på maden. Spis en sund kost, spis sundt og afbalanceret. For eksempel kan kulsyreholdige drikkevarer påvirke knoglesundhed og led negativt. Til forebyggelse af smerter i mine knæ efter træning i kosten omfatter følgende fødevarer: magert kød, fisk, gelé, aspic, ost, mælk, ost, bønner, gelatine.
10. Glem ikke om resten. Alternativ intens træning med en afslappende, sove mindst 8 timer om dagen, ismatavimai kroppen ekstreme belastninger.
Disse enkle tip hjælper dig med at forebygge smerter i mine knæ. Selvom du er helt sund person og aldrig har problemer med leddene, ignorer ikke disse regler. Det er bedre at forhindre sygdom end at behandle den.
10 grundlæggende principper for god ernæring til vægttab
Hvad skal jeg gøre, hvis knæene gør ondt efter træning?
Men hvad skal jeg gøre, hvis du har ømme knæ? I dette tilfælde er forebyggelse faktisk ikke nødvendig. Vi tilbyder dig flere mulighederaf hvad man skal gøre for smerter i knæene efter træning.
1. Uanset hvornår du har følt ubehag i mine knæ under eller efter en træning - dette er alarmklokken. Under alle omstændigheder kan du ikke fortsætte med at håndtere smerten.
2. Afbryd lektionen mindst i 5-7 dage. Det værste du kan gøre er at fortsætte med at skade knæet yderligere.
3. I denne periode kan du lave pilates, yoga eller stretching. Det er ikke kun sikker form for stress, men også nyttigt.
4. Hvis du kritisk savner en fuldt udviklet fitnessundervisning, så prøv træning med lav effekt. De giver meget mindre stress på leddene.
5. Den indlæses stadig gradvist. Lyt omhyggeligt til dine egne følelser: Hvis du føler ubehag, er det bedst at stoppe træningen i en længere periode.
6. Du kan bruge specielle genoprettende salver til leddene. For eksempel, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Dette betyder dog ikkeat man kan fortsætte gennem smerten ved permanent at bruge en salve til dine led.
7. Brug de specielle klemmer eller bandager til knæene. Også i klasseværelset kan du pakke dine knæ med en elastisk bandage. Dette vil begrænse leddets mobilitet og reducere risikoen for smerter i knæene.
8. Spis så meget af gelé og gelatine. Disse produkter er en værdifuld kilde til aminosyrer, som spiller en vigtig rolle i arbejdet med muskler, ledbånd, led, brusk og andet bindevæv.
9. Hvis smerterne i knæene ikke forsvinder, anbefaler vi stærkt, at du konsulterer en læge. Specialisten vil bestemme den nøjagtige årsag til smerte og ordinere den korrekte behandling.
10. Husk, at træning derhjemme er en særlig risikozone. Når du lærer, kan du ikke kontrollere teknikker, og det er ikke altid muligt at vurdere tilstrækkelig belastning uden en professionel træner. Dette er grunden til at du skal være yderst opmærksom på de signaler, din krop har.
Husk altid de enkle regler, der hjælper dig med at undgå ubehag og smerter i mine knæ efter en træning. Ofre aldrig dit helbred i navnet på hurtige resultater.
Læs også: Top bedste ballet træningens lave slagbelastning som en smuk og elegant krop.