Indhold
Mere udbredt træning, hvor du kan opnå maksimale resultater på kort tid. Steve Urias tilbyder en nådeløs MMA-træning: Weider hensynsløse træningsprogram. 20 træningsprogrammer, 20 minutter om dagen og om 2 måneder vil du modtage en krop, som du kun drømte om.
For en oversigt over denne træning på vores hjemmeside vil vi takke Diana, en af læserne af vores hjemmeside. Tak Diana, vi henledte opmærksomheden på dette program. Tak til vores læsere i interesse for genopfyldning af webstedet for det nye materiale. Vi vil med glæde fortsætte med at genopbygge vores uddannelseskatalog.
Beskrivelse af et hensynsløst program med Steve Uria
Den internationale træner Steve Uria har skabt et superkompleks, der blev kaldt Ruthless, hvilket betyder hensynsløs eller nådesløs. Programmet inkluderer 20 intense træningsprogrammer i 60 dages eksekvering. Hele træningen varer 20 minutter, men i løbet af denne tid får du en belastning, der kan sammenlignes med en times lektion. Du venter på interval cardio, hård styrketræning, intens plyometrics og udmattende isometrisk belastning. Kompleks Steve Uria - det er hensynsløs, men effektiv måde at tabe sig på.
Programmet inkluderer følgende 20-minutters træning:
- Hardcore kredsløb. Inkluderer 3 segment 3 øvelser: til over-, mellem- og underkrop. Øvelser (jumping jacks, sit UPS, push UPS, crunchy) udføres i to runder.
- Lunatiske intervaller. Intervall cardio: 40-45 sekunder, du udfører en øvelse, hvil i 10-15 sekunder. Og så er alt 20 minutter
- Killer 100'erne. Du bærer kun 6 øvelser, men de er designet til et stort antal kontinuerlige gentagelser. Hvis du suger nogle burpees i 5 minutter uden pause, så overvej at den sværeste fase er bag os.
- Ugudelig underkrop. Træning til lår og bagdel, hvor den skiftende stille og hurtige træning. Findes i to runder: først med fokus på højre ben og derefter til venstre.
- Hurtig-langsom brændingskreds. Et træk ved denne klasse er implementeringen af de første øvelser i et intenst tempo og derefter langsomt. Du venter på styrkespring, bjergbestiger, nogle burpees og lunges.
- Nådeløs ringkant. Style er kickboxing med fokus på overkroppen. Tempoet er dog konstant højt og ganske blidt.
- Tabata sved. Komplekset er i stil med TABATA: 20 sekunders intensitet, 10 sekunders hvile. Du modtager kun 4 øvelser, men hver vil være 8 tilgange.
- Core & Flex. Fedtforbrændingsøvelse til mave: øvelser fra stående, liggende og rem. I slutningen af de fem minutters afslapning og stretching.
- Nådeløs giver tilbage. Aerob effekt til alle muskelgrupper. Går i et gennemsnitligt tempo, de grundlæggende øvelser: pushups, planke, lunges, squats.
- Pure Viljestyrke. Plyometrics med en række udfordrende spring, skiftevis med øvelser til arme og skuldre.
- Super Styrke & Strøm. Styrketræning til mave, arme, lår og bagdel. Langsomt tempo, et stort antal gentagelser.
- Vandret Kredsløb. Roligt arbejde med at træne mavemusklerne: alle øvelser udføres fra vandret position.
- Nitro Brænde. Fedtforbrændende cardio med konstant podrujkami, inklusive på det ene ben. Gennem hele programmet holder det meget højt tempo.
- Hardcore Abs & Arme. Komplekse øvelser til arme og mave. Du venter på pushups, variationer af planker, elementer i kickboxing og andre øvelser til overkroppen.
- Dryppe. Plyometrisk cardio, som inkluderer kort kontinuerlig træning. Går i 4 omgange og lover at forbrænde en masse kalorier.
- Rip 10'S. Du udfører en kort 10-sekunders øvelse i en cirkel, og hver cirkel tilføjes en ny øvelse. På grund af de konstant skiftende positioner er øvelsen meget intens.
- Fart, Strøm, Sved. Endnu en intens cardio træning med spring og bindestreger. Afholdt i to runder på 9 minutter. I slutningen af runde push-UPS som vægttræning.
- Performance (Præstation) Stræk & Yoga. Power yoga i kombination med stretching til alle muskelgrupper hjælper dig med at slappe af musklerne efter anstrengelse.
- I alt Fylde Kredsløb. Rolige styrketræningsøvelser til arme, mave, balder og ben.
- Partner Træning. Unik træning, hvor næsten alle øvelserne udføres parvis. Denne aktivitet bør kun udføres, hvis du har en partner.
For klasser behøver du ikke ekstra udstyr, alle øvelser er vægttab. Fra de allerførste dage finder du meget intens træning: tid til en gradvis fordybelse i programmet vil ikke meget. Derfor er komplekset hensynsløs Steve Uria er bedre at starte med allerede uddannede mennesker. I færd med at udføre øvelser vil du helt sikkert udvikle en udholdenhed. Men for en vellykket afslutning af komplekset skal du mindst opfylde følgende krav:
- Nemt gør planker, nogle burpees, pushups, squats, lunges;
- At være klar til at modstå kontinuerlig kardiobelastning i 20 minutter;
- Vær ikke bange for at hoppe, plyometrisk og ikke have problemer med knæene.
Det hensynsløse program inkluderer færdiglavet lektionsplan i 60 dage. Steve Uria tilbyder at gøre weekender, fordi den daglige belastning kun er 20 minutter. Du kan gå efter planen og kan kombinere træning efter eget skøn.
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. Nådeløs Steve Uria tilbyder dig intervaltræning med høj intensitet, som du hurtigt og effektivt kan tabe dig, forbrænde fedt, fjerne problemområder og styrke musklerne.
2. Du skal kun gøre 20 minutter om dagen, og alle træningsprogrammer flyver næsten ubemærket forbi. 20 minutters daglig intensiv, og efter 8 uger vil din krop ændre sig, og din udholdenhed vil stige.
3. I modsætning til Insanity efterlader træneren dig lidt kropsreserver under træning, når du er ved grænsen for dets evner i dette program.
4. Steve Uria tilbyder en masse vægttræning, isometrisk og arbejde med muskeløvelser. Hvilket betyder, at du vil engagere dig ikke kun vægttab, men også til tonemuskler.
5. Programmet omfattede 20 sessioner: du finder et meget forskelligartet og rig kompleks.
6. Du kan skifte disse øvelser indbyrdes, som de ønsker, kan følge en færdiglavet kalender, og du kan bare tilføje disse 20-minutters sessioner i din fitnessplan.
7. Du skal ikke have brug for ekstra udstyr, endda håndvægte.
8. Du forbedrer ikke kun din kardioudholdenhed, som det normalt sker med lignende erhverv. Men også vil øge muskeludholdenhed, fordi du finder flere gentagelsesstyrkeøvelser.
Ulemper:
1. Næsten alle træningsprogrammer fyldt med plyometrics, hvilket betyder, at belastningen på leddene. Steve Uria øver et stort antal spring, inklusive på det ene ben, så der er også et stærkt pres på anklen.
2. Programmet Weider Ruthless Workout Program er ikke bygget på princippet om fra let til svært, som det normalt sker. Fra den allerførste dag arbejder du maksimalt.
3. Programmets design, baggrundsmusikken lader meget tilbage at ønske. Især sammenlignet med c-programmer fra Beachbody. Blandt jævnaldrende ser de 20 minutters "militære" træning med Tony Horton.
Kompleks hensynsløs Steve Uria lover at fundamentalt ændre kroppen, øge udholdenhed og øge muskelstyrken. Anbefal det før gennemførelsen af programmet for at bestå fit-test. Du ville blive overrasket hvor meget forbedret dine resultater efter to måneder på programmet Weider Ruthless Workout Program.
Se også: The Masters Hammer and Meisel: et intenst kompleks fra Beachbody.