Det forekommer os, at der ikke er mange gode følelser. Hvem nægter endnu en gang at opleve intens glæde eller gå med til at bytte en følelse af glæde ud med en portion angst eller irritation? I mellemtiden har positive følelser også skyggesider. For eksempel deres uforholdsmæssigt høje intensitet. Og de negative er tværtimod nyttige. Vi beskæftiger os med den kognitive adfærdspsykolog Dmitry Frolov.
Mange af os lever med sådan en indre holdning: Negative følelser forårsager ubehag, det ville være godt at undgå dem, hvis det er muligt, og stræbe efter at modtage så mange lyse positive som muligt. Faktisk har vi brug for alle følelser. Tristhed, angst, skam, jalousi eller misundelse får os og andre til at forstå, hvad der sker med os, og regulere vores adfærd. Uden dem ville vi næppe forstå, hvordan vores liv er, om alt er godt med os, hvilke områder der kræver opmærksomhed.
Der er mange nuancer af følelser og udtryk for deres betegnelse. I Rational Emotional Behaviour Therapy (REBT) skelner vi mellem 11 vigtigste: tristhed, angst, skyld, skam, vrede, misundelse, jalousi, afsky, vrede, glæde, kærlighed.
Faktisk kan alle udtryk bruges. Det vigtigste er at forstå, hvad disse følelser fortæller os.
Enhver følelse, uanset om den er positiv eller ej, kan være funktionel eller dysfunktionel.
Angst advarer om fare. Vrede handler om at bryde vores regler. Vrede fortæller os, at nogen har behandlet os uretfærdigt. Skam - at andre kan afvise os. Skyld - at vi skader os selv eller andre, overtrådte den moralske kodeks. Jalousi - at vi kan miste meningsfulde forhold. Misundelse - at nogen har noget, som vi ikke har. Tristhed kommunikerer tab og så videre.
Hver af disse følelser, uanset om de er positive eller ej, kan være funktionelle og dysfunktionelle, eller mere enkelt sunde og usunde.
Lær at skelne følelser
Hvordan kan du forstå, hvilken følelse du oplever lige nu, sund eller ej? Den første og mest åbenlyse forskel er, at dysfunktionelle følelser kommer i vejen for vores liv. De er overdrevne (utilstrækkelige til den situation, der forårsagede dem) og "urolige" i lang tid, forårsager for meget angst. Der er også andre muligheder.
Usunde følelser:
- gribe ind i vores mål og værdier,
- føre til for meget lidelse og demotivere,
- forårsaget af irrationelle overbevisninger.
Funktionelle følelser er nemmere at håndtere. Dysfunktionel - ifølge den indre følelse - er det umuligt. Personen ser ud til at "gå i raseri" eller "bære" ham.
Antag, at du oplever stor glæde, fordi du har modtaget det, du længe har ønsket dig. Eller noget, du ikke engang drømte om: du vandt i lotteriet, du fik en stor bonus, din artikel blev publiceret i et betydeligt videnskabeligt tidsskrift. I hvilket tilfælde er denne glæde dysfunktionel?
Det første, der tiltrækker opmærksomhed, er intensiteten. Sunde følelser kan selvfølgelig også være ret intense. Men når vi ser, at følelsen fanger os fuldstændigt og i lang tid, foruroliger os, fratager os evnen til realistisk at se på verden, bliver den dysfunktionel.
Jeg vil sige, at sådan usund glæde (nogle vil kalde det eufori) er en tilstand, der ligner mani ved bipolar lidelse. Dens resultat er svækket kontrol, undervurdering af vanskeligheder og risici, et ukritisk syn på sig selv og andre. I denne tilstand begår en person ofte useriøse, impulsive handlinger.
Oftest er negative følelser dysfunktionelle. De skjuler ofte irrationelle overbevisninger
For eksempel kan en, der er faldet for mange penge, bruge dem for hurtigt og tankeløst. Og en, der pludselig har fået anerkendelse fra den brede offentlighed, oplever usund glæde, kan begynde at overvurdere sine evner, blive mindre kritisk over for sig selv og mere arrogant i forhold til andre. Han vil ikke anstrenge sig nok for at forberede den næste artikel godt. Og højst sandsynligt vil dette forhindre ham i at nå sine egne mål - at blive en rigtig videnskabsmand, at skrive seriøse monografier.
Sådan en smuk følelse som kærlighed kan også være usund. Dette sker, når dets objekt (person, ting eller beskæftigelse) bliver det vigtigste i livet, og fortrænger alt andet. Personen tænker: «Jeg dør, hvis jeg mister det her» eller «det må jeg have». Du kan kalde denne følelse besættelse eller lidenskab. Udtrykket er ikke så vigtigt som betydningen: det komplicerer livet i høj grad. Hans styrke er utilstrækkelig til situationen.
Selvfølgelig er negative følelser oftest dysfunktionelle. Barnet tabte skeen, og moderen begyndte i et anfald af vrede at råbe af ham. Disse usunde følelser skjuler ofte irrationelle overbevisninger. For eksempel kan moderens vrede være forårsaget af den irrationelle tro på, at barnet skal være opmærksom på alt, der omgiver det.
Et andet eksempel. Usund angst, som kan kaldes panik eller rædsel, er ledsaget af overbevisninger som denne: ”Det er forfærdeligt, hvis jeg bliver fyret. Jeg tager det ikke. Jeg vil være en taber, hvis det sker. Verden er ikke retfærdig. Dette burde ikke ske, for jeg arbejdede så godt. Sund angst, som man hellere kan kalde angst, vil være ledsaget af sådanne overbevisninger: ”Det er slemt, at jeg kan blive fyret. Meget dårligt. Men ikke forfærdeligt. Der er værre ting."
hjemmearbejde
Hver af os oplever usunde følelser, det er naturligt. Lad være med at håne dig selv for dem. Men det er vigtigt at lære at lægge mærke til dem og forsigtigt men effektivt håndtere dem. Det er selvfølgelig ikke alle stærke følelser, der kræver analyse. Dem, der strømmer ind og straks forlader dem (forudsat at de ikke gentages regelmæssigt) kan næsten ikke forstyrre os.
Men hvis du bemærker, at dit eget humør ødelægger dit liv, så identificer følelsen og spørg dig selv: "Hvad er det, jeg tænker på lige nu, der kan forårsage denne følelse?" Og du vil opdage en række irrationelle overbevisninger, analysere hvilke du vil gøre fantastiske opdagelser, du vil være i stand til at håndtere problemet og lære at kontrollere din tænkning.
Evnen til at skifte opmærksomhed hjælper - tænd for musikken, gå en tur, tag en dyb indånding, gå en tur
Det kan være svært at udføre denne procedure på egen hånd. Den mestres, som enhver færdighed, gradvist under vejledning af en kognitiv adfærdsterapeut.
Ud over at ændre tankernes indhold, er praksis med bevidst iagttagelse af sine oplevelser - mindfulness - med til at omsætte usunde følelser til sunde. Essensen af arbejdet er at bevæge sig væk fra følelser og tanker, at betragte dem på afstand, at iagttage dem fra siden, uanset hvor intense de er.
Nogle gange hjælper evnen til at skifte opmærksomhed også - tænd for musikken, gå en tur, tag en dyb indånding, tag en løbetur eller lav en afspændingsøvelse. En aktivitetsændring kan svække den dysfunktionelle følelse, og den forsvinder hurtigere.