Kroppen fungerer forskelligt under konditionstræning og styrketræning, så de to sportsgrene har forskellige effekter. Den mest vindende vægttabsstrategi er ikke at vælge en af de to, men en dygtig kombination af to typer belastning. Succes med at tabe sig afhænger af, hvor længe udgifterne til kalorier er højere end deres indtag. Lad os se på, hvilke træningsprogrammer der får os til at bruge mere.
Forskelle mellem styrketræning og cardio
Cardio træning på maskinen eller med din egen vægt kan udføres kontinuerligt i lang tid. Varigheden afhænger af din udholdenhed og intensiteten af selve træningen. Det kan nå fra ti minutter til en time. På dette tidspunkt arbejder kroppen i en aerob tilstand - den bruger aktivt ilt og bruger kalorier. Så snart træningen er slut, stopper det intense kalorieforbrug.
Styrketræning kan ikke udføres uden afbrydelse. En tilgang varer i gennemsnit 20-30 sekunder, hvorefter der kræves en kort hvilepause. Hvis arbejdsvægten er korrekt, udfylder du ikke mere end det angivne antal gentagelser. Organismen arbejder i en anaerob tilstand på styrke-kraften - den bruger ikke ilt, men energi fra musklerne. Når træningen er slut, fortsætter kroppen med at forbrænde kalorier for at reparere beskadigede muskler. Det øgede kalorieforbrug fortsætter hele dagen.
En undersøgelse blev udført, hvor forsøgspersoner blev målt kalorieforbrug efter styrketræning. Forskere har registreret en stigning i energiforbruget med gennemsnitligt 190 kcal og har konkluderet, at intense træningsprogrammer, der varer i gennemsnit 45 minutter, øger kalorieudgifterne i hvile.
Jo mere intens aktivitet, jo flere kalorier forbrænder du. Efter en typisk styrketræning på 8 øvelser udført i fire sæt på 8-12 reps steg kaloriforbruget med 5% af basislinjens energiforbrug.
Og efter en intens træning, hvor hovedøvelserne var basale øvelser, som deltagerne udførte i en cirkel til fiasko, steg det daglige kalorieforbrug med 23%. Forskere har konkluderet, at styrketræning forbedrer metabolisk funktion og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, hvis det er virkelig svært.
Kredsløbstræning anses for at være den mest egnede til forbrænding af fedt. De giver dig mulighed for at træne i høj intensitet uden at løfte for tunge vægte.
Hvordan man forbrænder flere kalorier med cardio
Cardio kan være et godt værktøj til at øge kalorieudgifterne, hvis det ikke er en primær træningsaktivitet, men en ekstra. Under konditionstræning bruger du mere energi end styrketræning. Disse omkostninger stopper, når træningen slutter.
Hvis aerob træning tvinger dig til at forbrænde flere kalorier under træning, giver styrketræning øget energiforbrug under hvile. Det betyder også, at du ikke behøver at skabe for meget kalorieunderskud for at tabe sig.
Cardio bygger ikke muskler, i modsætning til styrke, og muskler skaber ikke kun en attraktiv figur silhuet, men hjælper også med at bruge mere energi. Den, der har flere muskler, forbrænder flere kalorier.
For at cardio skal være effektivt, skal du vælge et muligt minimum, som du kan gøre regelmæssigt uden huller for at sikre et stabilt energiforbrug for din krop. I gennemsnit, for bæredygtigt vægttab, har du brug for 2-4 styrketræning om ugen, træner 15-30 minutter med cardio umiddelbart efter dem og træner 2-3 cardio-træning i 45-60 minutter på bestemte dage.
Fedtforbrænding afhænger ikke af træningstypen, men af et sæt foranstaltninger, der ikke kun inkluderer styrke og cardio, men også en afbalanceret diæt med et kalorieunderskud, høj aktivitet uden træning, sund søvn og stresskontrol.