Korrekt organiseret ernæring i diabetes og sund fysisk aktivitet kan påvirke sygdomsforløbet - øge effektiviteten af behandlingen og i milde former for sygdommen endda normalisere blodsukkerniveauet. Derudover vil sport at hjælpe med at forhindre hjerte-kar-sygdomme, regulere blodtrykket, forbedre knogletæthed og humør og reducere stress. Motion forbedrer din krops brug af insulin og hjælper dig med at opnå en sund vægt (kalorier). For overvægtige mennesker er mulig fysisk aktivitet og en diætdiæt forebyggelse af diabetes, og mennesker, der lider af denne sygdom, vil være i stand til at forbedre deres livskvalitet.
Hvilke sportsgrene kan du lave med diabetes?
Diabetes mellitus (DM) er ikke en hindring for enhver træning. Der er forskning, der viser, at modstandstræning og kardiovaskulær træning forbedrer blodsukkerkontrollen.
Styrketræning hjælper med at opbygge muskelvæv, og muskler absorberer igen glukose mere effektivt. Insulinreceptorer bliver mere følsomme over for insulin, hvilket gør det muligt for type I-diabetikere at reducere deres medicindosering. En kombination af styrketræning og cardio kan hjælpe type II diabetikere med at forbrænde fedt og nå hurtigere normalvægt.
Det er ikke en kontraindikation for DM-belastninger, men inden du starter klasser, skal du først konsultere din læge for at få anbefalinger, justere ernæring og dosering af lægemidler. Du skal se en læge, selvom du planlægger at tage en moderat form for fitness, såsom svømning eller yoga.
Husk, at individuelle øvelser eller hele formen for fitness måske ikke passer til dig, hvis du har skader i bevægeapparatet, åreknuder, hjerte-kar-sygdomme, sygdomme i synsorganerne.
Sportsbegrænsninger
Personer med diabetes skal være særligt opmærksomme på sig selv og deres følelser:
- Overvåg dit blodsukker ved at registrere dine aflæsninger om morgenen på tom mave før træning og 30 minutter efter træning.
- Lav en ordentlig måltidsplan før træning-sørg for at spise kulhydrater cirka 2 timer før din træning. Hvis dets varighed overstiger en halv time, skal du drikke frugtsaft eller yoghurt for at få en lille portion let fordøjelige kulhydrater og undgå hypoglykæmi. I nogle tilfælde er det tilrådeligt at have en kulhydratsnack før starten af øvelsen, men alle disse særlige punkter bør diskuteres med din læge.
- Type II-diabetes forårsager neuropati i benene - blodcirkulationen i karene er nedsat, og ethvert sår kan blive til et rigtigt sår. Så vælg de rigtige fitnesssko og tøj. Hold dine sneakers behagelige og kontroller dine ben efter træning.
- Hvis sukkerindholdet om morgenen er under 4 mmol / l eller over 14 mmol / l, er det bedre at afvise sport på denne dag.
- Pas på dig selv - start din rejse ind i fitnessverdenen med lette korte sessioner, gradvist forøg deres varighed og derefter intensiteten (kalorizator). For en nybegynder vil udgangspunktet være korte træningspas på 5-10 minutter, som du gradvist vil bringe til standard 45 minutter. Jo kortere sessionen er, jo oftere kan du træne. Den optimale frekvens er 4-5 moderate træningsprogrammer om ugen.
Det er ekstremt vigtigt for diabetikere at være ensartede og gradvise i form. Effekten af sport kan kun værdsættes efter lange perioder med regelmæssig træning, men det ignoreres let, hvis du holder op med sport og vender tilbage til din gamle livsstil. Motion sænker blodsukkeret, mens det tager lange pauser øges. For altid at holde dig i god form skal du vælge det mulige minimum af sportsgrene, gøre det regelmæssigt og med glæde.