Artiklens forfatter er Maria Teryan, underviser i kundalini yoga og yoga for kvinder, ledsaget af fødslen.
For ganske nylig sagde en kvinde i en yogatime for gravide kvinder: "Jeg vågner om morgenen, og navnet på en af de ukrainske politikere lyder i mit hoved. Slutter og starter efter en kort pause igen. Og jeg tænkte, at det var på tide at afslutte med nyheden. Efter min mening illustrerer denne historie perfekt, hvorfor enhver person - og især en kvinde i den periode, hvor en baby venter - har brug for regelmæssige yogatimer.
I dag er det ikke målet at få information. Information er overalt. Den omgiver og ledsager os i offentlig og personlig transport, på arbejdspladsen, når vi kommunikerer med venner, går, i udendørs reklamer og på vores egen telefon, på internettet og på tv. Et af problemerne er, at vi er så vant til konstant at være i informationsstrømmen, at vi ofte ikke indser behovet for at slappe af og være i fuldstændig tavshed.
Mange mennesker bor på arbejde og hjemme. På arbejdet sidder vi oftest – ved en computer eller endnu værre ved en bærbar. Kroppen er i en ubehagelig stilling i timevis. De færreste kan sige, at de varmer op regelmæssigt. Og det centrale spørgsmål er, hvad der sker med den spænding, der ophobes, mens man sidder i en ubehagelig stilling.
Vi tager hjem i bil eller offentlig transport – stående eller siddende, spændingen bliver ved med at samle sig. Med tanken om, at vi skal slappe af, kommer vi hjem, spiser aftensmad og … sætter os foran fjernsynet eller ved computeren. Og igen tilbringer vi tid i en ubehagelig stilling. Om natten sover vi på for bløde madrasser, og derfor er det ikke overraskende, at vi allerede om morgenen står op og føler os overvældede og trætte.
Er der tale om en gravid kvinde, forværres situationen, fordi kroppen bruger meget energi på at opretholde et nyt liv.
I et moderne menneskes liv er der for lidt fysisk aktivitet og for meget information, der forårsager følelsesmæssig stress. Og selv når vi "hviler", hviler vi ikke rigtig: i stilhed, i en behagelig stilling for kroppen, på en hård overflade. Vi er konstant stressede. Ryg-, skulder- og bækkenproblemer er utroligt almindelige. Hvis en kvinde har spændinger i bækkenområdet, så kan dette være årsagen til, at barnet ikke vil være i stand til at tage en behagelig stilling før og under fødslen. Det kan fødes allerede med spænding. Men først ting først…
Uden tvivl er en af hovedfærdighederne i fødslen evnen til at slappe af. Spænding forårsager jo frygt, frygt forårsager smerte, smerte forårsager ny spænding. Fysiske, følelsesmæssige og mentale spændinger kan forårsage en ond cirkel, en cirkel af smerte og frygt. Selvfølgelig er fødslen en usædvanlig proces, for at sige det mildt. En kvinde gennemgår det kun et par gange i sit liv, ofte kun én gang. Og at slappe af i en så usædvanlig og omfattende proces, ny for både krop og bevidsthed, er slet ikke let. Men hvis en kvinde ved, hvordan man slapper af, hendes nervesystem er stærkt, så bliver hun ikke et gidsel i denne onde cirkel.
Derfor er der i yoga til graviditet – især i Kundalini yoga til graviditet, som jeg underviser – så meget opmærksomhed på evnen til at slappe af, herunder at slappe af i usædvanlige og muligvis ubehagelige stillinger, slappe af mens du laver øvelser, slappe af, uanset hvad . og nyder det virkelig.
Når vi udfører nogle øvelser i tre, fem eller flere minutter, har hver kvinde faktisk mulighed for at vælge sin reaktion: hun kan gå ind i processen, stole på rummet og læreren, nyde øjeblikkets oplevelse og afslappende udføre bevægelser ( eller holder en bestemt position). Eller den anden mulighed: en kvinde kan være anspændt og tælle sekunderne indtil det øjeblik, hvor denne pine endelig slutter, og noget andet begynder. Shiv Charan Singh, en lærer i traditionen med Kundalini Yoga, sagde, at der i enhver situation er to muligheder: vi kan blive ofre for situationen eller frivillige. Og det er der for at bestemme, hvilken mulighed man skal vælge.
Der er muskler i vores krop, som vi kan slappe af blot ved at tænke over det, og muskler, der ikke slapper af med tankens kraft. Disse omfatter livmoderen og livmoderhalsen. Du kan ikke bare tage det og slappe af det. Ved fødslen skal åbningen være 10-12 centimeter, åbningshastigheden er omkring en centimeter på to timer. Hos kvinder, der føder mere end deres første barn, sker det som regel hurtigere. Den generelle afslapning af kvinden påvirker hastigheden og smertefriheden af afsløring. Hvis en kvinde har forståelse for processerne, hvis hun er afslappet nok, og der ikke er konstant baggrundsangst, vil livmoderen slappe af og åbne sig. Sådan en kvinde bekymrer sig ikke om noget, lytter til sin krop og dens signaler og vælger intuitivt den rigtige position, som er nemmere at være i i øjeblikket. Men hvis en kvinde er spændt og bange, så vil fødslen være kompliceret.
Et sådant tilfælde er kendt. Da en kvinde ikke kunne slappe af under fødslen, spurgte jordemoderen, om der var noget, der generede hende i øjeblikket. Kvinden tænkte sig om et øjeblik og svarede, at hun og hendes mand endnu ikke var blevet gift, og hun var selv født i en meget religiøs familie. Efter at manden gav et løfte om, at de helt sikkert ville giftes næsten umiddelbart efter fødslen, begyndte livmoderhalsen at åbne sig.
Hver lektion afsluttes med shavasana – dyb afslapning. Kvinder tidligt i graviditeten sover på ryggen og starter omkring andet trimester på siden. Denne del af programmet giver dig mulighed for at slappe af, slippe spændinger. Da vi i yoga for gravide hviler mere end i almindelig yoga, har mange kvinder tid til virkelig at sove, slappe af og få nye kræfter. Desuden giver sådan dyb afslapning dig mulighed for at udvikle evnen til afslapning. Dette vil hjælpe i den nuværende tilstand af graviditeten, og i selve fødslen, og selv efter, med barnet.
Derudover er yoga en god muskeltræning, det giver vanen med at være i forskellige stillinger og den fysiske fornemmelse af disse stillinger. Senere, under fødslen, vil denne viden helt sikkert komme til nytte for en kvinde. Hun vil intuitivt kunne bestemme, hvilken stilling hun vil være tryg ved, fordi hun vil være udmærket klar over de forskellige muligheder. Og hendes muskler og udstrækning bliver ikke en begrænsning.
Det er min dybe overbevisning, at yoga ikke er noget, man kan eller ikke kan lave under graviditeten. Dette er det perfekte værktøj at bruge som en god forberedelse til fødslen og nyt liv!