Mange store plejede at tage en lur i løbet af dagen - inklusive Napoleon, Edison, Einstein og Churchill. Vi bør følge deres eksempel - korte lur øger produktiviteten.
Nogle gange midt på dagen hænger øjnene sammen. Vi begynder at nikke af, men vi kæmper med søvnen af al magt, selvom der er mulighed for at lægge sig ned: Du skal trods alt sove om natten. Sådan er det i hvert fald i vores kultur.
naturens efterspørgsel
Men kineserne har råd til at tage en lur lige på arbejdspladsen. Dagsøvn er en fælles ting for indbyggere i mange lande, fra Indien til Spanien. Og måske er de tættere på deres natur i denne forstand. Jim Horne, direktør for Institute for Sleep Research ved Loughborough University (UK), mener, at mennesker er evolutionært programmeret til at sove kort om dagen og længe om natten. "Der er voksende videnskabelige beviser for, at lur, selv meget korte, forbedrer den kognitive funktion," fortsætter Jonathan Friedman, direktør for Texas Brain Institute. "Måske vil vi med tiden lære at bruge det bevidst for at få vores hjerne til at arbejde mere produktivt."
Lær hellere nye ting
"Dagtimerslur er en slags klar korttidshukommelseslagring, hvorefter hjernen igen er klar til at modtage og gemme ny information," siger psykolog ved University of California, Matthew Walker. Under hans ledelse blev der gennemført en undersøgelse, hvor 39 raske unge deltog. De blev delt op i 2 grupper: nogle skulle tage en lur i løbet af dagen, mens andre var vågne hele dagen. Under eksperimentet skulle de udføre opgaver, der krævede memorering af en stor mængde information.
Dagsøvn påvirker funktionen af en del af hjernen, der spiller en vigtig rolle i at flytte information fra korttidshukommelsen til langtidshukommelsen.
De fik deres første opgave ved middagstid, derefter ved 2-tiden gik deltagere fra den første gruppe i seng i halvanden time, og kl. 6 fik begge grupper en anden opgave. Det viste sig, at de, der sov om dagen, klarede aftenopgaven bedre end dem, der var vågne. Desuden klarede denne gruppe sig bedre om aftenen end om dagen.
Matthew Walker mener, at søvn i dagtimerne påvirker hippocampus, et område af hjernen, der spiller en vigtig rolle i at flytte information fra korttidshukommelsen til langtidshukommelsen. Walker sammenligner det med en overfyldt e-mail-indbakke, der ikke længere kan modtage nye breve. Dagsøvnen rydder vores "postkasse" i cirka en time, hvorefter vi igen er i stand til at opfatte nye portioner af information.
Andrey Medvedev, lektor ved Georgetown University, har vist, at under en kort søvn i dagtimerne er aktiviteten i højre hjernehalvdel, som er ansvarlig for kreativiteten, betydeligt højere end den venstre. Dette sker for både venstreorienterede og højreorienterede. Den højre hjernehalvdel påtager sig rollen som «renere», sorterer og lagrer information. En kort søvn i dagtimerne hjælper os således til bedre at huske den modtagne information.
Hvordan man «korrekt» tager en lur
Her er hvad en søvngænger ved Salk Institute for Biological Research i Californien, forfatter til Sleep Under the Day, ændrer dit liv!1 Sara C. Mednick
Vær konsekvent. Vælg det tidspunkt, der passer dig til dagssøvn (optimalt - fra 13 til 15 timer), og hold dig til denne kur.
Sov ikke længe. Indstil en alarm til maksimalt 30 minutter. Hvis du sover længere, vil du føle dig overvældet.
Sov i mørket. Luk gardinerne eller tag en sovemaske på for at falde hurtigere i søvn.
Tag dækning. Selvom rummet er varmt, for en sikkerheds skyld, læg et tæppe i nærheden for at dække, når du bliver kold. Når alt kommer til alt, under søvn falder kropstemperaturen.
For detaljer, se lifehack.org
1 S. Mednick «Tag en lur! Skift dit liv» (Workman Publishing Company, 2006).