Der er mange måder at styrke immunforsvaret på. Der er komplekse og ikke-traditionelle, der er effektive og dyre, der er moderigtige og tvivlsomme. Og der er enkle, overkommelige og gennemprøvede. For eksempel er hærdning en obligatorisk del af befolkningens sundhedsprogram under sovjettiden. Hvis du på dette sted var skuffet uden at vente på en magisk opdagelse, hvis du absolut kun vil være sund under et varmt tæppe og ikke på nogen måde under et kontrastbruser, så læs til slutningen og fjern din tvivl.
Vinteren er den mest velegnede periode til hærdning, fordi kroppen på denne tid af året er mobiliseret og lettere tåler virkningerne af lave temperaturer. Men du bør ikke bogstaveligt talt følge ordsproget "Fra ild til stegepande." Det er tilrådeligt at begynde at vænne sig til kulden gradvist uden risici og stress.
Første skridt
Ja, præcis skridt, barfodet derhjemme. I første omgang er 10 minutter nok, efter en uge kan du øge tiden og gradvist bringe den op til 1 time. Nu kan du gå videre til de kølige fodbade. Dyp fødderne i bassinet i blot et par sekunder, sænk vandtemperaturen med 1 grad hver dag. Du kan også bruge to bassiner – med koldt og varmt vand, hvilket skaber en kontrast. Bestået denne fase med succes - frem til de sneklædte stier. Men dette er værd at nævne separat.
Sne og is
Til hærdning er sne det bedst egnede stof, blødere og blidere end vand. Du kan løbe barfodet i sneen, dykke ned i en snedrive efter et bad, eller tage den med hjem i en spand, gnide din krop med snebolde og derefter med et varmt, tørt håndklæde. Der er kun ét "men". Perfekt, ren og luftig sne findes enten i et landsted eller i et billede på dit skrivebord. Bysne er blandet med mudder, sand og kemiske afisningsmidler. Derfor er det bedre for indbyggere i storbyen at erstatte denne vare med følgende.
Skyller
Fyld en spand koldt vand om aftenen og lad det varme lidt op om natten. Om morgenen efter det sædvanlige daglige brusebad, hæld over forberedt vand, gradvist at reducere dets temperatur. Efter denne procedure vil du føle dig munter og energisk. Metaboliske processer vil forbedres, du kan endda tabe et par kilo. Denne effekt skyldes frigivelsen af endorfiner, glædeshormoner, og du vil måske gå længere – til ishullet.
Vinterbadning
Nedsænkning i et ishul betragtes som en ekstrem form for hærdning og er ikke egnet for alle. Med en så skarp afkøling begynder hjertet at arbejde i en stressende tilstand, blodtrykket stiger, så vinterbadning er forbudt for mennesker med hjertesygdomme, sygdomme i kredsløbet og astma.
Før du går ind i hullet, skal du varme kroppen op, men under ingen omstændigheder med alkohol. Jogging, squats i et kvarter vil forberede kroppen til dykning. For begyndere bør tiden brugt i hullet ikke være mere end 15 sekunder. Dyp ikke hovedet for ikke at øge varmetabet. Efter dykning bør du tørre dig tør, klæde dig varmt på og drikke varm te.
Det er nødvendigt at foretage den første indgang i hullet med ledsagende personer, og det er bedre på særligt udstyrede steder til vinterbadning, hvor ligesindede samles, som vil forsikre og yde assistance. Traditionelt dyrkes svømning i ishullet på helligtrekonger – dette er et godt udgangspunkt for at starte vintersvømning. Selv hvis du ikke bekender dig til ortodoksi, har massedåbsbadning fordele – udstyret fonte, redningsarbejdernes pligt og, ja, … en form for protektion af højere magter, hvem der end tror på hvad. Der er udtalelser fra videnskabsmænd om, at vandet på denne ferie får en særlig struktur, på grund af hvilken det ikke forringes og betragtes som helligt.
Så du kan og bør begynde at hærde om vinteren. Og lad den bitre kulde ikke skræmme. Bare i tørt koldt vejr er SARS-virus i dvale og forårsager mindre problemer, de aktiveres på de fugtige dage i slutningen af vinteren. Men på dette tidspunkt vil vi være klar.