Indhold
Tracy Anderson er blevet millionbilledet for hans innovativ og effektiv tilgang til fitness. Hun afviser traditionel vægttræning og hævder, at hendes program hjælper dig med at opnå en slank slank figur uden tydelige muskler på hans arme og ben.
Så du har besluttet at prøve at behandle Tracy og spekuleret på, hvor du skal starte for en nybegynder. Vi tilbyder dig et udvalg af de bedste programmer Tracy Anderson for begyndere såvel som færdiglavet fitnessplan til regelmæssig motion. På linkene kan du gå til den detaljerede beskrivelse af hvert program.
Træning med Tracy Anderson for begyndere
1. Matte træning for begyndere
Denne funktionelt kompleks består af tre 25-minutters træning med progressive sværhedsgrader. Du vil arbejde på en skulptur af kroppen og skabe tonede og stramme arme, lår, balder og mave. En del af øvelsen finder sted på måtten. Til øvelser har du brug for håndvægte og en stol.
Læs mere om måttetræning til begyndere ..
2. Cardio Dance For begyndere
Aerob træning er nødvendig for at forbrænde kalorier og fedt. Derfor har Tracy Anderson skabt en Cardio træning for begyndere. Komplekset består af fire 15-minutters træning, som i det foregående tilfælde, med en gradvis vanskelighed. Aerobic er baseret på enkle dansebevægelser.
Læs mere om Cardio Dance For Beginners ..
3. Metoden til begyndere
Dette program inkluderer Tracy to 30-minutters træningder perfekt supplerer hinanden. I den første lektion vil du kombinere klassiske aerobic og funktionelle øvelser. I den anden øvelse vil du arbejde på at forbedre over- og underkroppen.
Læs mere om metoden til begyndere ..
En prøveundervisningsplan med Tracy Anderson for begyndere
Du kan vælge at kombinere forskellige træningsprogrammer for hurtigt at bringe din krop i perfekt form. Vi tilbyder dig flere muligheder for fitnessplaner med Tracy Anderson for begyndere.
1. Hvis du er villig til at gøre 15-25 minutter om dagen, prøv derefter følgende kombination: 3 gange om ugen og deltag i Cardio Dance For Beginners og 3 gange om ugen til Mat Workout For Beginners. Skiftende aerob og vægttræning kan du forbrænde fedt og gøre dine former smukke og vende.
2. Hvis du planlægger at gøre 30-40 minutter om dagen, er det muligt at prøve en sådan variant:
3. Hvis du er villig til at gøre 45-60 minutter om dagen, prøv denne kombination:
Hvis programmerne er opdelt i niveauer, gør du hvert niveau i ca. 2 uger.
Metamorfose: en universel træning for enhver
En anden god mulighed, hvor Tracy Anderson-begyndere skal startes, det er en kompleks "metamorfose". Dets vigtigste funktion er, at træning er bygget i overensstemmelse med din kropstype. Tracy opdeler mennesker i absentia, omnicentrisk, hypantria og glucocentrisk afhængigt af en persons genetiske egenskaber. Og for hver figur har coach lavet sit eget specielle sæt træningsprogrammer.
"Metamorfose" beregnes for hele året: du starter med Tracy Anderson begynderniveau og vil gradvist øge klassernes vanskeligheder. Programmet inkluderer cardio og styrketræning, som du har brug for for at skifte mellem dem. Læs mere om det komplekse “Metamorphosis”, hvorfra du kan begynde at lave Tracy Anderson, læs følgende artikler:
- "Metamorfoser" til hipcentric
- "Metamorfoser" til Omnicentric
- "Metamorfoser" for excentrisk og glutecentrisk
Som du kan se, blev Tracy Anderson alle leveret og oprettet en række programmer til begyndere. Du bliver gradvist involveret i klasser og træner uden at tvinge belastninger. Du kan ændre de foreslåede fitnessplaner og gøre dem behagelige for dig.