Træning derhjemme for piger: de smukkeste trænere i Voronezh

Højde - 181 cm, vægt - 94 kg, bryst - 116 cm, talje - 89 cm. Høj: 63 cm. Biceps: 43 cm.

Uddannelse: højere specialitet "ingeniør-arkitekt"

Civilstand: enkelt.

Hvordan kom du ind i sport. Gymnastiksalen fascinerede mig i det første år. Efter eksamen arbejdede han som designer i flere år. Det var sjovt at se folks overraskelse, da han talte om sit erhverv. Alle troede oprigtigt på, at jeg var træner. Og jeg vinkede det af: "Ja, kom nu, jeg er så ... for mig selv." Alt dette fortsatte indtil det øjeblik, hvor jeg begyndte at indse, at jeg ikke var det rigtige sted. En ven hjalp mig med at gennemskue, som kom på ideen om at blive træner. Sport er virkelig min. Jeg kan godt lide fysisk aktivitet, jeg kan lide at kommunikere med mennesker, hjælpe dem.

Hobbyer: Jeg er vild med kreativitet, madlavning, psykologi, fordi evnen til at motivere dig selv og dine afdelinger er lige så vigtig for den korrekte teknik i øvelser! Jeg elsker analysespil. For eksempel skak og poker, samt udendørs aktiviteter.

De mest effektive øvelser derhjemme: squats og push-ups. Den ene er god til underkroppen, den anden er toppen. Begge kan udføres med ekstra vægte.

Højde: 171 cm, vægt: 85 kg

Uddannelse: højere.

Civilstand: gift.

Hvordan kom du ind i sport. Min historie er denne: min mor ville have, at hendes søn skulle på musikskolen, og brødrene tog ham med til brydning, sådan begyndte jeg at dyrke sport! Men alligevel lærte han selv at spille guitar.

Hobbyer: Jeg kan godt lide at slappe af med min kone. Vi har en liste over ting at gøre eller prøve.

De mest effektive øvelser derhjemme: push-ups, squats, men to er ikke nok, det er bedre at komme til gymnastiksalen og kontakte træneren.

Valg: perfekt.

Civilstand: gift med den perfekte kvinde.

Uddannelse: fuldstændig uuddannet.

Hvordan kom du ind i sport: alkoholafhængighed måtte hurtig ændres for noget. Så jeg begyndte at dyrke sport.

Hobbyer: Jeg er glad for mit arbejde. Jeg ejer en sportsernæringsbutik på gaden. Det centrale Moskva.

De mest effektive øvelser derhjemme: løfte fra sofaen for at gå udenfor eller gå op ad trappen.

Højde: 187 cm, vægt: 130 kg, bryst: 137 cm, talje: 85 cm, hofter: 74 cm,

Biceps: 52 cm, Kalve: 49 cm.

Uddannelse: Bygningsinstitut.

Civilstand: skilt, har en datter.

Hvordan kom du ind i sport: Jeg gik til fitness i en alder af 15. En ven ringede. Jeg kom, kunne lide det og blev. Fra 17 til 22 år var han beskæftiget med styrkeløft på instituttet. Opfyldte CCM -standarden. Og som 24 -årig blev han regionens absolutte mester i bodybuilding.

Hobbyer: mit job er en velbetalt hobby. Jeg gør alt for glæde. Hvad mere kan du ønske dig?

De mest effektive øvelser derhjemme: Jeg vil ikke rådgive øvelser til hjemmeforhold. Derhjemme skal du hvile og få styrke. Der er særlige steder med den passende atmosfære at arbejde med dig selv.

Højde: 178 cm, vægt: 85 kg, bryst: 115 cm, skuldre: 132 cm, biceps: 41 cm, lår: 62 cm.

Uddannelse: VGLTU, anlægsgartneri og landskabskonstruktion.

Civilstand: i forhold.

Hvordan kom du ind i sport: gik altid ind for sport: balsal, kampsport, fodbold. De mest foretrukne sportsgrene er tennis og bodybuilding. Første gang jeg kom i gymnastiksalen var i en alder af 14, og jeg har øvet den dag i dag. Kun i de sidste to et halvt år er hobbyen vokset til at fungere. Jeg drømte altid om at blive personlig træner, læste, så forskellige videoer, deltog i seminarer.

Hobby. På en eller anden måde er alle mine hobbyer relateret til sport. Jeg er interesseret i maskiner og computere.

De mest effektive øvelser derhjemme: under alle omstændigheder er to øvelser for at skabe den ideelle form ikke nok. Hvis jeg skulle vælge, så ville jeg foretrække burpees og planker. Disse øvelser fungerer godt for næsten alle musklerne i kroppen.

Højde: 173 cm, vægt: 79 kg, bryst: 103 cm, højre lår: 58,5 cm, venstre lår: 58,3 cm. Højre skulder i spænding: 39 cm, venstre skulder i spænding: 38,5 cm, højre skinneben: 38 cm, venstre læg: 37,5 cm, hals: 38 cm, talje: 82 cm.

Civilstand: enkelt.

Uddannelse: Voronezh State Institute of Physical Culture, specialist inden for fysisk kultur og sport, specialisering "sportsledelse".

Hvordan kom du ind i sport: erhvervserfaring inden for fitness siden 2007. Erfaring i gymnastiksalen - 14 år. Jeg kom ind i sport i en alder af 8. Bragte en ven til Idrætsskolen # 2 i akrobatik og trampolinspring. Sportsskolen lå ved siden af ​​huset. Jeg nød træning og blev der i 14 år. Han blev en mester i sport i trampolinspring, en mester i sport i at hoppe på et dobbelt minitramp og blev kandidat til en mester i sport i at hoppe på en akrobatisk bane. Gentagne gange var deltager og prisvinder ved regionale, russiske og internationale konkurrencer. Senere, efter at have afsluttet sin sportskarriere, besluttede han at forbinde sit liv med sport - for at arbejde som fitness -træner.

Hobbyer: Jeg kan godt lide at rejse, cykle, lave musik (synge og spille guitar).

De mest effektive øvelser derhjemme: planke til pressen, squats og lunges.

Vækst: 186 cm, vægt: 94 kg

Civilstand: enkelt.

Uddannelse: Voronezh University of Architecture and Civil Engineering, speciale "ingeniør-arkitekt".

Hvordan kom du ind i sport: altid interesseret i rugby. Da Nails -teamet blev dannet i Voronezh i 2009, begyndte jeg at deltage i træninger. Først virkede intet, men på fire år var han i stand til at vokse fra en simpel spiller til en træner og klubchef.

Hobbyer: sport, og hovedarbejdsstedet er Wizart Animation, vi laver moderne 3D -tegnefilm til Rusland og til eksport til hele verden. Vores projekter: “Snedronning”, “Ulve og får”. Jeg er også privat arkitekt på NISHA kreative værksted.

De mest effektive øvelser derhjemme: efter alvorlige skader, da jeg skulle pumpe mine arme igen, hjalp følgende øvelser mig: en planke (et stativ på albuerne), en "stol" (en vægtning med ryggen til væggen og benene på 90 grader), og push-ups.

Højde: 180 cm. Vægt: 90 kg.

Uddannelse: Voronezh State Technical University. National University of Fitness

Civilstand: Enkelt.

Hvordan kom du ind i sport: mit liv har altid været forbundet med sport. I skolen var det akrobatik, på universitetet var det atletik og volleyball. Og nu er jeg glad for bodybuilding og powerlifting. Jeg har kendt barbell fra en tidlig alder. Det skete så, at min hobby blev mit hovedjob.

Hobbyer: i min fritid kan jeg lide at rejse. Jeg elsker især bjerge. For nylig begyndte jeg at mestre snowboarding. Jeg opdrager en kat, der sidder sammen med mig på korrekt ernæring (hendes yndlingsretter er kogt kylling og hytteost).

De mest effektive øvelser derhjemme: squats og push-ups. Bedre endnu er deres kombination - burpees. Den eksplosive styrke, udholdenhed og elasticitet af alle muskler trænes under burpee. Øvelser kan udføres både i gymnastiksalen (med ekstra vægte) og derhjemme med din egen vægt.

Højde: 172 cm. Vægt: 82 kg.

Uddannelse: højere økonomisk og ufuldstændig højere medicinsk.

Civilstand: gift, to sønner.

Hvordan kom du ind i sport: han begyndte sin sportskarriere med balsal, usædvanlig i 90'erne for en ung mand. Derefter var han tæt engageret i kampsport, i pauserne på besøg i fodboldafsnittet. Men det var vægtløftningstræning i kampsport, der inspirerede mig til at fortsætte træningen i gymnastiksalen. Efter at have opnået en vis erfaring (13 års uddannelse, 3 års medicinsk uddannelse), begyndte jeg for 5 år siden at coache.

Hobbyer: læser, spiller guitar.

De mest effektive øvelser derhjemme: hvis vi taler om et par af de bedste øvelser til en ideel figur, så er de individuelle for alle, da vi alle er forskellige, og din krop kræver en anden tilgang. Plus, vores krop vænner sig hurtigt til en monoton belastning, og det fører til en afmatning i det ønskede resultat. Søg ikke efter lette måder.

Højde: 182 cm, vægt: 75 kg

Uddannelse: højere, VSTU.

Civilstand: enkelt.

Hvordan kom du ind i sport: Jeg har været venner med sport siden barndommen! Og hvis mine forældre så indgav kærlighed til sport i mig, så begyndte jeg senere at indse, at sport skulle være i os alle. Det styrker ikke kun en persons fysiske form, men også moralske kvaliteter. Så nu er sport med mig, eller jeg er inden for sport: wakeboard, snowboard, kiteboard, cykel og kajakker, spydfiskeri, crossfit og løb. Hver type har noget af sin egen vanedannende og derfor udviklende. I øjeblikket er jeg træner i Crossfit 394 crossfit gym. Jeg modtog det internationale certifikat fra Crossfit Level 1Trainer -træner (i Voronezh er det kun få mennesker, der har dette certifikat), jeg planlægger at udvikle mig yderligere i denne retning.

Hobbyer: Jeg læser bøger om sport, jeg rejser.

De mest effektive øvelser derhjemme: den vigtigste opskrift på et godt helbred og humør er korrekt ernæring og søvn. Du kan spise altid og når som helst, det vigtigste er korrekt, afbalanceret (det vigtigste er at udelukke hurtige kulhydrater) og i en lille mængde. Lad os nu supplere dette med et par øvelser, såsom stangen, crunches, benhævninger og andre øvelser til pressen, squats i forskellige variationer, da dette er en af ​​de funktionelle bevægelser, der er nødvendige i livet. Du får en vidunderlig krop og en sund krop. Stop ikke der, udvikl dig.

Højde: 180 cm, vægt: 90 kg

Civilstand: enkelt

Uddannelse: Voronezh State University, speciale "informationssystemer og teknologier", Voronezh healingsskole, retning "medicinsk og sportsmassage."

Hvordan kom du ind i sport: inden for sport siden 19. år. Det hele startede med kampen mod overvægt. Efter at have tabt 45 kg besluttede jeg mig for at prøve, hvad du kan blænde ud af dig selv. Siden 2013 begyndte han sin karriere som fitness træner.

Hobbyer: musik (synger lidt), biler, friluftsliv.

De mest effektive øvelser derhjemme: Jeg foreslår vægtede squats og push-ups. Disse øvelser hjælper dig med at engagere så mange arbejdsmuskler og stabilisatormuskler som muligt.

Højde: 168 cm, vægt: 67 kg

Civilstand: enkelt

Hvordan kom du ind i sport: i 1997, takket være sine forældre, begyndte han at deltage i taekwondo, siden 2006 blev han interesseret i ekstremsport: power -træning, rebspring, slackline, faldskærm. I 2009 begyndte han aktivt at arbejde med at bevare og genoprette sundhed og gennemføre individuel træning. Sport med mig hver dag! I dag er jeg medaljevinder og vinder af forskellige konkurrencer, vinder af første dan i taekwondo, atlet-instruktør i taekwondo, atlet-faldskærmsudspringer, certificeret personlig træner i fitness og bodybuilding. Jeg bliver ved med at forbedre mig og med glæde videregiver jeg al min viden og færdigheder inden for personlig træning til folk!

Hobbyer: bordtennis.

De mest effektive øvelser derhjemme: planke og squats

Højde: 185 kg, vægt: 90 kg

Civilstand: ikke gift

Hvordan kom du ind i sport: Min far var en militærmand og også en boksemester i our country, så jeg havde ikke noget andet alternativ. Indtil han var 12 år var han beskæftiget med atletik. I en alder af 12 sendte min far mig til boksning i "Officers House". Sådan begyndte min boksehistorie. Han trådte ind i ringen for første gang i en alder af 14 og vandt! Så prøvede jeg mig selv i karate, men jeg indså, at det ikke var mit. Jeg kunne heller ikke lide kickboxing. Så blev jeg rådet til at tage et lavt spark. Jeg stiftede bekendtskab med ægte thaiboksning i en professionel klub i Volgograd. På det tidspunkt havde jeg haft en del lave kick -kampe og havde opnået stretching takket være min Taijiquan -træning. I 1997 kom jeg til Thailand for første gang i sportslejren “Lumpen Park”. Han boede i halvandet år i Thailand og opnåede erfaring som fighter og som træner. I 2004 bragte jeg thaiboksning til Voronezh. Jeg er grundlæggeren af ​​Muay Thai i hovedstaden i regionen Black Earth. Takket være vores store indsats i 2009 dukkede Voronezh -regionen Muay Thai Federation op i Voronezh. Udover voksenklubben har vi også en Muay Thai -børneklub. Ramona Dekkers. Vi har store forhåbninger til små mestre!

Hobbyer: poesi. Jeg kan godt lide digtene fra Akhmatova, Gumilyov, Tsvetaeva. Poesi inspirerer mig, og nye kræfter dukker op!

Øvelser til hjemmet: om morgenen er gymnastik og strækning nødvendig. Nå, den bedste øvelse for både piger og mænd er squats.

Vækst: 190 cm, vægt: 90 kg

Uddannelse: Volgograd School of the Olympic Reserve, VGIFK.

Civilstand: kone Elena er vidunderlig, der er en vidunderlig søn Daniel.

Hvordan kom du ind i sport: Fra han var otte år studerede han på Olimpia fodboldskolen i byen Volgograd. Ydermere var livet i lang tid forbundet med ungdomsholdet og talrige fodboldklubber i Rusland og Hviderusland. Siden 2007 har jeg boet i Voronezh. Her blev han certificeret fitness- og fodboldtræner. Medlem af internationale konventioner fitnes factory. Siden 2014 har jeg arbejdet som personlig træner i Fresh fitness klubben.

Hobbyer: cykel, rulleskøjter, skøjter, ski osv. Samt biograf, musik, biler, friluftsliv.

De mest effektive øvelser derhjemme: forskellige variationer af lunges, squats og push-ups er velegnede plus Tabata-komplekset.

Vægt: 75 kg, højde: 180 cm

Uddannelse: to højere - økonomi og inden for fysisk uddannelse og sport.

Civilstand: gift.

Hvordan kom du ind i sport: Jeg begyndte at studere i en alder af 11. I en ung alder så han demonstrationer i karate og blev inspireret af atleternes styrke og smidighed. Siden er sport blevet en integreret del af mit liv. Gentagne gange blev en vinder af forskellige turneringer. Han blev certificeret til 1 dan i Karate Kyokushinkai (sort bælte), tog et intensivt kursus i Japan. Siden 2011 har jeg været en Kyokushinkai karate instruktør på VOOFK i Pobeda kampsportklub, mit første mål er udviklingen af ​​mine elever og deres opnåelse af sportshøjder. Vores klub har grupper med en individuel tilgang til alle. Ud over kampsport er dette crossfit, selvforsvar og sportsforbedring for børn og voksne. I 2015 deltog jeg i den russiske Kyokushinkai Karate Cup.

Hobbyer: Jeg forsøger at bruge min fritid sammen med min familie. jeg elsker at rejse

De mest effektive øvelser derhjemme: Jeg anbefaler, at du kommer til en prøveundervisning i Kyokushinkai karate og tester dig selv, føler følelser, der ikke kan mærkes i det almindelige liv. Vores organisations og mit livs motto: "Erobre din smerte, træthed og frygt!"

Under vejledning af hvilken mentor vil du gerne tilegne dig forførende former og selvtillid?

Alexander Sokolenko blev vinderen af ​​afstemningen. Vi vil invitere ham til studiet på TNT-Guberniya tv-kanalen for at deltage i programmet Morning Together.