yoga kat positur

Jeg elsker "katten" meget og gør det, som mange yogaer, i dynamik. Det er, når det suppleres af en anden asana: koen positur. Det er i dette bundt, at øvelsen bliver mest effektiv for ryg-, nakkemuskler og kroppen som helhed.

Kattestillingen (Marjariasana) kan udføres både om morgenen og om aftenen. Når man vågner, hjælper det at vågne op, revitaliserer sind og krop. Og om aftenen lindrer det trætheden og ælter forsigtigt hele rygsøjlen, som helt sikkert var spændt og begrænset. Denne øvelse er især nyttig for dem, der har et stillesiddende job og en stillesiddende livsstil.

Navnet på asanaen taler for sig selv. Vi så alle katten, hvordan den bevæger sig jævnt og yndefuldt, hvor fleksibel dens rygsøjle er. I yoga kan vi ved hjælp af denne asana også blive som en kat. Marjariasana har en meget behagelig effekt på rygsøjlen, igen og igen øger dens mobilitet, lindrer spændinger, gør os mere fleksible. Og som du ved, er kroppens fleksibilitet et tegn på ungdom, skønhed og sundhed hos en person.

Og samtidig er kattestillingen nem at udføre! Alle kan gøre det, både en nybegynder i yoga og en der oplever rygsmerter. Hovedbetingelsen: udfør denne øvelse jævnt og langsomt. Med ethvert ubehag bliver du nødt til at lette indsatsen eller endda komme ud af stillingen. Men gradvist vil de svage rygmuskler blive stærkere, leddene bliver mere bevægelige, og du vil ikke længere opleve ubehag, endsige smerter. Du skal bare blive ved med at lave "katten".

Og en anden vigtig tilføjelse til fordel for denne asana. Når vi udfører det, bruger vi sådanne dele af kroppen og muskler, som vi praktisk talt ikke bruger i hverdagen. Kattestillingen er i al sin enkelhed enorm, og derfor er den inkluderet i næsten alle yogatimer.

Fordelene ved motion

• Styrker nakkemuskler
• Genskaber fleksibilitet og mobilitet af rygsøjlen
• Forbedrer kropsholdning
• Lindrer smerter og stivhed i rygmuskulaturen efter længere perioder med stillesiddende arbejde
• Mavepressen trænes, thoraxregionen afsløres
• Lindrer generel træthed, der er en følelse af lethed
• Beroliger og toner samtidig nervesystemet
• Anbefales især til kvinder under graviditet og efter fødslen

Motion skade

Der er ingen kontraindikationer for at udføre kattens (og koen) positur. Denne asana er meget enkel, tilgængelig og egnet til alle.

Sådan laver du kattestillinger

På trods af at denne asana ikke har nogen kontraindikationer, vil vi gerne minde dig om de grundlæggende ting. Det er bedst at gøre denne øvelse om morgenen, før morgenmaden, efter at have drukket et glas varmt vand med citron. Har du ikke tid om morgenen, kan du træne om eftermiddagen eller aftenen. Husk kun, at der skal gå mindst 2-3 timer efter sidste måltid (vi taler om et ret let måltid). Hav en god øvelse!

Trin for trin udførelsesteknik

Trin 1

Vi starter med kostilling. Vi knæler, håndfladerne er under skuldrene. Fingrene peger fremad. Hofterne er lodrette, knæene er nøjagtigt under dem.

Trin 2

I denne stilling begynder vi at bøje bunden af ​​ryggen, dens midterste del og afslutte bevægelsen med hovedet. Vi trækker maven, brystet, solar plexus ned og holder langsom dyb vejrtrækning. Afbøjningen skal være sådan, at nogen sad på din ryg.

BEMÆRK! Hovedet og nakken er strakt tilbage, som om du prøvede at se noget på loftet. Løft din hage så højt som muligt, mens du er meget forsigtig med din nakke.

Trin 3

Ved udånding bevæger bækkenet sig i den modsatte retning, ryggen buer opad, hagen hviler på brystet. Dette er stillingen af ​​en kat. Vi åbner lænden, den midterste del af ryggen, området af skulderbladene, som om vi vil vokse mellem dem. Skub ryggen op, hold dyb, langsom vejrtrækning.

BEMÆRK! På udåndingen, rund ryggen, træk i maven. Og vi fjerner så meget luft fra lungerne som muligt.

Trin 4

Lad os nu prøve at kombinere disse to øvelser. Vi følger åndedrættet, dette er vigtigt: indånder - "ko" (afbøjning), udånder - "kat" (rundt om ryggen). Og vi fortsætter.

BEMÆRK! Alle bevægelser skal være jævne. Dette kompleks involverer hele rygsøjlen.

Forstærk effekten af ​​kattens positur

Kattestillingstid

Start med 1 minut, øg gradvist til 3-5 minutter.

1. Den mest effektive kattepositur vil være i dynamikken, når vi forbinder "katten" og "koen" i et ret hurtigt tempo. Men behageligt for dig! Og igen husker vi om vejrtrækning: indånding - "ko", udånding - "kat". Vi fortsætter.
2. Hvis du tilføjer den nedadvendte hund-positur til kattekoen, får du en lille, men komplet opvarmning. Bare fem minutter på måtten hver dag – og fordelene for ryggen, nakkemusklerne bliver enorme. Prøv det!

I vores videotutorial viser vi dig, hvordan du kombinerer disse tre øvelser korrekt. Gentag med os og vær sund!