yoga cobra positur

Så længe din rygsøjle er fleksibel, er du ung og sund! Husk dette hver gang du er doven til at lave yoga. Den anden ting, der straks bør komme til at tænke på, er cobra-stillingen! Det fungerer godt med ryggen ... og ikke kun. Vi studerer fordelene ved asana, kontraindikationer og teknik.

Bhujangasana er kobraens yogastilling. Et fremragende værktøj til fleksibilitet og sundhed i din rygsøjle. Ikke alle vil mestre det på én gang, det er sandt. Men daglig praksis kan gøre underværker!

Dette er især nyttigt for ældre mennesker. Nogle lider af radiculitis, smører "ildende" salver på deres lumbosakrale region. Andre bøjer sig og kan ikke rette ryggen (ja, unge mennesker synder med dette!). De tror, ​​det vil være sådan for evigt. Men når alt kommer til alt, flyder vand ikke under en liggende sten! Begynd at lave mindst 1 minut om dagen af ​​Cobra Pose. Og for at opnå en terapeutisk effekt: altid under opsyn af en erfaren instruktør eller læge.

Fordelene ved motion

Så, som du allerede har forstået, udvikler cobra-stillingen rygsøjlens fleksibilitet, genopretter dens sundhed. Hvad der ellers er vigtigt at vide om asanas gavnlige egenskaber:

• Styrker de dybe muskler i ryggen, samt musklerne i balder og arme
• Forbedrer kropsholdning (farvel slyngende!)
• Nyttig for brystmuskler, asana retter brystet
• Stimulerer arbejdet i nyrerne og binyrerne (de får en god massage)
• Det har en gavnlig effekt på styrken hos mænd og tilstanden af ​​bækkenorganerne hos kvinder
• Styrker mavemusklerne
• Normaliserer skjoldbruskkirtlens funktion
• Hjælper med at lindre generel træthed, giver en bølge af styrke (det anbefales derfor ikke at udføre det før sengetid)
• Cobra-stillingen virker fantastisk mod stress, da den øger testosteron, lysthormonet.

Motion skade

Cobra-stillingen har mange kontraindikationer, vær meget forsigtig:

• graviditet mere end 8 uger;
• menstruation;
• forhøjet blodtryk (de, der lider af forhøjet blodtryk, skal reducere eller helt eliminere afbøjningen af ​​halshvirvelsøjlen);
• hyperfunktion af skjoldbruskkirtlen (med denne sygdom kan du ikke kaste hovedet tilbage – hvis du laver asana, så kun med hagen trykket mod brystet);
• krænkelse og forskydning af intervertebrale diske;
• brok;
• patologisk lordose (dette er bøjningen af ​​rygsøjlen i de cervikale og lænderegioner, der vender fremad med en bule);
• lumbago;
• sygdomme i de indre organer i bughulen i det akutte stadium;
• akutte stadier af radiculitis.

BEMÆRK! For alle ryglidelser skal cobrastillingen udføres meget omhyggeligt og under vejledning af en erfaren instruktør.

Sådan laver du cobra-stillingen

BEMÆRK! Beskrivelsen af ​​øvelsen er givet til en rask person. Det er bedre at starte en lektion med en instruktør, som vil hjælpe dig med at mestre den korrekte og sikre udførelse af cobra-stillingen. Hvis du gør det selv, så se omhyggeligt vores videotutorial! Forkert praksis kan være ubrugelig og endda farlig for kroppen.

Trin for trin udførelsesteknik

Trin 1

Vi lægger os på maven, forbinder fødderne, lægger hænderne under skuldrene. Vi presser håndfladerne helt til gulvet i bredden af ​​skuldrene eller lidt bredere.

Trin 2

Med en indånding begynder vi langsomt at hæve brystet, armene forbliver bøjede ved albuerne. Træk dine skuldre tilbage og ned. Brystet er maksimalt åbent.

BEMÆRK! Vi stoler ikke på vores hænder, de fastlægger kun vores position. Prøv at rejse dig med dine rygmuskler. Dette vil tillade thoraxrygsøjlen at arbejde og redde lændehvirvlerne fra stærk kompression.

Trin 3

Vi laver to respirationscyklusser, så langsomt som muligt, og ved det tredje åndedrag stiger vi endnu højere, bøjer i lænden og brystryggen.

Trin 4

Nu retter vi armene ud, strækker nakken og hovedets krone op, mens vi leder hagen mod brystet.

BEMÆRK! Vi strækker nakken hele tiden, vi forsøger at forlænge den. Benene er stadig samlet, knæ og balder er spændte.

Trin 5

Vi laver yderligere to respirationscyklusser, vi fortsætter med at strække nakken og kronen tilbage, vi øger afbøjningen i thoraxrygsøjlen. Blikket er rettet mod punktet mellem øjenbrynene.

Trin 6

Vi vender tilbage til startpositionen.

Trin 7

Gentag øvelsen fem gange med korte pauser på 15 sekunder.

BEMÆRK! Bevægelser skal være rolige og ensartede, uden accelerationer og decelerationer. Indånding og udånding er synkrone med kroppens bevægelse.

Yoga begyndertips

• Du skal mestre cobra-stillingen med det samme, fordi dette er en af ​​de grundlæggende stillinger i yoga, dette er grundlaget for at mestre dybere tilbagebøjninger.
• Hvis du føler, at Cobra-stillingen ikke er givet til dig endnu, så start med Sfinx-stillingen: lad dine albuer stå på gulvet, peg toppen af ​​dit hoved opad. For folk med en stiv rygsøjle vil dette være bedst.
• Og indtil din rygsøjle bliver fleksibel, tillad ikke en stærk bue på ryggen.
• Når du er klar til at gå ind i cobra-stillingen, skal du ikke affinde dig med ubehaget, meget mindre smerten i lænden. Slap af eller forlad asanaen helt.
• Du kan udføre en forenklet version af cobra-stillingen ved at bøje albuerne. Den er også velegnet, hvis du har svært ved at stå på rette arme. Stræb stadig efter den perfekte positur.
• Husk om halsen, den skal ikke være afslappet i det øjeblik, hovedet vippes tilbage, klem det ikke. Stræb efter at trække det tilbage hele tiden! Dette både beskytter hende og "tænder" arbejdet i skjoldbruskkirtlen.
• Vi hæver ikke skambenet fra gulvet.
• Vi presser ikke vores skuldre til vores ører, vi trækker dem ned.
• Kisten åbnes så meget som muligt. For at gøre dette tager vi vores skuldre og albuer tilbage.

Og husk kobraen! For maksimal effekt skal du bevare en blid kurve i din rygsøjle. Fra halebenet til kronen.

Hav en god øvelse!